Физические упражнения каждый день: как это работает
(12 отзывов)
Ходить в спортзал — не лучшее решение для поддержания физической Мероприятия и долгосрочные тренировки Нет сомнений в том, что это хорошо для мышц, но это не влияет на производительность и удовольствие всей жизни. Новая перспектива на физические упражнения -Поджат время] от автора.
Перемещение вашего тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но нет необходимости в сложных и долгих тренировках. тренировки Наш подход очень прост.
О упражнении 20 минут .
Согласно исследованию, наиболее важные последствия (с точки зрения эффективности мышления, здоровья и настроения) от физических упражнений Это может быть достигнуто всего за 20 минут (не только при эффективности мышления, но и в отношении здоровья и настроения). минут .
. каждый день.
Упражнения по повышению уровня энергии и улучшения настроения в течение всего дня. Поэтому это хорошо каждый Чтобы чувствовать себя хорошо, делайте хотя бы несколько вещей каждый день. упражнения Это имеет еще одно преимущество. Ежедневные привычки легче поддерживать, чем привычки, которые продолжаются только.
И не забудьте похвалить себя, даже если вы мало что делаете.
Не занимайтесь совершенством! Даже если вы можете тренироваться только на этой неделе в течение четырех дней за семь дней, четыре дня лучше, чем три дня! Если тебе не хочется чт о-то делать сегодня 20 минут -10 минут в порядке. Иногда 10 минут прогулка Бег и плавание 10 минут очень эффективно, вопреки ожиданиям. 20 минут Потому что я чувствую себя радостно и не хочу останавливаться. Далее действительно 10 минут -Оо, это неплохо! Это лучше, чем ноль 10 раз, и гарантированно увеличит энергию.
Изучите влияние мозга не делать сложных вещей упражнений Исследования влияния на мозг показывают удивительные результаты. в частности работа Исследование, проведенное в 2016 году учеными из Университета Нимехен в Нидерландах, показывает следующие результаты. что физические упражнения Участники эксперимента значительно улучшили свою кратковременную память, несмотря на то, что они узнали информацию, которая будет изучена несколько часов назад. упражнений .
Большинство исследований, проведенных исследователем в Университете Коннектикута в 2017 году физические Нагрузка (например прогулка ) Значительно улучшается психологическое счастье, но большая нагрузка не влияет на положительный или отрицательный.
20 минут дома вместо часа в спортзале
Идея делать только то, что вам нужно, или только ниже, требует определенного вида изменений в мировоззрении. У многих из нас давно было много предубеждений о том, что реально. физические упражнения .
Во многих случаях такое предубеждение связано с восприятием «я». Когда вы думаете о себе как о «настоящей вещи», таких как баскетболисты, игроки в горы, йоги, бегуны, велосипедисты, пловцы, мы часто склонны думать, что они настоящие. упражнения » лишь определенные физические Действие. Если это идеальное «реальное», ни одна из сложности не является низкой. упражнения «Это не вписывается в нашу жизнь.
От баскетбола к прогулкам : рассказ Джейка
Раньше я думал, что я был довольно полным баскетболистом. Было неловко не бросать мяч на ринге менее трех часов в день, четыре дня в неделю. Однако, по появлению ребенка и работы Я знал, что не могу так много играть. Некоторое время я организовал свой собственный «баскетбольный выпивка», играл часами и часами, устал, часто получил травмы, был поражен графиком работы, и в течение многих месяцев. Я вообще не делал этого. упражнений И я чувствовал себя очень виноватым. Это было все или нэшинг.
Я помню, как решил изменить свое отношение к физическим упражнениям В тот день я хотел в офисе три часа спустя. баскетбола В тот день я хотел вернуться в офис три часа спустя, но и з-за этого мой баланс лодыжки рухнул и упал на его стол. У меня нет энергии. на работу Казалось, что на компьютерных мышах было 100 фунтов.
