Разбираемся в причинах бессонницы и способах ее преодоления
3 балла
Доктор Александр Мьясников, Психосоматическая медицина, врач (США), автор здравоохранения, модератор телевидения
По статистике что бессонницей Около 60 % населения развитых стран страдают (мы развивают страны?) Некоторые люди не могут спать до утра. Как только вы спите, вы просыпаетесь, а некоторые не закрываются. И весь день он преследует болезнь, неудачу и удручающее настроение. В общем, он не чувствует себя комфортно.
Причины бессонницы
Причин бессонницы много.
Помимо стресса: несмотря на позднее время, мозг продолжает работать и продолжает беспокоиться. Бессонница является одним из типичных симптомов депрессии и связанных с ними заболеваний (синдром хронической усталости, фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника). Хроническая усталость, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника, синдром раздраженного кишечника бессонница -Пет это результат определенного нервного заболевания.
Кроме того, давайте поговорим о так называемой апноэ (дыхательная остановка) во время сна. Многие люди знают, что толстые люди спят на спине и начинают качать большой прыжок. И успокойся несколько секунд, и снова выходит ужасная сыпь! Дыхание останавливается во второй секунду. Небо тонет и закрывает дыхательный вход. Я просыпаюсь и з-за этого причем Несколько раз за ночь и вспышка пробегают весь день: сонливость, усталость или, что еще хуже, высокое кровяное давление, увеличение сахара и кровеносные сосуды быстро развиваются.
Как победить бессонницу ?
Что же с бессонницей Что я должен делать? таблетка? Таблетки просто пьют. Однако через некоторое время это не сработает, увеличивает количество и ходите в течение полудняя сон. Даже те, кто далеко от медицины, будут постепенно понимать, что снотворные -Пет это тупик!
Ну так что ты делаешь? Потребление алкоголя ночью? Некоторые врачи рекомендуют выпить чашку вина ночью. Конечно, алкоголь ночью эффективен для сна дважды, но всегда употребляет алкоголь бессонницу Но регулярное употребление алкоголя только усугубляет сон. Даже если вы забудете в течение часа, вы просыпаетесь.
Но на самом деле есть некоторые правила. В первую очередь это гигиена спать. Вы должны знать правила и работать над своей ежедневной работой, чтобы защитить их! Что такое правило? Давайте кратко объясним.
Кровать только для сна. Американцы, семья, официально рекомендовали вам использовать кровати только для сна и секса. Не разрешается лечь на кровать или лечь перед компьютером или телевизором.
Давайте спать достаточно, чтобы отдохнуть. Не течь и не лги.
Режим сна
Спите одновременно и получите привычку встать одновременно. Это очень важно.
Не пытайтесь заставить себя заснуть. Если вы не можете заснуть после лежания более 20 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Почитайте книгу или займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость. Но если вы решите поесть или посчитать деньги, а точнее сколько вам платят или не хватает платить или смотреть новости, вы будете только вызывать и спать не будете! Они хотели спать. Я полежал еще 20 минут и понял, что не могу спать. Я снова встал и начал учиться. Потом я наконец смог заснуть.
Избежать бессонницы Создайте хороший распорядок дня: если вы всегда ложитесь спать в одно и то же время и выполняете одни и те же действия перед сном, у вас в два раза больше шансов быстро заснуть.
Всегда устанавливайте будильник на одно и то же время, включая субботу и воскресенье. Это очень важно. Люди, которые не высыпаются в будние дни, стараются поспать в выходные. бессонница Становится хуже.
Откажитесь от кофеина и никотина
Крепкого чая после обеда следует избегать. и кофе Лучше избегать его после еды. кофеин влияет на бессонницу Некоторые люди могут выпить перед сном две чашки крепкого чая. кофе И спать! Однако это исключение. если про кофе Многие знают, что к чаю мы относимся более легкомысленно. Однако чай может содержать гораздо больше ингредиентов. кофеина , чем в кофе .
Максимальная сумма составляет кофеина В случае с черным чаем такая концентрация достигается в течение первых нескольких минут после сбора чайных листьев. Затем его замещают молекулы других биологически активных веществ, снижая его концентрацию. Многие утверждают, наоборот, что меньше.
Если вы курите, не курите перед сном: никотин Он оказывает стимулирующее действие. Когда я голоден, я ем яблоко или что-то в этом роде и зажигаю огонь.
Если вы голодны, съешьте что-нибудь еще, например, напиток или еду.
Держите свою спальню свободной от ненужного шума и света. Температура комнаты, в которой вы спите, не должна превышать 16-17 градусов (вы знаете хоть одного человека, который спит при такой температуре?). Жители деревень на Дальнем Востоке, не получившие вовремя уголь, не в счет!)
В гигиене Сон очень важен для физической активности. Но, конечно, не занимайтесь за несколько минут до сна.
