Как перестать подстраиваться под других и все улаживать
(2 балла)
ФИЛОСОФИЯ Д-р Сьюзен Фор т-Форт, глобальная психотерапевта, лектор, автор книги «Психологические бестселлеры»
Крей г-обратный писатель, продюсер, автор книги «Многочисленные работы по теме человеческой поведенческой психологии
Многие из нас долгое время были взрослым, но все еще ведут себя как ребенок в их отношениях с самими собой. родителями Действует как подросток. Или попробуй, как ребенок. Как я могу стать настоящим взрослым?
Не защищайтесь : 8 фраз в помощь
Это самая сложная тактика для нас. общения Никто мне не сказал. Однако реагирование, не полагаясь на защиту — это то, что мы должны учиться и практиковать.
Многие люди считают, что если они не защищают себя в сцене столкновения, они будут слабы от противника и будут нарушать. На самом деле, верно обратное. Если вы сохраняете свое спокойствие и отражаете попытки атак, не полагаясь на защиту, вы можете контролировать ситуацию.
Я хочу подчеркнуть это. Нет ничего более важного, чтобы научиться сохранять спокойствие, не защищая себя во время конфликта с токсичными родителями Такие действия помогают сломать порочный цикл «насилия в отношении возмещения атаки».
Ниже приведен пример стенограммы, который можно использовать для ежедневного обмена. с другими людьми.
- Действительно?
- Да, я понимаю.
- Да, это интересно.
- {Horos} Вы можете думать о
- {A1pos (134, 268)} Мне жаль, что я не смог этого узнать.
- Дай мне подумать
- {bord31ahff3chfffff4ahfffffffffffffffffp} Эта история может быть позже, когда вы не так сильно расстроены
- Это вам не подходит.
Начальная ступень. Важно практиковать реагирование, не полагаясь на защиту, прежде чем начать ее. с другими Мужчина. Я согласен, что родители Они в комнате с вами и говорят чт о-то неприятное или неприятное. Ответьте громко, стараясь не начать защищать себя.
Не забудьте извиниться и убедиться, что вы начинаете спорить. родители Когда вы говорите: «Я понимаю», вы дадите власть своему противнику. Когда спрашивает другого То, что ваш оппонент прощает или понимает, даст вам полномочия отрицать то, что вы ищете. Ничего не отрицается, если вы ничего не ищете.
2-й этап. Если вы овладеете че м-то новым технику , попробуйте применить Когда есть разница в мнении с другим Я мужчина, мой собственный родителями Полезно попробовать эту тактику с человеком, у которого есть сильная эмоциональная связь, например, коллега или друг. родителями Например, с коллегами и друзьями.
Поначалу это будет казаться странным и неестественным. Вероятно, вы вернетесь к своей обычной защитной тактике из-за смущения или беспокойства. Такое всегда происходит при изучении чего-то нового, но нужно практиковаться и быть готовым к неудаче. Приобретенные навыки постепенно становятся второй натурой.
Заявите о своей позиции
Есть еще одна техника То, что я называю «объяснением ситуации», также помогает снизить частоту автоматических реакций.
Проверьте свою позицию заявить о своей позиции Сообщите свои мысли и убеждения о том, что приемлемо, а что нет, что для вас важно, к чему вы готовы или не готовы. вы можете определить себя. позицию Что касается самых разных вещей, от наблюдаемых записей до важных личных убеждений. Но перед этим чем заявлять о своей позиции Вам нужно четко определить это внутри себя.
Давайте вспомним историю Клары, родители Давайте вспомним историю Клары. Муж Клары возражает и колеблется. Когда я спросил Клару, как она хочет решить эту проблему, она ответила: ее родителей На вопрос она ответила:
Ситуация Клары — классический пример людей, которые почти всю свою жизнь чувствовали себя ответственными. родителей Очень сложно увидеть, кто вы есть, и справиться со своими желаниями, если у вас не было такой возможности в прошлом.
Чтобы помочь Кларе, я объяснил, что у нее есть три основные реакции.
- «Я не могу Я принимаю тебя в свой дом».
- «Я могу Принять вас, но только на определенный период времени.»
- «Я готова принять тебя», «Мы можем жить вместе столько, сколько захочешь».
