Как не перегнуть » палку » в погоне за модными трендами ?
(9 отзывов)
Анастасия Венза Диетолог/модель
Всем нам с детства знакома эта фраза: завтрак Ешь сам, ужинай с другом, дай ужин врагу. здорового образа Развитие Интернета и социальных сетей дало людям возможность не только общаться друг с другом, но и обмениваться знаниями и опытом. Традиционное мнение может измениться, учитывая текущие тенденции, исходящие из уст блоггеров, тренеров, гуру и других «просветителей». здорового образа Здравый смысл можно перефразировать следующим образом. завтрак со смузи съешь сам, витамины в спортзале раздели с другом, а сахар Накормите врага глютеном.«А если серьезно, разве это «мудрый» полезный совет? Диетолог и модель Анастасия Венза помогает нам разобраться в современных мифах в сфере здорового образа жизни с научной точки зрения.
Завтрак – главный прием пищи
Начнем с Азова. У меня есть мнение. завтрак — самые важные слоты пищи Весь день. С одной стороны, это звучит разумно – утром ешьте как можно больше еды, будьте полны энергии и не пережаривайте в этот день. Австралийские диетологи, напротив, оспаривают это утверждение, основываясь на исследованиях. В исследовании различных групп экспериментально «хорошие едоки» сжигали на 260 калорий больше в день, чем пропускали во время утренних упражнений. Более того, при попытках похудеть больших результатов удавалось добиться только тем, кто отказывался. от завтрака В результате учёные пришли к следующему выводу: что завтрак Это не играет большой роли в распределении калорий или попытках похудеть. Поскольку каждое живое существо имеет свою индивидуальность, нет необходимости заставлять себя есть, если только вы не испытываете особенного голода по утрам.
Несочетаемые продукты
следующая серия миф О разных видах несовместимости продуктов В основе этого лежит теория изолированного питания, согласно которой белки Жиры и углеводы необходимо употреблять отдельно. в пищу Теоретически это может улучшить процесс пищеварения и помочь вам похудеть. Это означает, что каждый тип продуктов Пищеварение требует времени и различных пищеварительных ферментов. Очень неприятно становится, когда все смешано в «кучки». Поэтому важно знать, что «накапливается». продукты Совместимость подразумевает:
- Крахмал с полезными жирами и овощами.
- крахмалистые продукты с некрахмалистыми;
- молочные продукты с белковыми и жировыми продуктами
- белки с овощами;
- белки Некра смазывает овощи и
а какие к несочетаемым :
- белки с углеводами;
- крахмал с белком
- белки с фруктами;
- белок и жир
- Кислые фрукты и белок.
Поэтому не нужно изнурять себя сложными диетами, просто выбирайте ряд блюд и блюд из следующих комбинаций. продуктов на ваш вкус.
«Вредные» жиры
Многие люди убеждены, что жир есть жир, однако в 2007 году ученые Гарвардского университета доказали это несостоятельность. мифа В ходе исследования они обнаружили уменьшение количества жира. в рационе Это мешает сбросить лишний вес и имеет негативные последствия. на здоровье Соответствующее количество жира одновременно пищи С другой стороны, если вы потеряете жир, вы станете худее и не будете чувствовать голода. Короче говоря, жир – это то, что действительно нужно вашему организму, вам просто нужно понимать его типы и то, как они влияют на вашу жизнь.
- Насыщенные жиры в основном содержатся в красном мясе, молоке, кокосовом и пальмовом масле. Однако не берите слишком много. рационе 10% или более от ежедневного потребления пищи Плохой «холестерин» вам не грозит.
- Наиболее полезными считаются мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. это растения продуктах (например, авокадо, орехи) и жирную рыбу (например, лосось, тунец). Они не производятся внутри организма, поэтому их необходимо принимать внутрь.
Чего действительно стоит избегать, так это метафор. продукты .
Сахар – белая смерть
Сахар нисколько не вреднее Другие продукты продуктов Единственная проблема – передозировка. Сама по себе глюкоза не вредна для организма, но опасна только в том случае, если ее содержание превышает 2% от общего количества калорий, которые вы съедаете за день. Другими словами, одна чайная ложка в день совершенно безвредна, но есть слишком много газированных напитков и сладостей, конечно же, нельзя.
глютен это плохо
Откажитесь от хлебобулочных изделий, так как говорят, что они оказывают вредное воздействие. глютена Влияние на организм человека миф Согласно многочисленным исследованиям на эту тему, это утверждение оказалось справедливым только по отношению к тем, кто страдает целиакией или гиперчувствительностью. к глютену На самом деле это даже полезно. Цельнозерновые продукты, такие как ячмень, кускус, пшеница и рожь, богаты клетчаткой, микроэлементами, аминокислотами и обеспечивают организм витаминами и минералами, такими как калий, кальций, железо, цинк, фосфор, селен и витамин Е.
