Рецепты из куриной грудки : котлетки и запеканка с брокколи
(90 случаев)
Valeria Yakovtseva Cooking Blogger
Сегодня есть много блоггеров, призывающих к соответствующему питанию. Они публикуют фотографии раньше и позже. похудения Тем не менее, немногие люди вводят рецепты блюд, которые были полезны для потери веса. Валерия Якофзева, известная как @vorobey_pp в Instagram, не скрывает этого. рецептов для похудения Известная Валерия Якофзева опубликовала книгу под названием «Легко поднять», не скрывая ее. Убедитесь, что эта книга полезна. ли похудеть котлетки из куриной грудки и запеканка из нее же.
1. Куриные котлетки , рецепт
Вкус теплого детства. маленький котлетки Бабушка жарила меня за возвращение домой из школы.
Для 4 человек:
- Куриная грудка — 400 г
- Натуральный йогурт 100G
- Натуральный йогур т-100 g {xor} натуральный йогур т-100 g {xor} натуральный йогур т-2 {xor} натуральный йогур т-100 g {xor} натуральный йогур т-100 g {xor} 2 Natural йогур т-2
- Помидо р-100 г
- Ржаная мука (вместо этого может быть использована любая мука) —50 г
- Соль, приместительное количество специй
- 1 челове к-216 ккал
- Бело к-29, 5
- Жи р-5, 5
- Углевод ы-12, 1
- Моя курица и помидоры. Смешайте с йогуртом, яйцами и мукой. Добавить соль и перец. Вы должны быть в состоянии сделать довольно толстый комок, как блины.
- Поместите столовую ложку в скважинную сковороду и испечь обе стороны. При необходимости нарисуйте небольшое количество масла на сковороде.
2. Запеканка с курицей и брокколи
Этот рецепт Любой уровень повара в порядке с этим. Мой любимый рис. курицей и брокколи Вы можете есть гарниры, овощи и белки одновременно.
Для 4 человек:
- Куриная грудка — 300 г
- Броккол и-300G
- Коричневый ри с-100 г
- Сы р-50 г
- Натуральный йогур т-200 г
- Яйц о-1 кусок
- Сол ь-подходящая сумма
- Черный пере ц-подходящее количество
- 1 челове к-286 ккал
- Бело к-28, 7
- Жи р-8, 3
- Углевод ы-25, 6
- Варить замороженную капусту в течение 10 минут с соленой водой и в течение 5 минут для сырой. Охладно и разделите на маленькие цветы.
- Положите при комнатной температуре воду в рис и оставьте 30 минут. Хорошо вымыть. Варить с соленой водой.
- Натереть сыр с грубым тертым золотом. Смешайте яйца, тертый сыр, йогурт, соль и перец. хорошо перемешать.
- Разрежьте птиц на куски, которые легко есть.
- Форму для запекания Положите бумагу для воспитания или нанесите оливковое масло тонко. Пространство} Положите рис на дно сковороды. грудку , брокколи Упакован йогуртом, сыром и яйцами. Накройте тепл о-устойчивое блюдо фольгой.
- Выпекать в духовке, предварительно разогретую до 180 градусов в течение примерно 35 минут. Снимите фольгу за 5 минут до выпечки. чтобы Гореть в лисе. Порция запеканку горячей.
Такое блюдо можно приготовить С красной рыбой, такой как лосось. С рыбой запеканку Выпекать около 25 минут с рыбой.
