Как похудеть быстро 10 советов разгрузочных дни

Быстрая диета 5:2. Как бороться с чувством голода и следить за весом

(52 балла)

Майкл Мосли Журналист, телеведущий и врач. похудения

Журналистка Мими Спенсер, автор книг о питании

Быстрая диета 5:2 – Эффективна и нетравматична. Потеря веса приносит пользу для здоровья. как планировать 2 разгрузочных Сколько дней в неделю следует взвешиваться, когда следует взвешиваться и что следует делать лучше всего? с чувством пост

1. Знайте свой вес и ИМТ.

лучший способ перед 5:2 Начало диеты натощак — узнать свой уровень ожирения: разделите свой вес (кг) на рост (м) и соберите полученное значение в квадрат. Разделите свой вес (кг) на рост (м), чтобы получить квадрат. IMT — лучший инструмент в нашем распоряжении, который позволяет вам визуально следить за своим процессом снижения веса.

Взвешивайтесь регулярно, но не навязчиво. Раз в неделю. Если вы хотите, чтобы цифры уменьшились, лучшее время — следующее утро. разгрузочного День.

Не считайте вес, который вы теряете каждый день. Даже если в течение недели стрелка на весах не опускается, сосредоточьтесь на пользе для здоровья, которую вы определенно получаете, даже если не худеете. Помните, почему вы это делаете, а не просто для того, чтобы сделать джинсы меньше. размера Но есть и долгосрочные преимущества, такие как повышение устойчивости к некоторым широко распространенным заболеваниям, улучшение умственных способностей и увеличение продолжительности жизни. Думайте об этом как о вкладе вашей пенсии в ваше тело.

Нажмите здесь для измерения веса в разгрузочный А обычный день радикально отличается. Эти различия могут быть связаны с количеством пищи в желудочно-кишечном тракте, а не с различиями в днях набора веса и днях его отсутствия. Представьте себе изменение вашего веса, исходя из среднего значения за несколько дней. похудение .

Многие люди советуют Ведите пищевой дневник. Записывайте не только приемы пищи, но и упражнения, которые вы там делали. попробуйте Запишите три хороших события, которые произошли в тот день. Это хороший сигнал для перехода с течением времени.

2. Найдите друга по диете

5:2 Как только вы начнете соблюдать диету, поговорите об этом с людьми. Этот план одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам, причем многие пары отмечают, что вместе они справляются лучше. У вас будет партнер, с которым вы сможете помогать друг другу, разделять обязанности и делиться смехом. Кроме того, если вы поедите с кем-то, кто знает основы этого плана, это будет намного проще. Удивительно, насколько это эмоциональная поддержка — осознавать, что ты не один.

3. Заранее приготовьте еду для разгрузочного День

Таким образом, вам не придется ходить в страхе перед непреодолимыми остатками колбасы в вашем холодильнике. до этого чем приступить Разгрузочная диета предполагает исключение ненужных и вредных продуктов. Если вы этого не сделаете, вы поддадитесь искушению и вас вызовут с кухонной полки. разгрузочный Тот день был более болезненным, чем должен был быть.

Стремитесь к простоте и оставьте еду позади на разгрузочный В этот день оно вкусное, но не требует никаких усилий. купить и приготовьте Это обычный день, и я не собираюсь снова себя запугивать.

4. Уточните размер порции

Раз уж в свой разгрузочный Нужно считать калории и не превышать норму, важно не ошибиться в том, сколько вы на самом деле съедаете.

5. Подождите перед тем, как приступить к еде

Подождите хотя бы 10 минут, а лучше 15, чтобы увидеть, утих ли ваш голод (что обычно и должно быть). Если вам хочется перекусить, выберите что-нибудь, что не слишком сильно повысит уровень инсулина. Морковные палочки, воздушная кукуруза без добавок, яблоки, клубника и т. д. Однако не стоит есть небольшими порциями в течение дня, как это делают птицы. Калории все еще собираются вместе, и они по-прежнему собираются быстрее. ваш разгрузочный Это портит мне весь день.

Ешьте осознанно и полностью осознавайте и осознавайте, что вы едите (не так глупо, как это звучит). Точно так же будьте бдительны в выходные дни. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь, а не до тех пор, пока не насытитесь (это станет простым и естественным после нескольких недель практики).

6. Оставайтесь занятым

Оно не наполняет ваше тело, оно наполняет ваш день. Как говорит один из сторонников диеты натощак: «Никто не голоден». первые Вы можете отправиться куда угодно всего за несколько секунд прыжка с парашютом.

7. Бежать от до 2

Вместо того, чтобы вставать перед сном, начните разгрузку с 14 часов дня до 14 часов следующего дня. Ешьте меньше после обеда в первый день до позднего ужина следующего дня. Таким образом, вы похудеете как во сне, и вам никогда не придется беспокоиться о дискомфорте, связанном с ограничением диеты.

Это довольно хитрый трюк, но он все же требует немного большей концентрации, чем выбор целого дня. Или, если идти от ужина к ужину, это все равно не полный день… разгрузочным Суть в том, что вы можете настроить план специально для себя.

8. Не бойтесь думать о любимой еде

Психологический механизм, называемый зависимостью, предполагает, что чем больше у человека чего-то есть, тем меньше он должен отдать взамен. Так что пытаться подавить мысли о еде – неправильная стратегия. Очень важно привыкнуть к восприятию еды. как друга Не враг. Еда не являются ни волшебными, сверхъестественными, ни опасными. Это просто еда.

9. Не допускайте обезвоживания

Найдите свои любимые напитки и много пить. Некоторым людям нравится травяной чай, другие Некоторые люди любят минеральную воду с пеной, которая щекотает язык, но вода для крана может быть в порядке. Мы потребляем много воды в еде, поэтому нам нужно восполнить отсутствие потребления воды, то есть выпить больше (будьте осторожны с мочой).

Ваша жажда — последний сигнал обезвоживания , а не первый вот почему заранее Это последний сигнал, что ваш рот жаждут, поэтому примите меры, прежде чем ваше тело начнет апеллировать. Эта чашка воды — быстрый Подумайте об этой чашке воды, по крайней мере, для временно голодного. Кроме того, употребление большого количества воды может предотвратить голодную жажду.

10. Будьте разумны , если чувствуете себя плохо, остановитесь

Чтобы реализовать эту стратегию, важно допустить некоторые ошибки в терпимости. Вы можете нарушить правила, если это необходимо. Это не соревнование до цели, так что давайте будем добрыми и наслаждаемся. Если жизнь полна страданий, кто хочет жить дольше?

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> не враг. Еда не являются ни волшебными, сверхъестественными, ни опасными. Это просто еда.