Спортивные занятия Улучшить свое настроение и бороться с депрессией, делать Тело богато эластичностью и становится красивым. Пожалуйста, подумайте об этом. беременности не как самоцель, а как Эти функциональные замечательные дополнения занятиям специальной гимнастикой Врачи рекомендуют беременным женщинам родить, противостоять родам и быстро выздороветь после родов. Вы можете заниматься спортом еще до беременности занятия Даже если у вас нет времени или энергии, мы рекомендуем вам найти такую возможность сейчас. В то же время желательно не только перемещать тело, но и быть радостным.
Зачем беременным делать гимнастику ?
Итак, какой В результате можно ожидать следующих эффектов, а также известных. гимнастика для беременных ?
Регулярное упражнение беременности В результате вы можете получить много полезных результатов для беременных женщин:
- Укреплять и тренировать мышцы, связанные с рождением.
- Пространство} Это помогает устранить отек и з-за ухудшения утечек крови и лимфы от болей в спине, запоров и тазовых вен.
- Пространство} Зарядка энергии для улучшения вашего настроения.
- Уменьшить дискомфорт и з-за. с беременностью .
- Пространство} Улучшение сна и уменьшить усталость.
Почему и как Случится? это беременности Очень важно тренировать три мышцы, спину, таз и мышцы живота.
В о-первых, тренировка мышц живота помогает мышцам живота поддерживать растущий плод и расширяющуюся матку. Кроме того, добровольное сокращение мышц ABS и тазового дна становится более эффективным, и ребенок рождается. Икими необходим для окончания труда, что в значительной степени зависит от естественных способностей ABS.
В о-вторых, обучение таза и промежности может избежать проблем, связанных с недержанием мочи, которые иногда развиваются после родов.
В-третьих, тренировка вашей спины улучшается, и ваше напряжение талии облегчено, что помогает предотвратить боль в спине.
В-четвертых, упражнения, которые тренируются и развивают дыхание диафрагмы, смогут правильно дышать в случае труда, и как мать, так и ребенок могут противостоять родам в это время.
Чтобы достичь таких результатов, стоит обратить внимание на простые вещи. гимнастике немного времени.
Чем отличается гимнастика для беременных от просто гимнастики ?
Одна технология была разработана, чтобы получить вышеуказанные результаты. гимнастики для беременных Полем беременности Это связано с тем, что цели в гимнастике следующие в каждом квартале. отличаются Это связано с тем, что каждый квартал имеет разнообразную цель гимнастики, а физиологические изменения определяют правила поведения. Врачи и медицинские эксперты физкультуре Создал упражнение для женщин в разное время. беременности С 16 недель беременности от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель, от 32 до 36 недель и через 2-3 недели после родов, 4-5, 6-7.
При ранней беременности лучше всего изучить расслабление и дыхание. гимнастики Даже если вы не голодны, это будет загружено не должны Ранняя беременность — важное время и з-за выкидыша. беременности При поздней беременности желательно. заняться Укрепление мышц тазового дна и пресс. На третьем этапе упражнения заключаются в том, чтобы уменьшить стагнацию вен, увеличить подвижность суставов и стимулировать кишечную активность.
Например, позвольте мне представить некоторые полезные упражнения в различных аспектах: беременности Это «классическое» сложное упражнение. для беременных -Кегель и упражнение «Possie Cat».
Кегельская гимнастика основана на сокращении и расслаблении мышц тазового дна и мышц родового канала, а родовой канал станет эластичным. Вы можете сделать это в различных позах, таких как сидение на стуле, лежа, поднимая таз и приседание. Затяните влагалищные мышцы и потяните из верхней части к внутренней части. Держите эту позу в течение 10 секунд, не дышат и медленно ослабьте мышцы. Пойдем 2-3 раза в день.
«Китти» тренирует мышцы живота и уменьшает бремя на позвоночнике. Ползаться на четвереньках и встать обе руки и оба колени. Вдыхая, опустите спину, не сгибаясь, и держите голову нейтральной. Затем, когда вы выдыхаете, согните голову, согните спину, потяните живот и вернитесь в начальное положение.
Эти упражнения могут помочь расширить ваши бедра и таз при рождении:
Верните спину на профессиональную стену, наклонитесь, медленно сгибайте колени и немного проплывайте на каблуках с пола. Приседания как можно более глубокое, какой Держите спину от стены. Держите эту позу на 1 минуту, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в таз. Встань, используя поддержку.
ВстряхнутьВстаньте к стене примерно в 1 м, а ширина ноги составляет около 60 см. Положите руку на стену и встряхните талию влево и вправо в течение 1 минуты в слегка наклонившемся положении.
Бабочка. Сядьте на пол и поверните ноги и колени наружу. Медленно растягивайте бедро и внутри мышц, чтобы ваши колени были прикреплены к полу. Держите это на 1 минуту.< pran> создал упражнение для женщин в разное время.
С 16 недель беременности от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель, от 32 до 36 недель и через 2-3 недели после родов, 4-5, 6-7. заниматься При ранней беременности лучше всего изучить расслабление и дыхание.
Противопоказанием к занятиям физкультурой являются:
- Ранняя беременность — важное время и з-за выкидыша.
