Вы все еще на диете? Инстинктивно питание : 9 историй

Как есть без ограничений , с удовольствием — и похудеть

(22 балла)

Ibrine Trivol Dietus, специалист по интуитивному питанию , автор книг

Жизнь в Алисе, эксперты по интуитивному питанию

Существуют различные методы диеты. похудеть Это растет год за годом, но еще одна тенденция набирает обороты. — интуитивное питание Это не обещает модель моды, но помогает вспомнить, что вы забыли. чувства голода и насыщения Создайте мир со своим телом и остановите негативное «джем». эмоции Вот простая презентация в принципе. интуитивного питания Я кратко представлю.

Принцип первый : откажитесь от образа мыслей , свойственного поклонникам диет

Это помогает быстро удалить дополнительный вес и легко перестать ожидать чег о-то вроде чудесной диеты. понимать что любая система четких норм и ограничений Обещание положительных результатов — обман. Основываясь на стандартах других, вы потеряли контакт между собой и своим естественным инстинктом.

Джеймс, который страдает от избыточного веса, пришел к нам, чтобы проконсультироваться с нами. Он был одним из тех, кто был на диете в течение десятилетий и десятилетий. Джеймс был убежден в необходимости диеты. к такой Джеймс был убежден, что диета была необходима.

В то же время он признал, что это больше не будет для запрещенных предметов. Поэтому Джеймс чувство Подтверждение и враждебность для себя. К счастью, клиент сразу понял, что проблема была не во внутренней слабости, а в самой рационе.

Теперь Джеймс полон решимости противостоять системе всех видов и всех методов. похудения Он руководствуется своими чувствами и эмоциями и ест то, что ему нравится. В то же время его вес был нормализован, и его счастье было намного лучше, чем он был на диете.

Принцип второй : относитесь с должным вниманием к такому чувству Чувство голода

Тим, практикующий, жил по очень строгому графику. Он работал более 80 часов в неделю, но, с другой стороны, ему было все равно, что у него было. питания Большую часть дня чувствовал себя голодным, но он проигнорировал естественный сигнал. Это была его самая важная ошибка. Тим ужинал только в фиксированное время, чтобы предотвратить лишний вес.

Но он редко следовал запланированному плану. Ежедневный отказ вызвал неприятные результаты: во второй В середине дня Тим стал неспособным контролировать себя и начал есть все в его глазах.

Неудивительно, что такой Образ жизни заставляет его нервничать, отвлекаться и навсегда устать. Теперь давайте станем сторонником интуитивного питания , Тим с уважением относится к своему организму и всегда прислушивается к чувству Голод. Признайте необходимость полноценного завтрака и обеда. должна Удовлетворять. Это необходимо для того, чтобы добиться успеха в повседневной работе и поддерживать религиозное здоровье.

Принцип третий : « подружитесь » с едой!

Если вы намеренно конкретно продукт Или со временем вы будете более резко лишены, и поэтому вы будете чувствовать себя недовольными. И это может привести к тенденции периодически увеличивать аппетит и сиять.

Одним из наших клиентов была Нэнси, которая работала официанткой в ​​ресторане. Каждый день она видела бесчисленные блюда, но ей не разрешили. так Я следил за этим шаблоном. Это поведение обычных людей. относящиеся Для еды, как враг предателя.

Нэнси была убеждена, что любой Диетолог признала свои действия и сказала: «О такой Если вы хотите остаться худым, вы должны забыть о еде ».«В результате период добровольно отказаться от привлекательных блюд продолжался в течение долгого времени, и Нэнси начала ломаться и переедать.

Принципы интуитивного питания Это помогло ей. Теперь она не навязывает суровые вещи. ограничений Как прежде. Нэнси перестала сражаться с едой, которая казалась для него увлекательной и вредной для него. В результате больше нет голода и желания съесть мусорную свалку.

Принцип четвертый : скажите «нет» стереотипам о « правильных » и « неправильных » продуктах

Когда он был молодым, Линда начала бегать как профессионал. тренер всегда Он сказал ей: «Чтобы получить высокий результат, ты должна всегда Сделайте диету и минимизируйте лишний жир.«И еда должна быть разделена на« полезный »и« вредный ». О второй Конечно, мне нужно было забыть об этом.

Эти убеждения разорвались в голове Линды на всю жизнь, усугубляя более строгую уверенность, чем когд а-либо. Настоящий прорыв произошел, когда Линда перестала слушать свое внутреннее «божество опекунов» и перестала критиковать себя, потому что он потерял еду. Она отказалась от своей зависимости от «плохих вещей» и «…….» » правильного » питания Она отключила зависимость от «плохих» и «плохих вещей», подталкиваемых старшим, особенно тренера и матери.

