Диета для похудения : меню на неделю , 1000 Ккал в день

Программа похудения на правильном питании : диета на 7 дней плюс рецепты

(172 балла)

Блогер Экатерина Маслова, ресторан наблюдатель, офицер кулинарии

Для тех, кому нужно пост похудеть (Например, перед отпусками), но я не хочу считать калории, чтобы найти правильное. рецепты и составлять диету на неделю Очень практическая книга «Уникальная диетическая программа». 5 диета. 125 счастлив рецептов Минус 5-10 км каждый месяц.»Твой выбор меню на неделю Выберите то, что вам нравится, и подготовьте в соответствии с книгой. рецептам -Я я не думаю ни о чем другом (ну, если вы просто едите низк о-йогурт для второго завтрака, «дорога» до обеда не будет иначе). Давайте введем план диеты под названием «Мясо».

Согласно плану диеты, ежедневные блюда в 5 раз на завтрак, легкие блюда, обед, закуски и ужин. Между приемом пищи вы можете пить воду (можно добавить с лимоном, свежей мятой, ломтиками базилика), зеленым чаем, кофе, без сахара, молоком и сливками. Лучше воздерживаться от других напитков и дополнительных блюд.

Диетическая программа содержит только простые и быстрые. рецепты Приготовление пищи со специями не требует времени, и нет особой проблемы. Почти все блюда содержат специи, которые помогают вам сбросить метаболизм, способствующий весам, сжигание жира и улучшить пищеварение. Это может быть заменено другими специями.

Авторы меню Поскольку мы предложили провести нашу повседневную жизнь на работе, второй завтрак, обед и дневные закуски удобны для ношения. Теплый суп также подходит для ужина. Первый курс не слишком дорогой, а скорее доволен. И это удобно есть дома, и вам не нужно брать это на работу. Ужина имеет низкие калории, поэтому его можно съесть после 18:00, но, если возможно, я хочу съесть 3-4 часа перед сном.

Меню на неделю Мы подготовим различные типы, но планируем, чтобы вам не нужно было покупать много продуктов. Все ингредиенты в рецептах Простые и знакомые, те, которые можно купить в обычных магазинах, те, которые не очень дороги.

Учтите, что 1000 Запуск много километров в день — это стресс для организма. Невозможно продолжить такие тяжелые диетические ограничения в течение 7-10 дней. После этого ежедневные калории должны быть увеличены с 1300 до 1500 ккал.

Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу, прежде чем следовать плану диеты. Кроме того, если вам меньше 18 лет, не рекомендуется управлять этим планом диеты, не консультируясь с врачом.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

Завтрак с помидорами 2-й завтрак с низким содержанием йогуртовой еды. куриные Послеобеденные закуски: синий яблочный ужин: очень сглаживающий белок с бананом: 71 г липиды: 37 г углеводы: 87 г калории: 995 ккал

Вторник

Завтрак на обед Собственный завтрак с лосося: обед с низким содержанием жира йогурта: макароны в томатном Послеобеденный соус: банановый ужин: филе диаграмма с овощным Салат Sala: 81G Липиды: 32 г угля: 89 г калорий: 981 ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша Завтрак с яблоком и корицей. куриная Зеленый салат и ублюдок после полудня закуски: банановый ужин зеленый горох бобовый суп.

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша Завтрак 2-й завтрак с низким содержанием йогурта: стейк Caprese (с закусками) закуски: синий яблочный ужин: томатный крем-суп с курицей Белка: 78 г липиды: 36 г углеводы: 88 г калорий: 1017 ккал

Второй завтрак с ягодами: йогур т-ланч с низким содержанием йогурта: Гринпи с-пропаренная еда

ЗАВТРАК: овсяная каша Зеленое кусок приготовленных на пару закуски: банановый ужин: шпинат белок шпинат суп шпинат: 73 г липид: 23 г углеводы: 102 г калории: 987 ккал: 987 ккал куриные Суббота

Завтрак: ягодный мусс йогурт 2-й завтрак легкий соленый лосось Зеленый салат Обед: спагетти

Послеобеденные закуски: голубое яблочное ужин: треска с куриным Белковый соус: 90 г липиды: 34 г углеводы: 80 г калорий: 1022 ккал в томатном Воскресенье

Завтрак: яйцо пах с помощью шпината 2-й завтрак: бананглобальный сливочный обед: рис

Пища: йогуртский ужин с низким содержанием жира: зеленый белок, смуз и-смузи зеленый белок: 53 г липиды: 37 г угля: 99 г калории: 984 ккал с овощами и креветками «Height =» 917 » /& amp; gt?

Сплошной йогурт-7 бутылка 125-150 г. Приготовление. — 100 G кипяченая паст а-400 г лук а-3 картофеля — 100 Г морков ь-1 креветки — 100 г Свежая зелень — 100 G растительное масл о-55 мл — 100 Белка: 6G Липиды: 3G углеводы: 31G Калория: 186 ккал

Овсяная каша с ягодами, 150 г

материал

Большой

• Большой
• Большой — 100 г
• Растете ягоду. Смешайте овсянку и отталкиваемые ягоды, добавьте кипящую воду, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готово.

Посыпать корицей и украсьте свежей. кашу Белка: 24 г липиды: 12 г углеводов: 37 г калории: 368 ккал

Рис с овощами и креветками , 365 г

сырье

Большой

• Креветки — 100 г
• Рис — 100 г
• Большой}
• Большой}
• {дом}
• Большой
• Рис отварите согласно инструкции на упаковке. Креветки отварить, остудить и удалить панцири. На сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте нарезанный лук. Как только подрумянится, добавьте нарезанную кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте нарезанный лук.

Обжаривайте, помешивая, около 3 минут, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжарьте все 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимите с огня. креветки Белки: 26 г Жиры: 15 г Углеводы: 16 г Калории: 350 ккал

Томатный крем-суп с курицей , 350 г

материал

Большой

• {Кисорос}
• {XOXOΣ}
• Куриное филе — 100 г
• Большой
• {здесь}
• В сковороде разогрейте растительное масло, добавьте нарезанный лук и обжаривайте до мягкости лука. Добавьте нарезанные и нарезанные помидоры.

Прокипятите несколько минут, а затем добавьте в кастрюлю. курицы Как только закипит, варим на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере и посыпьте рубленой свежей зеленью. 100 Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.