Японская утренняя зарядка для женщин и мужчин . Приветствие солнцу в йоге
(18 отзывов)
Гектор Гарсия (Кире) испанский писатель, проживший в Японии 16 лет.
Автор Франческ Милаж
Утренняя гимнастика У нас это ассоциируется только с детсадовцами, а в Японии утреннюю зарядку делают Это обнаружил учёный, исследовавший секрет японского долголетия. Если вы не против размяться утром, рекомендуем два коротких комплекса. упражнений — из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.
Исследование, проведенное в уголке мира, известном как «Голубая зона», где люди живут дольше, показывает, что дольше живут не те, кто серьезно занимается спортом, а те, кто просто регулярно двигается.
Когда мы прибыли в Окухими, мы обнаружили, что жители деревни все еще активны в возрасте от 80 до 90 лет. Они не сидят дома, смотрят в окно и читают газету. Жители деревни Огими много гуляют и собираются рано, чтобы пойти в караоке. встают Позавтракав, я сразу иду в сад и пропалываю клумбы. Я особо не занимаюсь спортом, но в повседневной жизни много двигаюсь.
Просто встать со стула
«Ваш метаболизм замедляется на 90%, когда вы остаетесь на месте. не вставая В течение 30 минут. в течение 30 минут, не вставая Сидение в течение нескольких часов снижает концентрацию хорошего холестерина в крови на 20%. Но оно того стоит. встать Если я встану со стула на пять минут, все вернется на круги своя. Легко покинуть кресло не делать Гэвин Брэдли, директор международной организации, целью которой является информирование людей о рисках для здоровья, связанных с сидением на месте, пишет:
Живя в городе, вы, возможно, не сможете как можно больше передвигаться, но вы можете найти убежище. к упражнениям Его эффективность была доказана много веков назад. Хотя восточные практики достижения физического, умственного и духовного равновесия лишь недавно стали популярны на Западе, их история на Востоке насчитывает тысячи лет.
Йогу, изобретенную в Индии и чрезвычайно популярную в Японии, а также китайские практики, такие как тай-чи и цигун, часто называют эликсиром молодости.
Например, Тай Чи борется с остеопорозом, замедляет прогрессирование болезни Паркинсона, улучшает кровообращение, повышает эластичность и силу мышц. Тай Чи также оказывает положительное эмоциональное воздействие, предотвращая стресс и депрессию.
Практически все методики, способствующие укреплению здоровья и долголетия, имеют следующие специфические характеристики: упражнения для начала дня.
Упражнения для начала дня: дарума тайсо
Эту утреннюю зарядку японцы делали До Второй мировой войны. Слово «радио» («Радцио») было первоначально во имя. упражнению Дайте диктору по радио, и теперь люди обычно делают Включите специальный телеканал. Одна из главных целей, которые профессионал навязал на себя дарума тайсо -В в духе команды и чувство быть членом команды.
Дарума тайсо Всегда тренируйтесь в группе и во многих случаях делайте линию в большом спортзале и упражнениях. началом В классах и офисах, прежде чем идти на работу началом В офисе перед работой. Почти все Hyakushijin, которые мы слышали в Ок у-Хи, были такими делают эти упражнения Большинство из них были утром. Даже в доме престарелых, в который мы ходили, большинство людей, которые уже переезжали в инвалидную коляску, заняли 5 минут, 5-10 минут в день. для дарума тайсо .
Сами упражнения От 5 до 10 минут, в некоторых случаях они работают. от начала Бежит. Гимнастика тайсо Объединить элементы растяжения и упражнения Для суставов. Одна из самых известных вещей упражнений Поднимите руки на голову и опустите ребра, совершая Половина упражнения.
Как совершать приветствие солнцу — сурья-намаскар
Йога, которая в настоящее время популярна как в Японии, так и в Западе, подходит для большинства людей. Некоторые из позиций и элементов также применяются в качестве лечения. гимнастику Йога для людей с ограниченными возможностями и беременных женщин .
Йога родилась в Индии несколько тысяч лет назад, и целью основателя было сбалансировать человеческие духовные элементы и физические элементы. В наиболее распространенной йоге оГРАН в Европе, Соединенных Штатах и Японии внутренняя гармония достигается с использованием конкретной асаны (позы).
Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге — сурья-намаскар — приветствие солнцу Состоит из 12 шагов.
- Подключите ноги и идите прямо, не отправляя позвоночник. Вдохнуть.
- Положите ладони и поднимите руки на голову, не отпустив их. Поверните свое тело немного, не останавливая дыхание.
- Продолжая дышать, он наклоняется вперед и касается пола ладони, не наклоняя колени.
- Оставьте одну ногу назад и идите прямо и нажмите пол пальцем. Я буду дышать.
- Верните другую ногу, держите свои конечности прямо и задерживайте дыхание.
- Продолжайте дышать, согните оба локти, поставьте грудь на пол и поставьте колени на пол.
- Растяните руки, отвлекайте и дышите.
- Встряхивая пол ладони и ногами, поднимите талию, вытяните ноги и руки прямо, чтобы нарисовать форму L. Не забудьте дышать.
- Поместите ноги в пункт 4 и согните. Убедитесь, что ваши ноги и колени находятся прямо между подбородком и между ладонями. Я буду дышать.
- Как 3 поза, положите ладонь на пол. Я буду дышать.
- Во время вдохновения, положите ладонь на голову, как позу 2, и поверните руку немного назад.
- Опустите руки и вернитесь к оригинальной позе (горная поза). Продолжайте дышать.
отдать честь солнце Для нового прекрасного дня.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
