Здоровый сон без снотворных . Самый эффективный способ лечения бессонницы
(143 балла)
Журналист Дэвид Рэндалл (степень магистра, Нью-Йоркский университет)
Примерно 40% взрослого населения развитых стран жалуются, что жизнь трудна, а мечты плохи. есть ли способы вылечить бессонницу Этот метод преподается уже 100 лет с помощью; лекарств — Однако результаты нельзя считать успешными. Сегодня — для другого способе наладить здоровый сон.
В 1945 году ВМС США выпустили обучающую кассету. Все началось с того, что моряки смотрели анимацию. Мужчины кричали и свистели, когда Дональд Дак пытался заснуть, но не смог.
Матрос по имени Раки расплакался и посмеялся над бедным Дональдом. Однако моряк с вьющимися волосами в «Вансе», сидевший рядом с Лаки, молчал с грустным выражением лица, наблюдая за ним. Пока все остальные смеялись и шутили, он не видел ничего смешного в неудачах Дональда.
После того, как аниме закончилось, Лаки и Ванс покинули комнату. Лаки спросил Ванса, что ему не понравилось в фильме.
В конце концов стало ясно, что Бунс страдает. от бессонницы Для него это не веселая причина. Счастливчик решил помочь своему другу решить эту проблему за один день. Чистя зубы, он издает запретительный приказ забыть о девушке, о которой он не слышал уже три недели. Принимая душ, Счастливчик напоминает другу, что все получили письма. бессонные ночь. Когда она ложится спать, Ракхи просит Бана сообщить ей, если ее что-то беспокоит.
Но все оказывается напрасно. Пока Счастливчик мирно спит с улыбкой на лице, Бунс лежит на кровати, смотрит на часы и наблюдает за движениями Нинои. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос позади него передает истерический монолог Ванша.«Бросай! Возвращайся! Почему я не могу спать? Я больше не могу. Я лучше умру. Да, я умираю. Если я не буду спать каждую ночь, никто не сможет жить».
Я знаю, о чем вы думаете, но в истории медицины еще никто не умирал от недостатка сна».
Бессонница: когда самоконтроль не спит
Тот факт, что бессонница Это не смертельно и вряд ли утешит тех, кто с ним столкнулся. Каждую ночь двое из пяти американцев испытывают проблемы со сном. Они сталкиваются с классическим парадоксом – они очень хотят спать, но у них это не получается.«Сон — глубоко противоречивое состояние», — говорит Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, в книге «Инсония». бессонницу Это драгоценное сокровище. Но в отличие от других интересов, похоже, для его достижения необходимо перестать за него бороться.»Знаменитый австрийский психиатр Виктор Франкл сказал в 1965 году: «Сны подобны голубям, которые садятся вам на руку и остаются там до тех пор, пока за ними не наблюдают. Если кто-то попытается их поймать, они тут же улетят».
Бессонница – уникальное состояние. сама Бессонница приходит сама собой. Это потому, что мозг часто не может перестать думать о себе. Хороший пример: кто-то говорит, что оценивает вас по тому, насколько быстро вы можете расслабиться. Возможно, вы реагируете на то, что станете сильнее. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы близки к цели. самоконтроль Это не прекращается ни на мгновение. По мере того как потребность в мечтах возрастает, они становятся все более расплывчатыми. Ночью проблема усложняется, что приводит к хроническому бессонница .
У некоторых бессонница Это не из-за того, как работает мозг. Иногда я плохо сплю из-за возраста. Структура сна меняется с возрастом. Если в 25 лет вы не могли заснуть, когда лаяла ваша собака, то вы не сможете заснуть и после 40. Эти изменения происходят постепенно в течение 10 лет и становятся заметными к 50 годам. В возрасте 65 лет у людей обычно формируется такой график сновидений: он засыпает Я просыпаюсь около 9 часов вечера и между 3 и 4 часами утра. Бессонница у пожилых людей на самом Гипотеза представляет собой древний механизм выживания. У древних людей не было клыков или когтей, которые могли бы отразить хищников, поэтому они были очень уязвимы для снов. Кэрол Вортман, антрополог из Университета Эмори в Атланте, говорит, что возрастные изменения в характере сна позволяют предположить, что мозг функционирует так, как если бы он жил и спал в сообществе. На самом деле, люди спят совершенно по-разному в трех основных возрастных стадиях: подростковом, среднем и пожилом возрасте. Подростки не могут рано ложиться спать, но хотят вставать после 10 утра. Бабушки и дедушки обычно засыпают Рано ложитесь спать и рано вставайте, и при этом спите до 3–4 часов подряд. Для людей среднего и пожилого возраста время остановить невозможно. лечь Для людей среднего и пожилого возраста время остановить невозможно. когда Абрар за работой. Смысл такой кросс-таблицы следующий: Дома вы должны всегда бодрствовать, осознавать свое окружение и быть готовыми проснуться в случае опасности.
