За прошедшие годы я собрал различные советы и рекомендации, как похудеть и удержать его. Большинство из них я проверил сам и как-то использую время от времени. Благодаря этому мне удалось легко похудеть даже после резкого набора веса (например, после родов), а также она оказала следующую поддержку: свой Я склонен легко набирать вес, и если я не расслабляюсь даже в течение короткого периода времени, я легко могу набрать лишний вес, но мой вес уже много лет в норме.
В 35 лет ее рост 170 см, вес 65 кг. Его рост 170 см, вес 65 кг. Я не хочу худеть и не хочу. Все, что я хочу, это хорошо выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте. Это моя цель.
Наверное, никому еще не удавалось успешно похудеть, не ограничивая свой рацион. Мне тоже пришлось многое изменить. свой Получите питание. Но я сделал это не сразу, я делал это очень-очень постепенно и в конце концов нашел то, что смогу поддерживать не только во время похудения, но и на всю оставшуюся жизнь. В конце концов, все, что вам нужно сделать, это вернуться к своим старым привычкам, и весь лишний вес вернется. Я никогда не считаю калории, я просто знаю приблизительную калорийность основных продуктов и, если есть выбор, выбираю вариант с более низкой калорийностью. Что еще более важно, уменьшить его. в своем Вы ничего не можете поделать с диетой, при которой жиры потребляются каждый день. Отказавшись от сосисок, сосисок, бекона, сливочного масла, сливочного масла, крема для тортов и тортов, мне удалось значительно снизить потребление жиров. Не используйте даже столовую ложку растительного масла. Обязательно используйте нежирное мясо и всегда снимайте с курицы кожу. Все же лучше готовить в духовке или микроволновой печи. Не обязательно полностью отказываться от любимой Еда — та же колбаса — если уж ее любите Я не могу жить без этого. Однако есть его можно только один раз в неделю. Или даже каждый день. Я позволяю себе нежирный майонез (20% жирности, 1 столовая ложка на салаты, остальное в нежирный йогурт). 20 г шоколада в день, одна штука в неделю (праздник желудка!).
Ешьте мороженое два раза в неделю. Другие сладости – зефир, желе, орехи в меду (все меньше 100 г и едят нечасто). Также следует приложить усилия к снижению потребления соли. Это не обязательно должно быть много.
Солотницы и соленые продукты допускаются только один раз в неделю. Даже зимой выпейте много простой воды, минеральной воды, зеленого чая и цветочного чая. Я тоже люблю кофе. люблю Я также люблю кофе, но я не могу пить без сахара. Так что я использую подсластители.
Но не ешьте ночью! После вечера просто выпейте чашку Keefia. В такой ситуации калории не могут быть рассчитаны.
Однако иногда я хочу есть, но я не знаю, что делать это, чтобы не переедать. Давайте представим еду (низкую калори), подходящую для устранения голода:
- Огурцы, помидоры, морковь
- Продукты без низкого жира без сахара (особенно Keefia и Cottage Come)
- овсяная каша
- Таффи
- Вареные бобы, бобы и кукурузу (можно промыть слишком много соли, чтобы предотвратить слишком много соли.)
- Пространство} н е-oil Popcorn
- овощной суп
- Отварной картофель
- Durum пшеничная макароны
- Вареный сериал (хорошо добавить отруби)
- красное мясо
Морепродукты (включая крабовые палочки). Это хорошая идея, чтобы заменить один прием пищи на смузи. Смузи мало калорий, но он очень популярен среди людей на диете, потому что он наполняет голодные, потому что он содержит высокие белковые и пищевые клетчатки. Я сделал такой смузи сам (калория составляет 150 ккал за чашку).
Одна чашка кожного молока или соевого молока, одного банана или персика, 2 столовые ложки мгновенной овсяной камеры варены в кипящей воде. Замороженная или сырая ягода (клубника, малина, ежевика и т. Д.) Половина чашки. Когда все это раздавлено миксером, образуется богатый коктейль, который можно использовать вместо одного или двух приемов пищи. Замените завтрак или ужин, или оба. Лучше не заменить его на обед. Обед, большую часть времени, хочет съесть чт о-то более отзывчивое.< pran> соленые огурцы и соленые продукты допускаются только один раз в неделю. Даже зимой выпейте много простой воды, минеральной воды, зеленого чая и цветочного чая. Я тоже люблю кофе.
Я также люблю кофе, но я не могу пить без сахара. Так что я использую подсластители.
Но не ешьте ночью! После вечера просто выпейте чашку Keefia. В такой ситуации калории не могут быть рассчитаны. в свои Однако иногда я хочу есть, но я не знаю, что делать это, чтобы не переедать. Давайте представим еду (низкую калори), подходящую для устранения голода:
{космос}
Огурцы, помидоры, морковь
