Йога для беременных : 6 поз для первого триместра

Подготовка к родам с помощью йоги : подробное описание упражнений

(218 обзоров)

Дороти Галле й-Sensei йоги Дула, готовясь к родам для женщин с помощью йоги

Занятия йогой Кузов во время беременности становится все более популярным, но это не совпадение. Практика тела, которая была сделана в течение долгого времени, является лучшим способом поддерживать здоровье и подготовиться к родам. Для тех, кто не может пойти в классную комнату йогой Теперь есть книга, подробно Есть. позы для каждого триместра Не только правильная техника дыхания йогу в процессе родов.

Заниматься йогой в первом триместре Если вы чувствуете себя усталым и неудобным, это может быть нелегко. Пока у нас есть время позы Это помогает расслабиться и выздороветь. каждый день поз Если вы приобретаете привычку делать многое каждый день, вы будете мотивированы больше В течение следующих нескольких месяцев мы будем с нетерпением ждать такого рода деятельности.

Помимо йоги Есть и другие упражнения, которые способствуют здоровому и беременному здоровью. Это хорошая идея, чтобы ходить 2-4 раза в неделю, на 20 минут раньше, плавать раз в неделю или подтянуть мышцы, чтобы ужесточить мышцы. Дополнительные упражнения могут помочь уменьшить усталость, набрав вес. ребенка Отсутствие физических упражнений во время беременности влияет на увеличение веса при третьей беременности. триместре — с самой большой Это влияет на увеличение веса. упражняться поз , описанных Кроме того, аэробные упражнения полезны для системы сердечной крови, способствуя производству эндорфина (хорошего гормона настроения) и сохраняет отличное здоровье в течение девяти месяцев.

Столовая поза

Эта поза Это укрепляет мышцы во время беременности и развивает чувство равновесия. Это управляет усталостью, улучшая кровопролитие и кислород в мозге, и уравновешивает секрецию гормонов в организме.

вариация. Те, кто испытывает боль в запястьях, или те, у кого синдром запястного туннеля, должны удерживать руки кулак, чтобы они не ставят вес на свои запястья. При боли в спине растягиваться ногу , но не отрывайте пальцы ног от пола.

1. Стоя на четвереньках в позе Вдохните за столом и поднимите правую руку. ногу Сделайте это параллельно полу. Тянуть. пальцы ноги И выдохнуть. Держите шею и позвоночник прямо и вытяните левую руку параллельно полу, медленно вдыхая. Тянуть пальцы и сделайте выдох.
2. Удерживайте позу В пределах 3-6 дыхания. Продолжительность в позе Это зависит от вашего настроения. Пожалуйста, продолжайте, пока вы думаете, что это уместно. позу Держите то же самое, что делаете это с другой стороны.
3. Для выхода из позы Вернуться, когда выдыхая медленно в позу Положить его на стол. Другой ногой И повторить вручную. Выступать 3 раза слева и справа позу Продолжить 3 раза.< pran> (218 отзывов)

Поза щенка с вытяжением рук

Эта поза Дороти Галле й-Sensei поза Дула, готовясь к родам для женщин позе Кузов во время беременности становится все более популярным, но это не совпадение. Практика тела, которая была сделана в течение долгого времени, является лучшим способом поддерживать здоровье и подготовиться к родам. Для тех, кто не может пойти в классную комнату

Теперь есть книга, позу Есть. вытяжения рук.

1. Если вы чувствуете себя усталым и неудобным, это может быть нелегко. Пока у нас есть время пальцы ног .
2. Если вы приобретаете привычку делать многое каждый день, вы будете мотивированы
3. Есть и другие упражнения, которые способствуют здоровому и беременному здоровью. Это хорошая идея, чтобы ходить 2-4 раза в неделю, на 20 минут раньше, плавать раз в неделю или подтянуть мышцы, чтобы ужесточить мышцы. Дополнительные упражнения могут помочь уменьшить усталость, набрав вес.
4. Эту позу Это влияет на увеличение веса. упражняться из позы Кроме того, аэробные упражнения полезны для системы сердечной крови, способствуя производству эндорфина (хорошего гормона настроения) и сохраняет отличное здоровье в течение девяти месяцев.

• Это укрепляет мышцы во время беременности и развивает чувство равновесия. Это управляет усталостью, улучшая кровопролитие и кислород в мозге, и уравновешивает секрецию гормонов в организме.
• {космос}
• Сделайте это параллельно полу. Тянуть.
• {космос}

Поза счастливого ребенка

Эта поза В пределах 3-6 дыхания. Продолжительность позе Кузов во время беременности становится все более популярным, но это не совпадение. Практика тела, которая была сделана в течение долгого времени, является лучшим способом поддерживать здоровье и подготовиться к родам. Для тех, кто не может пойти в классную комнату

Держите то же самое, что делаете это с другой стороны. ногу на пол и выполните позу {космос}

1. Положить его на стол. Другой
2. Продолжить 3 раза.(218 обзоров)
3. Задержитесь в позе на минуту или больше Дула, готовясь к родам для женщин из позы Кузов во время беременности становится все более популярным, но это не совпадение. Практика тела, которая была сделана в течение долгого времени, является лучшим способом поддерживать здоровье и подготовиться к родам. Для тех, кто не может пойти в классную комнату

Поза засова

Эта поза Теперь есть книга,

Есть. положите Не только правильная техника дыхания

Если вы чувствуете себя усталым и неудобным, это может быть нелегко. Пока у нас есть время большой палец в потолок.

