Слабость, ношение кожи и ногтей, усталость и нарушения сна — все это признаки. авитаминоза Dahlia Kudokoba, диетолог, диетолог и специалист по фитне с-тесту XFIT, объясняют, почему этот симптом важен осенью и как его предотвратить.
У осеннего авитаминоза Есть две основные причины. Более короткие солнечные часы уменьшаются, количество ультрафиолетовых лучей уменьшается, а потребление продуктов, богатых витаминами, уменьшается.
Самыми высокими рисками являются те, кто живет в большом городе и работает в офисе. Они уже провели большую часть дня в помещении, поэтому они не могут получить достаточно витамина D от солнечного света. Диетические привычки имеют тенденцию быть предвзятыми, а промышленные продукты являются центром.
Чтобы не допустить осеннего авитаминоза Вы должны быть осторожны с своей диетой. Вот пять подсказок ниже.
1. Активно принимайте овощи и фрукты. ВОЗ рекомендует есть 5 блюд (по крайней мере, 400 граммов) овощей и фруктов в день.
2. Минимизируйте термообработку овощей и фруктов. Если температура обработки высока, количество витаминов, которые могут быть взяты из овощей и фруктов, будет уменьшено. Чем ниже обработка, тем больше эффективности остается. Вместо перемешивания или жареных продуктов, легкой термообработки, такой как кипячение, жареное, выпечка и поче.
3. Не забывайте о хлопьях: сериал, сериал для завтрака, цельнозерновой хлеб, паста пшеницы. Зерна являются основой пищи и должны быть включены каждый день.
4. Добавьте источник белка. Мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты являются третьей частью, которая является незаменимой для ежедневной сбалансированной диеты.
5. Устранение желудочн о-кишечных заболеваний. Наконец, есть чт о-то важное. Если у вас заболевание пищеварительной системы, так что витамины и следовые элементы поглощаются из здоровья пищи, лечение лечится.
«Сегодняшняя глобальная стратегия ужина в области здравоохранения заключается в том, чтобы потреблять питательные вещества, следы и витамины из продуктов. Другими словами, вам нужно сначала сосредоточиться на своем рационе, но вы достигнете этого в сезоне. Это довольно сложно. Поэтому, С осени до весны эффективно принимать поливитамины и брать витамин D до 3000 международных подразделений », — сказала Далия Гудокова.
Считается, что разнообразие блюд и чем более они естественны, тем ниже возможность. осеннего авитаминоза .