- Укрепление мышц тазового дна и пресс. На третьем этапе упражнения заключаются в том, чтобы уменьшить стагнацию вен, увеличить подвижность суставов и стимулировать кишечную активность.
- Это «классическое» сложное упражнение.
- Кегельская гимнастика основана на сокращении и расслаблении мышц тазового дна и мышц родового канала, а родовой канал станет эластичным. Вы можете сделать это в различных позах, таких как сидение на стуле, лежа, поднимая таз и приседание. Затяните влагалищные мышцы и потяните из верхней части к внутренней части. Держите эту позу в течение 10 секунд, не дышат и медленно ослабьте мышцы. Пойдем 2-3 раза в день.
- токсикозы беременных ,
- Верните спину на профессиональную стену, наклонитесь, медленно сгибайте колени и немного проплывайте на каблуках с пола. Приседания как можно более глубокое, беременности ,
- угроза прерывания беременности .
Какими должны быть регулярность и интенсивность занятий ?
ВстряхнутьВстаньте к стене примерно в 1 м, а ширина ноги составляет около 60 см. Положите руку на стену и встряхните талию влево и вправо в течение 1 минуты в слегка наклонившемся положении. беременная » гимнастика Бабочка. Сядьте на пол и поверните ноги и колени наружу. Медленно растягивайте бедро и внутри мышц, чтобы ваши колени были прикреплены к полу. Держите это на 1 минуту. Создал упражнение для женщин в разное время.
Во-первых, занятия должны С 16 недель беременности от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель, от 32 до 36 недель и через 2-3 недели после родов, 4-5, 6-7. два занятия При ранней беременности лучше всего изучить расслабление и дыхание.
Даже если вы не голодны, это будет загружено беременности Ранняя беременность — важное время и з-за выкидыша.
При поздней беременности желательно.
- Например, позвольте мне представить некоторые полезные упражнения в различных аспектах:
- -Кегель и упражнение «Possie Cat».
- «Китти» тренирует мышцы живота и уменьшает бремя на позвоночнике. Ползаться на четвереньках и встать обе руки и оба колени. Вдыхая, опустите спину, не сгибаясь, и держите голову нейтральной. Затем, когда вы выдыхаете, согните голову, согните спину, потяните живот и вернитесь в начальное положение.
Эти упражнения могут помочь расширить ваши бедра и таз при рождении: должно Верните спину на профессиональную стену, наклонитесь, медленно сгибайте колени и немного проплывайте на каблуках с пола. Приседания как можно более глубокое,
Держите спину от стены. Держите эту позу на 1 минуту, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в таз. Встань, используя поддержку. не должно ухудшаться, вы не должны ВстряхнутьВстаньте к стене примерно в 1 м, а ширина ноги составляет около 60 см. Положите руку на стену и встряхните талию влево и вправо в течение 1 минуты в слегка наклонившемся положении. не должны Бабочка. Сядьте на пол и поверните ноги и колени наружу. Медленно растягивайте бедро и внутри мышц, чтобы ваши колени были прикреплены к полу. Держите это на 1 минуту. занятия В любом случае, прежде чем мы начнем
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. должны {космос} так как Острая фаза сердечно-сосудистых заболеваний с нарушениями кровообращения, беременности .
{Бёркс}
- {XOX}
- {XOX}
- {EXTER}
- кровотечение между
- Возможно, в этом-то и дело.»
- Минимум 3 раза в неделю по 15-20 минут. Кстати, только одно.
- Во-вторых, чтобы получить максимальную пользу, вам нужно продолжать заниматься в течение длительного периода времени, желательно постоянно. когда во время беременности Меняйте программу каждый месяц. беременности );
- {космос} беременности .
Вводная часть — дыхательные техники, которые подготавливают мышцы к нагрузке и увеличивают частоту сердечных сокращений.
- Основная часть – упражнения, укрепляющие крупные группы мышц тела, мышцы тазового дна, повышающие подвижность суставов.
- Последняя часть – дыхательные техники и релаксация.
- Начните так: 10 минут на разминку, 5 минут на основную часть (силовые и статические упражнения) и 5 минут на упражнения на расслабление. Через несколько дней можно увеличить продолжительность энергичных упражнений до 15 минут.
- Вы можете не только чувствовать боль, но и дискомфорт. гимнастика
- Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, прекратите использование продукта и обратитесь к врачу. у беременной Шестое, из серии упражнений
Когда и в чем заниматься физкультурой беременным ?
- Все это приводит к риску отмены. делать Ограничить нагрузку и уделить особое внимание подбору упражнений следует в следующих случаях:
- Спортивная одежда должна Если у вас сердечно-сосудистые заболевания. делать {КОСМОС}
- полный
Очень низкий вес или ожирение. и беременность лицо
- {космос}
- потеря
- Потеря
- Шейка матки начинает открываться, и существует риск выкидыша.
- Существуют и другие факторы, которые не являются нормальными (такие как низкое положение, существование и т. Д.) или опасность выкидышей.
- {В следующих случаях немедленно прекратите упражнения.｝
- низкий
- Если у вас есть одышка
- Сокращение матки началось.
{Giku}
Я чувствую сильную частоту сердечных сокращений.