Смузи рацион
после всего в пищу смузи Установлено, что концентрация в крови сахара Было обнаружено, что они значительно повышают концентрацию в кровиболее того смузи Твердые волокна, которые обычно участвуют в процессе пищеварения, удаляются. Съесть два апельсина – это одно, а выпить – другое. смузи В 6 часов и через час я снова хочу есть.
по крайней мере дневная норма 2 литров воды
Этот миф В 1945 году в США была опубликована первая статья под названием «Рекомендуемые схемы питания». Однако мало кто знает, что в той же статье говорится, что главным из этих двух веществ является вода. литров Потребности в воде уже ограничены в продуктах И пить. Тело — это не только вода, но и каша, суп, фрукты, овощи, чай, кофе и т. Д. Если вас отвлекает только вода, бремя на почки увеличится. Поэтому вы должны пить, когда хотите пить, и вам не нужно пить в соответствии с графиком. Выберите чистую воду, растительный отвар, натуральный чай и т. Д.
Отравление витамином
Авитаминоз – главная Одна из основных причин простуды, летаргии и депрессии. Чрезмерное потребление конкретных питательных веществ часто хуже, чем хорошие вещи. Самостоятельное лечение имеет тенденцию быть аллергическими реакциями и передозировкой. Например, передозировка витамина Е может вызвать расстройство коагуляции в крови и вызвать кровотечение другого свойства, а передозировка витамина С вызывает такие симптомы, как диарея, грудь и тошнота. Передозировка витамина B6 приводит к повреждению периферической нервной системы. Поэтому привлечение витаминов без рецепта врача очень желательно.
Отказ от еды после 18.00
Не есть после Наверное 18 часов главным мифом В диетической терапии. Это основано на идее, что пик человеческой физической активности составляет от 12 до 16 часов в день, так что все это потребляется. после На этот раз мы обязательно объявим «флангом». На самом деле, достаточно не есть 4 часа, прежде чем ложиться спать для эффективной потери веса. Если вы отправитесь в 22, 00, не ешьте да. после 6 вечера — правильное решение. Однако, если перед сном должно быть после полуночи, он, скорее всего, будет есть в 8:00 вечера. Главное — не готовить такой ужин с основными уловками. пищи за сутки.
В спортзал как на работу
Нет необходимости тренироваться семь или два часа в неделю, чтобы получить скульптуру или спортивное тело. Слишком много тренировок приводит к «чрезмерной тренировке» и влияет на окончательные эффекты, мышечную силу и дальнейшее улучшение класса. Еще одна крайность это миф Тот факт, что абсолютно необходимо ездить на «кресл е-качалке», чтобы получить худое тело. Вы можете тренировать свои мышцы и подтянуть свое тело в любых упражнениях, таких как танец, пилатес, йога, плавание, велосипеды и северная ходьба.
Существует идея, что тяжелые тренировки заставит женщин похожи на мужчин или женских бодибилдеров. Это очень < pan> напиток. Тело — это не только вода, но и каша, суп, фрукты, овощи, чай, кофе и т. Д. Если вас отвлекает только вода, бремя на почки увеличится. Поэтому вы должны пить, когда хотите пить, и вам не нужно пить в соответствии с графиком. Выберите чистую воду, растительный отвар, натуральный чай и т. Д. миф Отравление витамином
Таким образом Одна из основных причин простуды, летаргии и депрессии. Чрезмерное потребление конкретных питательных веществ часто хуже, чем хорошие вещи. Самостоятельное лечение имеет тенденцию быть аллергическими реакциями и передозировкой. Например, передозировка витамина Е может вызвать расстройство коагуляции в крови и вызвать кровотечение другого свойства, а передозировка витамина С вызывает такие симптомы, как диарея, грудь и тошнота. Передозировка витамина B6 приводит к повреждению периферической нервной системы. Поэтому привлечение витаминов без рецепта врача очень желательно. о здоровом Наверное 18 часов для здоровья .
В диетической терапии. Это основано на идее, что пик человеческой физической активности составляет от 12 до 16 часов в день, так что все это потребляется.
На этот раз мы обязательно объявим «флангом». На самом деле, достаточно не есть 4 часа, прежде чем ложиться спать для эффективной потери веса. Если вы отправитесь в 22, 00, не ешьте да.
