7 диетических ошибок

Советы для желающих похудеть : потребляйте меньше алкоголя и высококалорийной пищи , завтракайте по утрам и больше занимайтесь спортом .

(46 отзывов)

Вы хорошо питались на прошлой неделе. Но я смог съесть блин, а потом еще блин. Не отчаивайтесь: это можно исправить!

Самая большая Проблема в людях, сидящих на диете: каждый раз, когда они замечают, что теряют вес, они поддаются искушению. Если я не обедаю, то за ужином съедаю слишком много. Вы думаете: «Ладно, сегодня можно перестать функционировать», — и лакомитесь тортом. Я стараюсь не смотреть на весы, чтобы не расстраиваться, но когда вижу, что юбка, в которой я до вчерашнего дня сидела свободно, тянет мой живот, я признаю поражение и расслабляюсь. еще больше Вес, который был обнаружен ранее, обнаруживается даже без вашего ведома. Теперь нужно снова ограничить себя в еде, увеличить нагрузку и вообще попробовать еще раз. Вырваться из этого замкнутого круга оказывается непросто, но попытаться стоит, и мы вам в этом поможем. Первый шаг к успеху: научитесь быть спокойным и осознавать себя. ошибки Чтобы не повторять одно и то же.

Пропущенный завтрак

Может быть, вы слишком Это изнасилование. Или, может быть, они думали, что таким образом сокращают дневное количество калорий. Но часы уже пробили 11 часов, а ребенка она не видела почти 15 часов. Даже если вы голодны, вам захочется купить бублик в киоске или украсть закуски со стола.«Завтрак — важная часть дня», — говорят исследователи. В противном случае вы будете видеть еду повсюду в течение дня. По данным исследования, в эксперименте приняли участие 5 человек. 85% похудели Похудела на 10 кг за 6 месяцев, при этом завтракая Это достаточно тяжело каждый день.

Вместо чипсов или шоколада съешьте что-нибудь легкое. Ешьте фрукты и йогурт до обеда. Зерновой хлеб тоже подойдет.

Советы на будущее

Завтрак должен быть простым и питательным. если вас утром Если у вас нет времени, приготовьте все вечером. Клэр и мюсли можно подавать не только с молоком, но и с йогуртом или соком. Если вы не ненавидите овсянку, приготовьте с вечера полтора приема пищи (доведите крупу до кипения, снимите с огня и накройте крышкой); и утром Просто согрейте его. Заправьте яйцом, овощным салатом и ломтиком сухого зернового хлеба. утра А в течение дня ешьте каждые четыре часа. Примерно в это же время ты будешь голоден. Лучше есть часто и понемногу, чем много за раз. пищи .

Слишком много алкоголя

На вечеринке после работы он выпил несколько бокалов вина и почувствовал себя сильным. желание Она не могла пойти против него. Почему? В конце концов, вино довольно дорого продукт ; Наше тело не учитывает калории, содержащиеся в жидкости, оно требует пищи. В следующем исследовании у одной группы был сок и минеральная вода перед ужином, а другой пил вино и пиво. Люди, которые пьют алкогольные напитки, — это больше, чем «люди, которые вообще не пьют». больше Люди, которые пили алкогольные напитки, ели больше, чем «люди, которые вообще не пьют». Легкий ужин + алкоголь Расчет калорий эквивалентно богатому неалкоголичному ужину с десертом.

Увеличьте количество упражнений. Формируйте долгой ходьбой и тренировками. Он готов продолжать бороться за вес, но он еще не проиграл.

Советы на будущее

Не пейте натощак. желудок На вечеринке возьмите и съешьте хотя бы один орех, прежде чем выпить вино. Не пейте, когда находитесь в ресторане. алкоголь Пока салат не будет принесен. Даже если вы голодны, не сломайте хлебную корзину в ожидании заказа. Ограничьте себя. Один генетический тоник эквивалентен количеству одного картофеля. Пиво 100G составляет около 65 ккал, 100 г водки составляет 95 ккал, мартини 100G — 175 ккал, а 200 г вина — 125 ккал.

