3 эффективных упражнения для бедер , ягодиц и пресса в домашних условиях
(Десять)
Мария Вентура Тренер фитнеса, создатель первого блога о фитнесе с психологической поддержкой
Упражнения со штангой Для силовых тренировок не требуется гантелей! Плюс: это легко заменить Простые и безопасные, но не в то же время эффективные В то же время вы можете тренироваться не только в спортзале, но и в любом месте, которое полезно для ва с-Home или Outdoors. Я должен попробовать?
Важно начать физическую форму — это понять, что любое упражнение, если вы это сделаете, у вас будет прибыль и вред. упражнение Если вы сделаете это технически неправильно, у вас будет прибыль и вред. Особенно для женщин за сорок и более сорок, важно правильно позаботиться о своем теле, чтобы они не обременяли свои суставы и позвоночник.
К сожалению упражнения К сожалению, популярное обучение в тренажерном зале не стоит рисковать, особенно если поблизости нет компетентного личного тренера.
Фитнес на тренажерах или со штангой Если вы используете гантель, вы можете подумать, что ваши ноги и руки будут округлены, и вы скоро получите результаты. ягодиц и подтянутых Ты можешь подумать. Тем не менее, для тех, кто только что начал ходить в спортзал или которые долго тренировались, использование минимального веса может быть вредным.
Что неприятно в отношении силовых тренировок, так это то, что неверные методы могут не только уменьшить эффект тренировок, но также могут привести к растяжениям и более серьезным травмам.
Чем же заменить популярные упражнения , чтобы подтянуть бедра и ягодицы и накачать пресс ?
Приседания с колен в тренажере Смита замените на обычные приседы и выпады
Машина Smith представляет собой U-образную рамку с прямой стержней, которая свободно перемещается внутри стойки. Симулятор деформируется во всех направлениях штанги Вы можете выразить это горизонтально.
Приседания с колен в тренажере Смит выполняется следующим образом: с коленом, стержень помещается за шеей, трапециевидная высота (как в случае выполнения), а затем плавно падает, пока трапеция не станет горизонтальной. обычных приседаний со штангой Затем плавно сгладить стержень ягодицы Убедитесь, что бар не касается теленка.
Это упражнение весьма эффективно для проработки ягодиц Тем не менее, важно делать это при ощущении мышц, поэтому обязательно знайте, что это рекомендуемый метод только для продвинутых пользователей. В противном случае бремя на суставах, связках, позвоночнике и талии может привести к травме.
Альтернатива — обычные приседания Стоя прямо, откройте ноги на ширину плеча, принесите лопату и поверните пальцы ног вбок. При вдыхании сделайте следующее: приседание . Следите, чтобы колени У ног нет кончика, спина прямая, тело сохраняется как можно более прямым и не сгибается. Представьте себе, что сидите на стуле и как можно больше перемещать таз.
Встать, выдыхая. В то же время нажмите на каблук, немного проплыть с пола и продлить верхнюю часть головы. Важно нервничать. в ягодицах Не расслабьтесь. Не растягивайте колени полностью. Сделайте 3 комплекта от 15 до 20 раз. приседов .
Другой метод приседаниям с колен – выпады Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед и положите другую ногу немного назад (изображение на один шаг вперед). Включите переднюю ногу, сидя, выдыхая, и шагая на один шаг вперед. ягодицы Максимум назад. Держите свое тело равномерно. Важно согнуть переднюю ногу до 90 градусов. сборка приседания Не меняйте положение ноги с той же позой. Вернитесь в начальную позицию во время впуска. Выполните подход три раза. 15 выпадов С каждой ногой (чередование ног в одном подходе).
Наклоны со штангой замените на обычные наклоны
Упражнение наклоны со штангой Он используется для укрепления мышц нижней и средней части спины и дальнейшего изучения. ягодиц И задняя поверхность бедер Это упражнение может быть противопоказано, если есть проблема на спине, так как оно может ухудшить боль в нижней части спины.
Обычные наклоны вполне могут заменить «Гуд монинг» со штангой Это не указывает на это с точки зрения эффективности и победы с точки зрения безопасности для спины. Встаньте прямо и откройте ноги на плечах с интервалом диаметра. Заставьте свои руки скрещивать перед грудью. Во время выдоха медленно побеждает таз. Ноги немного сгибаются в лежаче. наклона Угол тела и талия составляет 90 градусов. Займите начальную позицию во время впуска. Сделайте три подхода 15 раз.
Повороты туловища со штангой замените на планку
Повороты туловища со штангой От положения позиции до плеча это упражнение С целью укрепления мышц пресса Особенно привлекательные мышцы в животе. В то же время вращение позвоночника с весом нарушается, вызывая совершенство диска, и существует высокий риск причинения травмы позвоночника.
Отличная замена этому упражнению — классическая планка Я голоден на полу. Из этой позы он поднимается на растянутой руке. Откройте пальмовое плечо до ястреба и немного опустите голову. Корона простирается вперед, взгляд падает, а мышцы шеи расслаблены. ноги и колени Положите пальцы и потяните прямо.
Все тело прямо, спина и талии не свернуты, поднимая таз, а колени -Бен. В течение первых 30 секунд сохраните эту позу, а затем увеличивайте время позы. в планке Сосредоточьтесь на своих чувствах.
Исследовательские упражнения очень коварны и могут быть хуже, чем хорошие вещи. Тем не менее, самая важная вещь, которую нужно помнить во время учебного процесса, — это поддерживать и улучшать ваше здоровье. Выберите безопасный и эффективные упражнения Как мы уже говорили, вы сможете увидеть счастливые результаты с мощными позами, отраженными в зеркале немедленно. ягодиц , бедер и пресса Но не повредьте спиной и суставами. Упражнения в удобном месте для вас будут держать ваше тело в хорошем состоянии и здоровье.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