Прием ограничения сна и техника расслабления
А можно прислушаться ко всем советам, сделать всё и всё равно воплотить мечту в жизнь! Тогда попробуйте следующее. розетка подключена с ограничением Пожалуйста, спи. Это непросто и требует силы воли! Так что решайте сами, когда пора повышать иммунитет. Всегда в одно и то же время. Неважно, когда ты лег спать.
Вы наблюдаете за временем и насколько вы превышаете. Например, я проснулся в 7 часов и лег спать в 11 часов, но спал только в 2 часа. В общей сложности я проспал 5 часов.
Во второй половине дня вы даже не можете подойти к кровати, и вы будете «упакованы в свои подлокотники!»
Теперь вы ложитесь спать в 7 минус 5 ночь ю-эквивалентно в 2:00 утр а-они спят, 7 дней, и они превышают 5 часов.
Если вы не могли спать сразу-если бы не могли спать всего 4 часа, потому что вы не спали ни в течение часа-на следующую ночь вы входите в кровать в 7 часов 4 часа, то есть , 3 часа. И как бы вы ни хотите, независимо от того, сколько вы хотите! Это должно устранить дополнительное время в постели без сна. Вам нужно узнать привычку спать, как только вы войдете в кровать.
Затем вы спали во сне после страданий. На этот раз увеличьте время сна на 30 минут. Например, я спал на 5 часов накануне вечером, но теперь лежит в 1:30. Я смог спать в течение 5 с половиной ночей. И я начал спать 7-8 часов! Начните снова с того же места.
Если вы думаете, что эта техника слишком сложна, попробуйте следующее: технику расслабления Вам нужно лечь и начать умственно. расслаблять Сверху вниз, все мышцы. Мышцы вокруг глаз, лица, руки, руки, туловище, живот, ноги, пальцы. Если вы повторяете несколько раз, это начнет работать. И каждый час повторяйте это расслабление, пока не заснете. Это более эффективно, чем подсчет баранов!
В борьбе с бессонницей Особенно в нашем климате, яркие лампы полезны. Это называется «оптическая терапия». Когда вы просыпаетесь, включите яркий свет и находитесь не менее чем на 30 минут (представьте: спите только утром, тьма похожа на тусклую ночь, будильник — это трезвое, яркое освещение, резина. Создает глаза, как! Br-rr!)
Гипноз
Про снотворные Уже упоминалось: некоторые ситуации не могут быть сделаны без гипноза, но вам не нужно привыкать к этому. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Теперь рекламируется препарат, подобный мелатонину. Это гормон мацуны (который также доступен!) И участвует в регуляции ритмов сна. Как мелатонин, так и лекарства, которые укрепляют их натуральные продукты, довольно эффективны. при бессоннице Мелатонин может быть неадекватным, если он вызван разницей во времени.
Для борьбы с бессонницей Во многих случаях используйте лекарства для аллергии. снотворным Есть побочные эффекты. Например, «Старый старый» Гимедрол! Тем не менее, мечта после принятия очень серьезная, а сонливость и головная боль продолжаются весь день!
Лекарство от аллергии снотворного Например, препарат, который в основном компоненты с бифенилом вызывает тяжелую сонливость и утреннюю головную боль.
Корвалол и Валокордин – очень популярные глазные капли, запрещенные во всем мире. Почему ты спрашиваешь? Ведь они полезны! Да, потому что он содержит фенобарбитал. снотворное Фенобарбитал уже давно вышел из употребления из-за его серьезных побочных эффектов.
Валериан. Кажется, это неправильно с овощами или «мягкими».
Было проведено несколько исследований влияния валерианы на сон, но было показано, что эффект не выше, чем у плацебо. Но тут американцы заметили: в 2013 году список препаратов, часто вызывающих токсическое поражение печени, возглавлял — да, это была валериана (видимо, у кошек другая печень!).
И вообще, таблетки от бессонницы Все, что мы пытаемся использовать тем или иным способом, обычно приносит больше вреда, чем пользы. Кто-то засыпает за рулем, а кто-то сходит с ума. Да, такой сумасшедший, как «Лунный камень». Там тоже главный герой пьет настойку сна, а лунный камень прячет во сне, чтобы его невозможно было найти на протяжении всего рассказа. Но камень хороший, и не у всех бриллиантов он есть, но человек начинает кому-то звонить, даже не осознавая этого (не помню, что произошло сегодня утром). Люди могут сесть в машину и уехать из места, о котором никто не знает. Или заняться сексом, снова выйти из-под контроля и не помнить об этом (а потом утром удивляться: что такое женщина?
Бывает, что из-за снотворных Я не помню, чтобы накануне весь день был вместе.
Особым случаем является зарегистрированный «храп»: люди с апноэ во сне. Их снотворное Это может их просто убить, так как они просыпаются при дыхании. под снотворным Последний шанс вздохнуть! Теперь, прежде чем назначить какой-либо «урывок», ваш врач должен убедиться, что у вас его нет. снотворное Врачи должны подтвердить, что сна нет!
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