Лечение бессонницы : снотворные или психотерапия ?
Многие люди начинают это принимать. лекарства , чтобы бессонница Чтобы избежать разрушения жизни. Я действительно собираюсь перестать пить снотворные Есть еще проблема со сном. Если вы попытаетесь спать по ночам без помощи лекарств Люди испытывают беспокойство по поводу того, чтобы снова начать цикл бессонницы .
Однако существует способ В то же время, когда лечение бессонницы заболевание пациента не ухудшается даже после принятия таблеток. Чарльз Моран, преподаватель психологии в Лавальском университете, Квебек, более 10 лет учился, чтобы изменить свои действия, как наркотик. лечить бессонницу так же эффективно Я исследовал. Его исследование было сосредоточено на консультировании, известном как когнитивное поведение. психотерапия .
Для страдающих бессонницей Это лечение обычно является тем, что он помогает устранить страхи, которые становятся бесполезными на следующий день и з-за отсутствия сна. Пациент страдает бессонницей Считается, что если вы не спите ночью, у вас скоро возникнут проблемы. Поэтому одна секунду и одна секунда, проведенная ночью без сна, чувствует, как бросить соль на рану.
В 1999 году 78 человек старше 55 лет страдали от хронических расстройств сна. бессонницей Не менее 15 лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получили следующее лечение. снотворное Ресторан, седативный, бензодиазепин, обычно назначается в краткосрочной недостатке.
Вторую группу лечили С помощью когнитивн о-поведенческой терапии психотерапии Задача состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы. Субъекты в группе должны были ввести дневник сна и обсудить свой образ жизни с консультантом.
Третья группа марин дает плацебо и четвертый лечил ресторилом и психотерапией .
Это очень напоминает это обращение с тем, что запрет на езду в старом фильме помогла совету. Доктор за кулисами сказал ему вместо того, чтобы тратить опыт. о бессоннице Это прямое действие по улучшению расслабляющих способностей. Мне нужна практика, концентрация и практика
И он научил Бансу заправляющему способу расслабить мышцы. В о-первых, необходимо удалить напряжение ног. Затем вытяните ноги и расслабьте все свое тело. Расслабляясь, вам нужно перестать сбивать с толку и переместить подбородок.
Бессонница: способ лечения найден , но подходит не всем
Эксперимент длился восемь недель. После эксперимента Морин спросил каждого участника, как изменилось качество сна. Пациент, который принял это, показал наиболее заметное улучшение в первые несколько дней. снотворное Пациенты, которые внесли наиболее заметные улучшения через несколько дней после начала эксперимента. Участники, которые взяли < pan>, чтобы избежать разрушения своей жизни. Я действительно собираюсь перестать пить психотерапию Есть еще проблема со сном. Если вы попытаетесь спать по ночам без помощи
Люди испытывают беспокойство по поводу того, чтобы снова начать цикл подход В то же время, когда лечение бессонницы заболевание пациента не ухудшается даже после принятия таблеток. Чарльз Моран, преподаватель психологии в Лавальском университете, Квебек, более 10 лет учился, чтобы изменить свои действия, как наркотик.
Я исследовал. Его исследование было сосредоточено на консультировании, известном как когнитивное поведение. — снотворное или психотерапия Это лечение обычно является тем, что он помогает устранить страхи, которые становятся бесполезными на следующий день и з-за отсутствия сна. Пациент страдает что бессонница Считается, что если вы не спите ночью, у вас скоро возникнут проблемы. Поэтому одна секунду и одна секунда, проведенная ночью без сна, чувствует, как бросить соль на рану. лекарства В 1999 году 78 человек старше 55 лет страдали от хронических расстройств сна. психотерапию Не менее 15 лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получили следующее лечение.
Ресторан, седативный, бензодиазепин, обычно назначается в краткосрочной недостатке. психотерапии С помощью когнитивн о-поведенческой терапии в снотворном Задача состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы. Субъекты в группе должны были ввести дневник сна и обсудить свой образ жизни с консультантом. психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы .
Третья группа марин дает плацебо и четвертый
Это очень напоминает это обращение с тем, что запрет на езду в старом фильме помогла совету. Доктор за кулисами сказал ему вместо того, чтобы тратить опыт. лечения Это прямое действие по улучшению расслабляющих способностей. Мне нужна практика, концентрация и практика
