Синдром текстовой Вероятно, самая распространенная проблема осанки, угрожая всем пользователям, которые используют гаджеты независимо от возраста. Что опасно текстовая Какое упражнение эффективно для возвращения шеи в исходное положение?
Как сесть на YouTube или читать посты Instagram: посмотрите на себя с стороны. Поста при перемещении смартфона одной рукой. Сосредоточив внимание на положении любовника и коллег на компьютере, он взволнован пассажирами и посетителями кафе. Задняя часть многих людей похожа на вопросную бумагу, а шея прилипает к экрану, как будто она поглощает владельца.
Взрослые головы составляют в среднем 5 фунтов, что не имеет проблем для позвоночника. Однако, если вы победите свою голову примерно на 15 градусов, нагрузка на шейный позвоночник увеличится до 12-14 фунтов. Каждые 15 градусов наклоны увеличиваются на 4-8 кг. Вы просто поворачиваетесь на телефоне, и груз на спине похож на счастливого розового мальчика, около 5-8 лет, сидя на шее.
Синдром текстовой Surry Pain встречается у миллионов людей по всему миру. Это приводит к кривизной, тени, шеи, плеча и боли в спине позвоночника. Кожа, накопленная в складках, становится тяжелой и может быть двойным подбородком с течением времени.
Чтобы защитить себя от этого результата синдрома , важно делать :
- Положите груз на спину и шею каждый день
- Сделайте регулярный перерыв на длинную работу гаджета. Если вы не можете растягиваться или ходить, выжмите хотя бы несколько минут, измените положение шеи и спины и удалите угол опасного наклона.
Вот упражнения для текстовой Следите за позы в течение дня и не обременяйте шейный позвоночник.
Новая полезная привычка — экспресс-калибровка осанки
Цель этой техники
- делает Внешний вид} Внешний вид красивый и визуально чистый.
- Удалите необычную осанку. привычку тянуть шею вперед
- Твердый положение головы на шее.
- Задняя часть шеи мягко дольше.
- Эффективно для отклонения шейки матки
Что делаем Положите обе руки в замок и поместите их на затылок. Медленно подтягивайте руки вверх от сотни кашля, чтобы ваш подбородок был параллелен полу. Отпусти свои руки и как можно больше новое Держите это состояние как можно больше.
Сколько вы делаете? Калибровка выполняется в принципе «Помните»-по крайней мере 5 раз в день.
Коррекция текстовой шеи
В этом упражнении
- Правильно верните деформацию шейки матки.
- Снимите нагрузку из всех конструкций на передней части шеи.
- Уменьшает напряжение гортани и набухание.
- Сделайте заднюю часть горла дольше.
Что делаем Держите голову прямо. Зафиксируйте пальцы, положите их в затылок и положите большой палец на линию роста волос. Правильно в этом положении, пока адгезия задней части обеих рук не составит около 5-10 секунд. После этого слегка удерживайте затылок с ладони и почините эту позу более 1 минуты.
1 минута один раз, 1-3 раза в день.
Согласно: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, уздулит, кисты, узелки).
ПИР ( постизометрическая релаксация мышц )
В этом упражнении
- Потянуть кровь к голове
- Расслабьтесь и вытяните заднюю часть шеи.
- Вернуться в «естественное» состояние шеи
- Удалите головные боли
- {Большой} вернуть заднюю часть лимфатических узлов
- Уменьшенное отложение лимфации жира в 7-м шейном позвоночнике
Что делаем :
1. Зафиксируйте обе руки и поместите их на затылок. Положите голову. Вес головы вызывает самооценку в затылке. мышц Позвольте ему спать в течение 30 секунд в этой позе.
2. Поднимите голову медленно, давая сопротивление рукам. Попробуйте преодолеть мягкий контраст руки. Сосредоточьтесь на удобном чувстве.
Почувствуйте отрезку затылок в двух направлениях. Это должно занять 1-2 минуты на этом этапе. После статического напряжения мышц Тело рефлексивно расслабляется.
3. Положите руку на замок на затылок, перестаньте сопротивляться и расслабьтесь. Опять же, я чувствую, что задняя часть шеи и затылок медленно простираются с весом головы. Держите эту позу на 30 секунд.
Реализация: от 1 до 1 слева и справа. Если вы хотите продлить заднюю часть шеи, вы можете выполнять это упражнение 4-5 раз в день. делать 4-5 раз в течение дня. Это упражнение очень медленное и осторожное.
Примечание! Если физиотерапия шейных позвонков и грудного отдела позвоночника запрещена, принятие его противопоказано. Прежде чем практиковать, попросите инструкции вашего врача.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
