«Завтрак съешь сам «Это ничего не делать.« Съешь, не голоден ». мифом И даже совет «все еще там». овощей и фруктов «Это не так ясно. Как этот« плохой совет »проник в рекомендацию диетолога и правду ли можно похудеть , отказавшись от завтрака и перекусов ?
Завтракать не обязательно !
Большинство американцев завтрак Самая важная питательная ценность дня завтрак Считается здоровой диетой. Если ты пропустишь это завтрак Моя голова перестает работать слишком много и слишком много ест весь день.
Кажется, это происходит во всем мире, но эта привычка уникальна для Северной Америки. Например, французы пьют кофе по утрам. Французский» завтрак «Petit Dejeuner» (Petit Dejener), похоже, означает, что это развлечение должно быть умеренным. пищи Это кажется значением.
Давайте посмотрим на этимологию английского завтрака. завтрак Если вы посмотрите на этимологию «перерыва» и быстрой «поста, поста», это буквальное значение. можно передать как » пища Сломайте пост (перерыв).«Пост в этом случае относится к ночи, то есть мы спим и едим. пищу Первое свидание пищи Произойти днем то можно Нет проблем с «сломанием голодания» с жареным салатом.
Совершенно не обязательно Ешьте еду сразу после вставания. Я полагаю, мы должны пополниться, прежде чем идти на работу на самом На самом деле, наше тело готовится к новому дню без разрешения.
Каждое утро перед самым Гормон роста, кортизол, адреналин и норуэпинфрин (адреналин) попадают в кровоток. Этот коктейль стимулирует синтез глюкозы в печени, так что питание существует в организме, пока вы не встанете. Процесс был зарегистрирован впервые несколько десятилетий назад и был назван «эффектом рассвета».
Многим не хочется есть по утрам. Повышение уровня кортизола и адреналина, естественно, создает тонкий эффект «борьбы или побега», который активирует симпатическую нервную систему. Утром наше тело полностью готово предпринять твердые действия, не приемлемые действия. пищи Все вышеперечисленные гормоны способствуют глюкозе в кровь и быстро поставляет энергию. Мы уже готовы поставить достаточно топлива и готовы. Нет необходимости пополнять сладкими хлопьями или кексами. Голодный утро — это обычай, который был посажен нами с детства.
3 мифа о пользе завтраков
Поэтому считается, что голод по утрам очень сильный. завтрак помогает Однако это не обязательно так. Исследования показывают, что размеры обеда и ужина часто одинаковы, независимо от потребляемых калорий. на завтрак Чем больше люди едят, тем больше на завтрак Увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день. Поэтому те, кто хочет начать с утра с завтрака Ешьте больше и чаще. вместе с завтраком В среднем люди сжигают дополнительно 539 калорий каждый день.
Многие люди делают это, потому что это полезно для здоровья. завтракать Потому что я думаю, что это здорово. Однако 16-недельное рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что «вопреки распространенному мнению, утро не влияет на ваш рацион». пищи не влияет на процесс похудения » 2 .
То, что вы часто слышите, завтрака Обмен веществ работает неправильно. Американское рандомизированное контролируемое исследование завтраков В проекте Bath Breakfast Project 3 говорится, что «вопреки распространенному мнению; завтрак Исследователи пришли к выводу, что «никакой метаболической адаптации не происходит». кто завтракает , так и у тех, кто завтрак пропускает.
Самый важный прием пищи – для кого?
Проблема в том, что я всегда спешу по утрам. Поэтому нам нужно что-то быстрое, удобное, легкодоступное и долговечное. Другими словами, это обработанная пища, которую можно съесть сразу. На завтраке преобладают сладкие каши. К ним относятся тосты, хлеб, сладкий йогурт, датские слойки, блины, пончики, кексы, овсянка быстрого приготовления и фруктовый сок. Как правило, это недорогие обработанные углеводы.
Итак, завтрак — это самый важный прием пищи … Найдите идеальную возможность для пищевых магнатов продавать прибыльную продукцию «к завтраку «Продовольственные магнаты, как акулы, охотящиеся за раненой добычей, стремятся быстро заработать. Они кричат: ешьте в течение дня!» завтрак !», «Это самый важный прием пищи кричать. Они могли бы «обучить» врачей, диетологов и других авторитетных деятелей обучать людей тому, что им нужно. И деньги лились рекой.
Под влиянием убеждения, что это здорово что завтраки Люди в спешке едят готовые продукты, содержащие обработанные углеводы. пользу Это касается не нас самих, а производителя.
Нужно ли завтракать Для тебя?
Стоит задать себе несколько умных вопросов. завтраков .
- Вы голодны по утрам? Если нет, слушайте свое тело и не пейте. пищу .