Клара сказала Я очень хотел отказаться родителям Но в тот момент мне показалось, что этого недостаточно. сил заявить Но в тот момент мне показалось, что этого недостаточно. Он решил позволить ему переехать всего на одну неделю. Клара подумала, что это хорошо. способом Они могут защищать свою территорию и в то же время сохранять спокойствие. родителей , хотя бы частично.
Что сказать вместо «Не могу «
Клара не была полностью удовлетворена этим решением. Это осложнило ее отношения с мужем, это ее беспокоило, и ей казалось, что все это оттого, что она была слишком слаба. не могу противостоять моим родителям «, — сказала С глубоким вздохом.
Я повторил ей это. же фразу , но заменить «не могу Я еще не научился справляться с «ат». Но… «Хотя отрицание дает возможность все изменить, «не могу «Отрицание — противоположность, указывающая на окончательность, безнадежность.
Отсутствие выбора отталкивает человека обратно в сеть родителей. Это ключ к захвату детей. На выбор детей всегда влияют взрослые. У меня еще нет … »Вы открываете дверь, чтобы смениться. Получите надежду.
Некоторые люди думают, что небольшие изменения должны быть побеждены. позиции Некоторые думают, что это признать поражение. Я так не думаю. Я считаю, что выбор является ключом к открытию дверь подземелья. Решение, принятое выбором, удерживает нас от автоматических реакций.
Сознательная сдача родителями В результате анализа различных вариантов существует большая разница между тем, когда вы понимаете, что вы еще не были готовы противостоять этому варианту, и когда вы чувствуете, что ничего не можете изменить.
Выбор — это шаг в управлении ситуацией, и автоматическая реакция означает, что все еще означает контроль ситуации. родители Вы можете подумать, что прогресс слишком мал, но я хотел бы сказать читателю, что он не маленький. Главное, что это там.
Как применять эти техники со своими родителями
Некоторые клиенты очень довольны своим репетиционным прогрессом и хотят бросить вызов новому стилю. общения непосредственно с родителями Однако некоторые люди начинают беспокоиться о том, как они реагируют. их родители , если они перестанут защищаться и заявят о своей позиции .
Токсичные родители Он используется для манипулирования детьми, нажав правильную «кнопку». Если вы не получите ожидаемые результаты, конечно, дети будут расстроены и злы.
Мой совет: Получите шанс. И раньше это лучше. Не имеет смысла выпускать первый шаг и думать об этом каждую неделю каждую неделю, и это просто стресс.
Помните, что вы взрослый и можете иметь дело с неприятными ситуациями для независимости.
Дьявол не так напуган, как нарисован. Не выбирайте сложную эмоциональную ситуацию с самого начала. новый техники Даже если вашей маме не нравится ваш цвет помады или ваш отец критикует ваши навыки кулинарии, вы можете ответить, не будучи подготовленными.
Я посоветовал Кларе: родители Я посоветовал, и заявлять о своей позиции Я посоветовал. Вы ошибаетесь, есть моллюски для вас неплохо ». сказать Извините, но я думаю, что это плохо для употребления моллюсков «. таким образом, позиция Клара будет звучать как ее личное мнение. родителей уменьшается.
Я также посоветовал ей выявить с ней более важные проблемы. с родителями Если вы уверены. Например, обратите внимание на то, что вы готовы, а что не готово.
Некоторые из моих обязанностей заставили Клару быть осторожной и беспокойной, но она поняла это, взяв новое отношение к человеческим отношениям. с родителями В противном случае она не сможет выйти из той же суматохи.
Но Клара не ожидала, что он изменится. что родители Я не ожидал, что она изменится. Она спросила меня, что делать, если ситуация не была улучшена. Я не должен пытаться измениться с ней. родителей . Если она изменит способ общения Это поможет ей первым. Это может привести к изменению противника, но если нет, Клара перераспределит соответствующий баланс мощности, и власть будет перемещаться к ней.
Когда мы идентифицируем себя, то есть, когда мы начинаем реагировать, когда мы начинаем реагировать, мы идентифицируем себя. заявляем о своей позиции Когда мы проясняем эмоции и мысли и устанавливаем границу между тем, что разрешено, и тем, что разрешено, наши отношения должны измениться. с родителями Наши отношения должны измениться, < pran> Некоторые из моих обязанностей заставили Клару быть осторожной и тревожной, но она понимает это, приняв новое отношение к человеческим отношениям. не могут не измениться.
