Поездка на работу на дом — неотъемлемая часть нашей жизни, но такие поездки могут повлиять на ширину талии. до работы Другое дело — ходьба или езда на велосипеде. Что происходит с вашим телом, когда вы водите машину или велосипед? в метро ? В чем причины Сколько веса вы набрали от поездок на работу? поездок на транспорте И можно ли похудеть вместо того, чтобы набирать вес? за рулем ?
Исследования показывают, что в США 86, 1% занятого населения путешествует на автотранспорте (легковом автомобиле, грузовике, микроавтобусе). на работу На автомобиле (легковом автомобиле, грузовике, микроавтобусе) 76, 1% направлений путешествуют в одиночку. Если вы один из 5% людей, которые приходят на работу на автобусах , метро и электричках Этот тип транспорта Я не пожалею усилий. Не набирают вес только те, кто доезжает до места назначения. до работы Из них 2, 9% — пешеходы, а остальные 0, 6% — велосипедисты.
Поездки на транспорте и болезни
Физическое и психологическое напряжение, возникающее во время вождения, не прекращается сразу после того, как вы выходите из машины. Многие исследования показали тесную связь между вождением автомобиля и повышенным уровнем холестерина и холестерина в крови. на транспорте Многочисленные исследования показали тесную связь между вождением автомобиля и повышенным уровнем холестерина и сахара в крови, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ученые изучают связь между вождением автомобиля, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови и сердечно-сосудистыми заболеваниями транспортом И прибавка в весе более чем убедительна. Одним из примеров является масштабный эксперимент, проведенный в Австралии. 822 человека путешествуют ежедневно до работы Люди, которые использовали автомобиль каждый день, набрали больше веса, чем люди, которые использовали другие виды транспорта. транспорта — автобусами , велосипедами, электричками .
в том же эксперименте что набор Даже люди, которые свободно водят машину, могут столкнуться с увеличением веса. от работы Активно занимайтесь спортом. Среди людей, которые занимались спортом более 2–5 часов в неделю, те, кто путешествовал на машине, набрали больше веса, чем те, кто путешествовал другими видами транспорта. до работы Однако те, кто путешествовал на машине, набрали значительно больший вес, чем те, кто использовал другие виды транспорта. транспорта или же работал дома.
Иными словами, набор Потеря веса, связанная с вождением автомобиля, не компенсировалась более высокой физической активностью. Единственными людьми, которые не набрали вес за время эксперимента, оказались те, кто активно тренировался на протяжении недели и достиг веса 1, 5 кг. до работы не на авто.
Однако те, кто двигает своим телом на автобусах , в метро или электричках Не всегда попадаешь. до работы в полном здравии. Шведское исследование с участием более 21 000 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет показало, что эти, казалось бы, здоровые виды деятельности имеют пагубные последствия по сравнению с ходьбой и ездой на велосипеде. транспорта Проблема была не в таком большом количестве мнений. транспорта Скорее, продолжительность путешествия связана с ухудшением уровня счастья.
Набор веса по дороге на работу : 4 причины
Если бы вам пришлось придумать систему, гарантирующую увеличение веса, вам было бы сложно найти более эффективный вариант, чем использование этой системы. транспортом Эта система настроена уникальным образом. набор В результате вы набираете вес.
длительная неподвижность является наиболее очевидным причина самый длинный период поездок на работу (Прибавка в весе. И вообще транспортом Даже если вы его используете, вы рискуете сидеть в течение длительного времени.
Меньше времени на обучение (и больше). Ученые Университета Брауна, используя информацию, полученную в результате полномасштабного исследования, посвященного использованию времени, в котором принял участие 24 861 человек, установили, что люди являются полностью трудоспособными людьми. в дороге 1 час в день (требуемое среднее время) до работы и наоборот), они обнаружили, что спали на 29–35% меньше времени, а оставались на 16, 1% меньше времени. на тренировки в зале и упражнения И на 4, 1% меньше времени на приготовление пищи. Это мечта тренировки и готовить здоровую еду — поездки на работу А спина – прекрасный кусочек «откуса» этих важных факторов.
Стресс постоянно связывают с увеличением веса. если за рулем К ним относятся пробки, объезды, выбоины, неряшливые водители, аварии и ЧП, неработающие светофоры, плохая погода и каршеринг.
Путешествие на маршрутке затягивается, неудобно, опасно и тошнотворно. пассажиров Опасное вождение, тошнотворное вождение, громкая музыка, бесконечные скучные разговоры.
Если вы едете на метро , электричке или автобусе (троллейбусы и трамваи): Задержки, толчки и удары, скопление людей, неприятные запахи от людей и еды, нежелательный физический контакт, громкие звуки, преследования, клаустрофобия, внезапные остановки и трогания с места, дорожная пыль и воздействие огромных стрессовых факторов, включая пыль.
Как только эти стрессоры появляются на вашем внутреннем радаре, ваш мозг получает команду перейти в режим потребления пищи. Это так называемые успокаивающие продукты и вредные сладости, такие как конфеты и печенье.
Быстрое питание. Еще один инновационный метод — продлить продолжительность. поездок Скорее всего, купят фаст-фуд. Стресс, скука, привычки, уговоры, стремление к «продуктам комфорта», отсутствие времени сходить в супермаркет и приготовить удобный обед, попытка наверстать упущенное время в дороге, передвигаясь быстрее пробок. стоять в очереди, желание быстро получить желаемое – в ресторане быстрого питания всегда есть, что поесть.
