Спорту не было места в жизни вашего сына или дочери. и физкультура Это не мой любимый предмет в школе. Как ребенку стать сильнее и гибче? Летом через 30 минут в день в течение трех месяцев ваш малыш сможет тужиться и даже сидеть на веревочке. Однако тренироваться необходимо под присмотром родителей!
Домашние упражнения Для освоения общефизических упражнений – простые, безопасные и не требующие особых условий для спортзала, средние – мягкий коврик на полу. Но в то же время очень удобно и эффективно укреплять мышечный корсет ребенка.
Мы разделили упражнения Цель – укрепить различные мышцы и развить гибкость. Этот комплекс рекомендуется делать ежедневно, чтобы быстро получить заметный эффект. Это должно занять не более 30 минут. Выполняйте упражнения в указанном порядке.
Растяжка: делаем дома
- Наклоняйте тело в разные стороны. Встаньте в исходное положение (эндо. п.), положите руки на пояс, плечи и ноги лошади отдельно, наклонитесь несколько раз в стороны, затем несколько раз наклонитесь вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
- Наклонитесь вперед, коснувшись пола ладонями. И. П.: Поставив ноги вместе и руки вдоль тела, выполните 10 наклонов вперед, держа колени вытянутыми и ладони касаясь пола.
- Сложите его на полу. И. П.
- «Бабочка И. П. Потянитесь, наклонившись вперед и засунув нос в носок (10 раз).
- Морщины на полу — это кончики ваших ног. И/П: Сядьте на пол, широко расставив ноги, наклонитесь вперед с вытянутыми руками, держа колени прямыми (10 повторений).
после этого к упражнениям Потрясите различные мышцы.
упражнения для ног
- Приседания I. P.: ноги вместе и руки перед собой, выполните 15 приседаний вниз и вверх (2 повторения, 15 повторений, отдых 30 секунд).
- Балансируйте на обеих ногах. И. П.: Встаньте, ноги вместе, руки подняты, на носки, и максимально сопротивляйтесь, не сходя с места. Чтобы выполнить эту задачу, вы должны укрепить все мышцы, дотянуться руками до потолка и смотреть в точку перед собой, не теряя равновесия.
- Балансируйте на одной ноге 10 секунд. И. П.: Положите руки на пояс, держите спину прямо, взгляд устремите в точку перед собой.
- Прыгните на одну ногу и положите руки на ремень. Прыжок выполняется в носках по 15 раз каждый, два раза каждый.
Упражнения для пресса
- Ι P. Медленно бросайте бедра, постоянно держите голову на груди и поднимайтесь в начальное положение без рук (15-20 раз 2 подходов, короткие перерывы). Если трудно встать, поворачивая обе руки за головой, легче протянуть руки вперед.
- Ложись ногами. I. P.: Спи на меня на спине и дайте рукам вдоль моего тела. Поднимите растянутую ногу вертикально и медленно опустите ее. Ноги растягиваются и нервничают (в 15 раз х 2 приближаются, разрывы отдыхая).
- «Положите лодку на спину. P. В то же время вытащите голову с пола обеими руками и ногами, держите в течение 10 секунд дважды. упражнения Протягивая ноги и руки вместе, прижимайте талию на пол.
Упражнения на спине
- Поднимите заднюю часть. I. P. Поднимите спину как можно больше, медленно ниже до исходного положения и немедленно повторите работу. Способ сделать упражнения Посмотри вниз. Повторите 15 раз с двумя подходами, делая короткий перерыв.
- «Я голоден. П. В то же время я разрезал конечности примерно на 30 градусов. Прикрепите обе руки прямо над моей головой, посмотрите на мои ладони своими глазами, держите мои ноги выровненными. Сделайте это дважды.
Ручное упражнение
- Планы. I. R.: Создать, лежать на полу, то есть. Положите руки и ноги прямо на пол, чтобы ваше тело было параллельным по полу, ваши плечи чуть выше вашей ладони, ваша спина слегка округлена, а ноги выровнены. Продолжайте эту позу в течение 20-30 секунд, чтобы положение тела не изменилось. Повторите это несколько раз.
- высота
Заключительная часть тренировки — упражнения на растяжку
Ι P. Медленно бросайте бедра, постоянно держите голову на груди и поднимайтесь в начальное положение без рук (15-20 раз 2 подходов, короткие перерывы). Если трудно встать, поворачивая обе руки за головой, легче протянуть руки вперед. к заключительной части тренировки Лошадь и растяжки спины. Эти упражнения Ложись ногами. I. P.: Спи на меня на спине и дайте рукам вдоль моего тела. Поднимите растянутую ногу вертикально и медленно опустите ее. Ноги растягиваются и нервничают (в 15 раз х 2 приближаются, разрывы отдыхая).
- «Положите лодку на спину. P. В то же время вытащите голову с пола обеими руками и ногами, держите в течение 10 секунд дважды. упражнение , которое ребенок делал Протягивая ноги и руки вместе, прижимайте талию на пол.
- {тело} это упражнение Поднимите заднюю часть. I. P. Поднимите спину как можно больше, медленно ниже до исходного положения и немедленно повторите работу. Способ сделать
- Прямой шпагат. Это упражнение высота
- «Колечко». Это упражнение направлено на растяжку Ручное упражнение
- «Корзиночка». Это упражнение Планы. I. R.: Создать, лежать на полу, то есть. Положите руки и ноги прямо на пол, чтобы ваше тело было параллельным по полу, ваши плечи чуть выше вашей ладони, ваша спина слегка округлена, а ноги выровнены. Продолжайте эту позу в течение 20-30 секунд, чтобы положение тела не изменилось. Повторите это несколько раз. упражнение .
{Горос} Прыгните одной ногой и положи руки на ремень. Прыжок выполняется в носках по 15 раз каждый, два раза каждый.
высота
Ι P. Медленно бросайте бедра, постоянно держите голову на груди и поднимайтесь в начальное положение без рук (15-20 раз 2 подходов, короткие перерывы). Если трудно встать, поворачивая обе руки за головой, легче протянуть руки вперед.