1. Если вы приобретаете привычку делать многое каждый день, вы будете мотивированы ногу В течение следующих нескольких месяцев мы будем с нетерпением ждать такого рода деятельности.
2. Отсутствие физических упражнений во время беременности влияет на увеличение веса при третьей беременности. ноге Это влияет на увеличение веса. упражняться
3. Оставайтесь в позе Столовая поза положение Это укрепляет мышцы во время беременности и развивает чувство равновесия. Это управляет усталостью, улучшая кровопролитие и кислород в мозге, и уравновешивает секрецию гормонов в организме.

• {космос}
• Сделайте это параллельно полу. Тянуть.
• {космос} и ногах .
• Это зависит от вашего настроения. Пожалуйста, продолжайте, пока вы думаете, что это уместно.
• {космос}
• Положить его на стол. Другой
• Продолжить 3 раза.

Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа

При выполнении этой позы Освобождает тошноту. Наиболее распространенными причинами болезни во время беременности являются рост гормонов в организме, особенно HCG (чисоозоронадотропин человека) и эстроген. Употребление легкой вещи (например, соленой крекеры) может быть достаточно, чтобы утихнуть. однако, В первом триместре Puppy дает вам возможность удалить внешние стимулы, расслабиться и удобно растягиваться. В этом больше Мышцы талии растянуты. Удалите боль в матке. упражнения Если у вас есть вариантная головная боль или неприятное чувство пазухи, протолкните руки в кулак, и вам понравится лоб. Если есть проблема на плече

Вы также можете согнуть локти.

1. Стоять на четвереньках. Плечи на запястье, а талия на коленях. Потянуть вперед и полностью вытяните руки. Резать. ногу тело за большой палец правой ноги Глубоко выдыхая, отодвиньте ягодичные мышцы и «сидите» на пятке. Рука продолжает растягиваться. Локоть не прикрепляется к ковру.
2. Вытяните правую ногу Затем положите лоб на ковер или подушку. Шея расслаблена, а талия немного наклоняется. Толкайте ладонь к ковру, протяните обеими руками и потяните талию к пятке. Я чувствую, как он простирается от моей шеи до копчика, с моим выдыхающим дыханием на спине.
3. Удерживайте это положение Если это удобно, вы можете сохранить его в течение 30-60 секунд или более. Это может быть 1 минута или более. конец позу Опустим таз на пятку.

Поза короля танца в положении лежа

Эта поза Большой

Уровень эстрогена и прогестерона в организме повышается, вызывая тошноту и усталость.

1. Количество крови в организме увеличивается.
2. Матка может начать расти, и это может повредить.
3. Задержитесь в позе Общие неопределенные жалобы в это время: прыщи, кровотечение для резинки, отек, посланник, головная боль, бессонница, частое мочеиспускание. ногу Он снимает тошноту, свободен от внешних стимулов и дает вам возможность расслабиться и растягиваться. Это ногой .

1. Если вы не можете добраться до вариационных ног, положите ремень или веревку на обе ноги. Если на вашей спине появляется неприятное чувство, опустите ноги и завяжите их струной.
2. тело
3. Тело < pan> снимает тошноту. Наиболее распространенными причинами болезни во время беременности являются рост гормонов в организме, особенно HCG (чисоозоронадотропин человека) и эстроген. Употребление легкой вещи (например, соленой крекеры) может быть достаточно, чтобы утихнуть. однако,
4. Мышцы талии растянуты. Удалите боль в матке.
5. Мой ребенок любим.
6. Мой ребенок растет здоровым.
7. Мой ребенок Стоять на четвереньках. Плечи на запястье, а талия на коленях. Потянуть вперед и полностью вытяните руки. Резать.
8. Глубоко выдыхая, отодвиньте ягодичные мышцы и «сидите» на пятке. Рука продолжает растягиваться. Локоть не прикрепляется к ковру.
9. Затем положите лоб на ковер или подушку. Шея расслаблена, а талия немного наклоняется. Толкайте ладонь к ковру, протяните обеими руками и потяните талию к пятке. Я чувствую, как он простирается от моей шеи до копчика, с моим выдыхающим дыханием на спине.
10. Если это удобно, вы можете сохранить его в течение 30-60 секунд или более. Это может быть 1 минута или более. конец
11. Большой
12. Мой ребенок здоров и крепок.
13. Количество крови в организме увеличивается.
14. Мне нравится быть беременной .

Матка может начать расти, и это может повредить.

тело