Нет ничего удивительного. Вы не можете сомневаться, насколько ненужным вы едите каждый день. Попробуйте еду, возьмите взломщик за столом и съешьте оставшийся торт за ребенком. В среднем вы едите дополнительные 25 килокалорий.

Нет необходимости. Если вы едите то, что вам нравится каждый день, эта привычка рискует получать от 400 до 500 г каждый месяц. вам совсем Напишите все в ноутбуке. По крайней мере, вы можете знать, что вы восстанавливаете. Если запись

Используйте телефонную книгу или карманный калькулятор. вам слишком Советы на будущее

Советы на будущее

Пресекайте свое желание Несмотря на такие меры, вы вообще не похудеете? Для этого есть причина. Результаты исследований показывают: женщины убеждены, что это низкий жир.

Слишком много продуктов с пониженным содержанием жира

Купить и приготовьте низк о-жидкие. продукт Тщательно прочитайте информацию о пакете. В таблице может быть слово поощрения «1 % жира!»: Таблица может иметь слово «1 % жира!» Нана — это количество ароматизированных добавок и калорий. в больших количествах. А чем больше еды, тем больше калорий.

Существует много информации о вкусе, но делом является количество сырья и калорий.

Советы на будущее

Быстрая еда

Если вы пойдете в McDonald’s только один раз, это не катастрофа, но если вы часто идете, негативные последствия увеличения веса не будут длиться долго! Кроме того, риск диабета часто сопровождается увеличением ожирения.

Иногда я хочу есть гамбургеры, кок а-колу, мороженое и пирожные в качестве награды для себя. До конца

Это просто способ наслаждаться. Однако, если такое развлечение становится нормальным, оно уже опасно для тела. слишком Советы на будущее

Советы на будущее

Закажите низкую калорийную вещь и не нарушает диету. Не покупайте картофель фри, гамбургеры едят без майонеза и булочек. Теперь есть много кафе, где вы можете заказать овощный салат, йогурт и овощный суп. Не обготайте ужин по цене отклонений от вашей диеты. То, что вы едите гамбургер, не приводит к хорошим результатам. После долгого поста вы захотите съесть что угодно, включая обои на стене. фаст-фуда Вы бросаете слишком много кроссовок под кроватью? Вы путешествуете на машине, сидите в автобусе (метро) или лежите по выходным? Конечно, очень трудно вернуться к тренировкам после долгих каникул. Такие отдыха могут длиться долго или навсегда, поэтому лучше начать, как только вы думаете. Хорошей новостью является то, что небольшая практика восстановит вашу физическую силу. К концу луны вы будете счастливы, когда посмотрите на свое тело в зеркало.

Давно не занимались спортом ?

Прогуляйтесь не менее 10 минут каждый день, забудьте о лифте и используйте только лестницу.

Совет на будущее

Советы на будущее

Занимайтесь спортом Быстрая еда

Давно не взвешивались ?

Если вы пойдете в McDonald’s только один раз, это не катастрофа, но если вы часто идете, негативные последствия увеличения веса не будут длиться долго! Кроме того, риск диабета часто сопровождается увеличением ожирения.

Иногда я хочу есть гамбургеры, кок а-колу, мороженое и пирожные в качестве награды для себя. До конца

Советы на будущее

Советы на будущее

Если вы войдете в объект
Закажите низкую калорийную вещь и не нарушает диету. Не покупайте картофель фри, гамбургеры едят без майонеза и булочек. Теперь есть много кафе, где вы можете заказать овощный салат, йогурт и овощный суп. Не обготайте ужин по цене отклонений от вашей диеты. То, что вы едите гамбургер, не приводит к хорошим результатам. После долгого поста вы захотите съесть что угодно, включая обои на стене.

Вы бросаете слишком много кроссовок под кроватью? Вы путешествуете на машине, сидите в автобусе (метро) или лежите по выходным? Конечно, очень трудно вернуться к тренировкам после долгих каникул. Такие отдыха могут длиться долго или навсегда, поэтому лучше начать, как только вы думаете. Хорошей новостью является то, что небольшая практика восстановит вашу физическую силу. К концу луны вы будете счастливы, когда посмотрите на свое тело в зеркало.