Для многих покупка фаст-фуда по дороге — это на работу И спина распространена. Теоретически, большинство из них понимают, что то, что они едят, вредно, но удовольствия в комнате достаточно, чтобы следовать по пути. В конце концов, больше нет радости дорога Это не граница, но создание такой метафоры пыток каждый день определенно стоит вознаграждения.
10 упражнений для водителя
К счастью, есть шаг, который можно использовать для того, чтобы сделать часы работы «жирными» и меньше калорий. Я хочу, чтобы вы выбрали правильный вариант. Мышцы не могут быть применены, но можно ожидать следующих эффектов. набора Вес, который набирает силу во время холостого хода.
Вы будете удивлены эффектом. упражнений Как будто это было преднамеренно сделано, чтобы это было сделать на пассажирском сиденье. Однако проблемы безопасности очень важны. если за рулем Лучше всего сделать это во время пробки или в ожидании светофора. Упражнения легко запомнить, потому что это делается в порядке от головы до пальца ноги.
- Глядя на дорогу Десять кивок 10 раз, затем покачайте головой 10 раз в направлении минус и повторите эту серию действий до 5 раз.
- Медленно поверните голову вправо, держите свою осанку на 2 секунды, затем поверните налево, сохраняя эту позу на некоторое время. Следить за с дороги , повторите это упражнение до пяти раз.
- Следующим пунктом является плечо. Поместите лопатку, сохраните эту позу в течение 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите все от начала до 10 раз.
- Поднять и нижние плечи. После того, как ваши плечи встряхивают плечи, сделайте глубокий вдох и повторите это. упражнение -Всего 5 раз.
Кстати, этот шок имеет много психологического обаяния. Поднимите плечи за рулем В машине вы отправили вам сообщение о том, что все, что вас расстроило, не очень важно. на дороге Вы отправляете вас к себе. Вы, кажется, снижаете факторы стресса с плеч.
- «Положите свою талию вперед, не отпустив лопатку с листа. Изгиб, исправьте ее на 5 секунд в этой позе, вернитесь в начальное положение, расслабьтесь в течение 5 секунд и повторите все операции пять раз.
- Вдохните, сделайте ваш желудок максимизироваться, остановите дыхание, расслабьтесь за дыханием в 5-10 раз. Но и упражнение Потяните мышцы живота, прочитайте дыхание до 10, расслабьтесь и рвоте и повторите это 5-10 раз. Если есть такая гарантия упражнения Плоский живот? нет. Но это помогает бороться с толстым животом.
- Сожмите ладони в кулаки, напрягите мышцы на несколько секунд, расслабьте руки, отдохните немного и повторите.
- Поднимите руки перед собой и откройте и закройте ладони 15 раз. Когда одна рука будет закончена, сделайте то же самое с другой рукой. Это укрепит мышцы рук.
- Упражнение с рулем (когда многолюдно). положить обе руки с обеих сторон руля Крепко возьмитесь за него, чтобы круг превратился в овал. Через 5 секунд расслабьтесь. упражнение Повторите еще 10 раз. варианты тянуть руль Потяните круг в разные стороны по той же схеме: 5 секунд. работы — отдых.
- Сожмите мышцы ягодиц, сосчитав до 5 или 10, затем расслабьтесь и повторите 5 раз.
5 упражнений для пассажиров авто
- Сожмите мышцы бедра на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите 5–10 раз. упражнение Повторите 5-10 раз. То же самое касается икроножных мышц.
- По очереди поднимайте ноги на несколько дюймов от пола, растягивайте мышцы бедер и удерживайте ноги в воздухе до 5 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите сначала 5 раз.
- Поставив пятку на пол, поднимите другую ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд, затем опустите и повторите с другой ногой.
- Обратное упражнение — Поставьте пальцы ног на пол и поднимите пятки, приложите вес и удерживайте несколько секунд, чтобы принять правильное положение, затем поменяйте ноги и повторите. Если вы хотите увеличить нагрузку, попробуйте следующие методы. упражнение Ношение сумки, портфеля или того и другого одновременно.
- Используйте ногу как ручку и этой ручкой напишите алфавит по порядку.
Тренировки в метро , автобусах и электричках
К счастью, этот вид транспорта не лишает пассажиров возможности для тренировок в дороге Если вы часто сидите на курсе, можете попробовать следующие упражнения: же упражнения , что рекомендуются пассажирам и водителям авто.
Однако вам не обязательно садиться. Иногда свободных мест на всех не хватает. Вы также можете попробовать больше стоять. упражнения Вы также можете растянуться и заняться аэробными упражнениями.
Если вы едете в автобусе или на метро Для безопасности и устойчивости продолжайте дальше – можно встать и взяться за ручку. упражнения Например, вы стояли, кивали и садились, чтобы растянуть мышцы живота.
В вертикальном положении многие упражнений увеличивается. Вместо этого подтягивание рук к потолку укрепляет пресс, бицепсы и трицепсы, а также повышает выносливость. Они особенно эффективны упражнения При выполнении с небольшими гантелями или гирями. Дотянитесь одной рукой до потолка 10 раз, затем опустите ее на бок и сделайте глубокий вдох. упражнение с другой рукой.
Еще один безопасный и простой упражнение Это безопасно и легко. в транспорте Встаньте в носки, медленно опустите пятки на 10 секунд и повторите. так упражнение Эффективен для икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
Держась за перила, медленно поднимите одно колено и удерживайте его 10 секунд, затем повторите то же самое с другой ногой.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