В то время передо мной появилось видение: вчера утром я выпрыгнул из дома и вспомнил ощущение бега около 10 минут. Нажмите коляску, сидя вперед, чтобы его сын мог курить свежий воздух. Это было ярко. упражнение И я думал, что он неадекватный спортсмен, «Я»! Но в то утро я пошел поклоняться, сконцентрировался на долгое время и сделал важную работу.
Я подумал: «Ты мой Бог». Я решил снизить препятствие на месте. тренировок Любая маленькая вещь физических упражнений Любая маленькая вещь. Когда ты не можешь играть, или когда ты не должен играть в баскетбол (Другими словами, почти все дни), я поймаю себя в исполнении, и если я не могу, я договоритесь. прогулку .
Мой личный опыт вполне согласуется с научными выводами. Я чувствую себя хорошо на следующий день. упражняюсь Немного: снижает стресс и энергию выходит. Более того, в отличие от героического усилия тренировка Возможность выходить на улицу — это легкая натуральная повседневная деятельность. бег или прогулка Стал привычкой. Я все еще иногда играю. в баскетбол , но он перестал Быть единственным «настоящим» для меня упражнением . Разрешив себе каждый день заниматься тренировками Понемногу, но часто я был очень счастлив.
Переход к повседневному доступу упражнениям -Ворация идеального современного тренировок В пользу чего-то более «приземленного», но тактического — что, вероятно, лишило бы повода для хвастовства. Это изменение в мышлении не является легким. Мы не можем сделать это за вас, но мы готовы дать вам право быть несовершенными. Это неплохо. Уникальность вашей личности не ограничивается тем, сколько вы потеете или как вы потеете.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Иногда это кажется «слишком прекрасным». Но иногда это так! Вот почему мы ценим качество выше количества. высокоинтенсивных интервальных тренировок — Техники, где качество важнее количества. В этом случае выполните серию коротких, но интенсивных движений. Существуют следующие методы. упражнения Отжимания, подтягивания и приседания. Или спринт. Штанга тоже подойдет. и в то же время тренировку всего за 5‒10 минут .
Самое приятное в этой суперкороткой тренировке то, что она действительно заряжает вас. Плюс, с практикой: высокоинтенсивные тренировки Как правило, более эффективны, чем длительные упражнения. тренировок Каждый мечтает получить больший результат за короткий промежуток времени с умеренной интенсивностью, бесплатно и без специального оборудования! И действительно, нельзя не подумать:
Сверхбыстрая зарядка не должна быть вашей единственной категорией. физических упражнений Однако это быстрый и удобный способ пополнить свою энергию. Одно из них, «7-минутное упражнение», представляет собой комбинацию 12 простых, научно доказанных упражнений. упражнений Это комплекс из минут (30-секундные упражнения, разделенные 10-секундным отдыхом)! Вам даже не придется думать: есть приложения, которые подскажут вам, что и когда делать.
Или, еще проще, можно использовать систему «три на три». Выполняйте 3 шага подряд 3 раза в неделю:
- Сделайте как можно больше отжиманий за одно движение. Как можно больше отжиманий – как можно больше отжиманий с как можно большим количеством отжиманий, как можно больше отжиманий с как можно большим количеством отжиманий. минута отдыха.
- Сделайте как можно больше приседаний за одно движение. тогд а-1 раз минута отдыха.
- Максимально увеличивайте нагрузку (считая тяги, гантели, брусья, сгибания рук любой силы). тогд а-1 раз минута отдыха.
Не скучайте (или даже если поначалу это сложно) эти упражнения (Поначалу это может показаться трудным), но попробуйте разные варианты. Например, если вы можете коснуться пола, отжимайтесь на скамье. Если двойные приседания даются слишком легко, постепенно переходите к приседаниям на одной ноге. В общем, поищите в Интернете «варианты отжиманий», «варианты приседаний» и «варианты подтягиваний».
Авторская статья
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