- Чувствуете ли вы голод после этого? завтрака • Если вы съедите тост и выпьете апельсиновый сок, почувствуете ли вы голод через час? Если так не завтракайте .
- Если ты действительно голоден и хочешь съесть завтрак Вы можете съесть это. Однако не используйте сахар или рафинированные углеводы.
Помогают ли похудеть перекусы ?
Закуски требуются завтраками Диетологи уверенно поощряют пациентов сегодня использовать закуски. перекусы Раньше это была неприемлемая пища. В то же время исследования подтвердили следующее. перекусы -Ко, есть еще.
Тема должна быть сделана в обязательном Для закусок, в следующем слоте пищи Это воздерживается немного калорий, чем обычно, но недостаточно, чтобы оправдать калории. перекуса Результат был таким же для жирных и сладких закусок. Техника вторжения пищи не помогает Не хватает веса 4. бабушка была права: почему перекусов можно потолстеть.
Что касается качества всего приема пищи, это неизбежно уменьшится по следующим причинам. перекусов Потому что приготовленные продукты необработаны. Это связано с преимуществами пищевого короля, а обработанные продукты приносят больше денег, чем настоящие залы. Поскольку основная еда удобна и продолжительностью срока годности, она часто состоит из рафинированных углеводов.
Можно ли похудеть на овощах и фруктах
Наиболее распространенная конфигурация для похудения — это есть больше фруктов и овощей Я не могу отрицать, что это хорошо для вашего здоровья.
Но если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, намеренно, что это более здорово. пищи Оснатно заменить его че м-то, что не очень полезно для еды. Однако в большинстве случаев на этот раз непредсказуемо. Например, Всемирная организация здравоохранения пишет: Для предотвращения ожирения необходимо увеличить потребление ». фруктов и овощей » 5 .
В 2010 году «здоровое питание для американцев» подчеркнуло: овощей и фруктов Однако по како й-то причине «лидерство» не показывает этого. что фрукты и овощи Для здорового здоровья вам нужно есть вместо этого пищи .
Да, есть гипотеза о низкой энергии и высоких волокнах. фруктов и овощей В будущем они будут есть меньше калорий в будущем, потому что они дают людям чувствовать себя полными пищи . Если стратегия похудения Другими словами, «ешьте вместо хлеба». овощи Вместо хлеба это рекомендуется только для хлеба. фруктов и овощей «Но к чему это ведет?
В 2014 году ученые собрали все доступные данные о массовом потреблении хлеба. фруктов и овощей и их влияния на похудение 6. Они не могли найти ни одного исследования, в котором были подтверждены результаты, чтобы проверить гипотезу фруктов и овощей. похудения Сравнение различных исследований не помогло Определите, какие преимущества для потери веса.
Проще говоря, вы не можете есть много, чтобы похудеть.
Мне нужно есть больше фруктов и овощей ? Конечно, съешьте это вместо других продуктов. И наоборот, не ешьте вместе.
1 Влияние завтрака В ежедневном потреблении энергии. Оригинальный мамин о-завтрак влияет на ежедневное потребление энергии. Nutr J. 17 января 2011 г.? 10: 5. DOI: 10. 1186/1475/1475-2891-10-5.
2 Эффективность завтраков при похудении Оригинальный текст: Dhurandhar E et al. Завтрак Рекомендуемая эффективность для потери веса: сравнительный тест Randominlation. Am J Clin Nutr. 4 июня 2014 г. DOI: 10. 3945/AJCN. Доступ 8 апреля 2015 года.
3 Причинная роль завтрака О энергетическом балансе. Оригинальный текст: Betts JA et al. Am J Clin Nutr. 100 (2): 539-47.
4 Частые приемы пищи не помогают похудеть Оригинальный текст: Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Увеличение питания Freequency не способствует большой потере веса у субъектов Isoenergy-Restricte D Diet. 2010 Apr 103 (8): 1098-101.
5 Профилактика приема пищи, питания и хронических заболеваний. Питание источника, диета и хронические заболевания Профилактика: Отчет о совместном экспертном отчете ВОЗ/ФАО. Женева: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ); 2003. Женева, Женева, кто, кто, Женева, Женева. 9-й доступ.
6 Потребление фруктов и овощей не помогает похудеть .. Оригинальная книга. Увеличение потребления фруктов и овощей не оказывает замечательного влияния на потерю веса: систематические обзоры и мет а-анализ. Am J Clin Nutr. 100 (2): 567-76.
Авторская статья.
Информация на этом сайте является справочной информацией и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Что касается медицинских вопросов обязательно Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.< pran>? Конечно, съешьте его вместо других продуктов. И наоборот, не ешьте вместе.