Благодаря интуитивному питанию Линда достигла нормализации веса и сбежала от тенденции к самооплате.

Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения

Джеки очень любила Это вечеринка. Но она не всегда Я стараюсь закончить еду, когда мой голодный сигнал уже исчезнет. Девушке было трудно понять, где она появилась. чувство насыщения В результате она преодолела ее, и каждый раз, когда она встречала друга, ей было очень плохо.

Джеки начала с того, что научилась распознавать чувство насыщения Этот самый важный навык состоит в том, чтобы предотвратить ее остановку во времени и предотвращение «забитого желудка», который страдал раньше.

Принцип шестой: ешьте с удовольствием

Деннис работал помощником директора. Во время перерыва она никогда не прощала сладкую, жареную пищу или муку. всегда На месте стрельбы было много «запрещенных» блюд. Дуни не мог есть то, что ему нравилось, поэтому он пытался съесть много здоровых вещей.

Не сумев получить удовольствие какие» правильного «Со вкуса диетических блюд Деннис переехал в другое блюдо с полезным свойством, подобным предыдущему блюду, и третьего блюда. к четвертому и так далее. Таким образом Женщина придерживалась очень «здоровой» диеты, но в конце дня чувствовала себя усталой, тяжелой и расстроенной.

Тело Дениз неправильную Когда вы просите «еду», вы должны позволить себе это. Как только я начал жить по этому правилу, моя личность изменилась. ее питания существенно изменился Она поняла, что если позволит себе насладиться блюдами, которые она по-настоящему любит, ее перестанут тянуть ко многим другим блюдам. Деннис тоже стал гораздо менее популярен, но добился большого успеха. удовольствием , чем раньше.

Принцип седьмой : научитесь управлять эмоциями без помощи еды

Когда 14-летняя Лиза пришла домой из школы, она почувствовала, как все внутри нее восстает против работы. Но она поняла, что не сможет избежать работы. Некоторое время такие негативные чувства Как вялость, лень, вялость, девочка Я схватил коробку картофельных чипсов и рухнул в кресло перед телевизором.

Развивая навык интуитивного питания Наши клиенты теперь лучше понимают, когда тяга к еде вызвана естественными желаниями организма, а когда – желанием отвлечься от проблемы и отвлечься от негатива. чувства . Со временем Лиза научилась Преодолевайте трудности более эффективно и здорово образом Кроме того, это помогло ей избавиться от привычки переедать.

Принцип восьмой : относитесь к своему телу с любовью и уважением

Андреа, отличный специалист своего дела и прекрасная мама. четверых Ребятам очень хотелось быть болельщиками. интуитивного питания Ему исполнилось 50 лет, и он уже не мог надеяться вернуть себе прежнюю яркость и энергию. свойственны Это она в молодости. Но пока мы были вместе первые Сразу появились признаки улучшения ее самочувствия и отношения к себе. Оглядываясь назад, Андреа поняла, что одним из самых важных ее достижений была эта привычка: относиться позаботьтесь о своем теле и уважением .

В прошлом она имела склонность критиковать свою внешность. Казалось, она выглядела хуже, чем кто-либо другой. Самокритика и отчаяние подстегивали желание хоть чем-то себя успокоить, и наиболее подходящими средствами для этого были: всегда оказывалась еда.

Теперь Андрэа знает, что такое Оцените себя, свой опыт, свою работу, уважать свой физический Цените свою внешность и все характеристики, данные вам при рождении. Перестаньте мечтать о радикальном «переопределении» себя и превращении себя в совершенство.

Принцип девятый : измените подход к физической активности

У Миранды были все признаки любительницы спорта: абонемент в тренажерный зал, домашний велотренажер, спортивная одежда, специальная обувь, но… была одна проблема – она больше не тренировалась, а я не хотел. Миранда пробовала различные программы тренировок, но, несмотря на увлечение спортом, придерживалась довольно строгой диеты. В результате ее организм страдал от нехватки энергии, поскольку она не ела нормальное количество еды. Миранда постоянно находилась в состоянии крайней усталости и не могла насытиться тренировками или даже физическими упражнениями. них удовольствие .

Следуя нашей рекомендации, Миранда решила добровольно уйти с основной работы. питания Потом я пересмотрел свое отношение. к физическим Нагрузка Она начала сосредотачиваться на том, как она себя чувствует во время каждой тренировки, а не на потере веса в качестве компенсации за ежедневные изнурительные упражнения.

Миранда быстро поняла, что менее напряженная деятельность дает лучшие результаты, чем интенсивные режимы. уверенный и позитивный эмоции и умеренные физические Это оказалось оптимальным сочетанием.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.