Изометрические упражнения для мышц спины, шейного и грудного отделов позвоночника
(10 отзывов)
Астрология Татьяна Болш
Что вы делаете, если работаете в сельской местности, и ваша спина болит? Вы сидите на диване? Сидеть в кресле? Прогуляться? Но это необходим о-вы можете сделать это здесь, чтобы стоять на четвереньках, на грядке У туристов на коленях ковры. И я делаю изометрические упражнения для позвоночника Дом а-существует статическое давление среди этих мышц Назад и расслабление. Мышцы укрепляются, но вы не устаете Из такой гимнастики я снова был готов копать грядки .
Кот
Выполняя это упражнение , Вы укрепите длинный топ мышц спины.
Ползайтесь на четвереньках, вытяните колени и встаньте. руки . Вытяните правую руку Поднимитесь на пол параллельно с полом. Держите голову поднятой, держите высоту плеча и держите свое тело горизонтальным. Взгляд поворачивается вперед.
Давайте продолжим эту позу до 30 секунд. После этого измените положение справа налево руку Измените влево и сделайте то же самое. упражнение с поднятой левой рукой . Повторите упражнение до 3 раз.
Кошка лук
Выполняя это упражнение Увеличить более длинный. мышц спины. В этом упражнении несколько фаз.
Ползайтесь на четвереньках, вытяните колени и встаньте. руки . Первая фаза упражнения : вытянуть правую ногу Держите спину горизонтально и поднимите ее параллельно по полу. Может быть поднят. ногу Немного выше. Держите голову поднятой, держите высоту плеча и держите свое тело горизонтальной линией. Взгляд поворачивается вперед.
Давайте продолжим эту позу до 30 секунд. После этого измените положение справа налево ногу Слева. повторить. упражнение До 3 раза каждый ноги .
Вторая фаза упражнения Поверните начальное положение и измените ее. Чтобы сделать это, расширить сустав по локтям прямо руки , а на кисти рук Сделайте локоть вдвое. Кроме этого, сохраняйте ту же позу.
Тщательно обе ноги , как в предыдущем упражнении Повторите до трех раз каждый. ноги .
Третья фаза упражнения Изменение начальной позиции становится еще более сложным. Поэтому на руки Полностью согните локоть. Кроме этого, сохраняйте ту же осанку.
Выполните то же упражнение для обеих ног Повторите до трех раз каждый. ноги .
Тренируем поясничный изгиб
Выполняя это упражнение Укрепление всех «кабелей» поддерживает. ваш позвоночник 3 сторон Стабилизировать. мышцы Брюшное давление и обратно.
Ползайтесь на четвереньках, вытяните колени и встаньте. руки Правая рука руки Положите его на спину. Выступать со спокойным ритмом.
Держите эту позу на 2 секунды. руку Вернитесь в начальную позицию. Ударьте левую руку по талии и выполните ту же операцию. руку Вы будете беспокоиться. мышц Обратно и брюшной тип.
В этой позиции вам нужно поддерживать мышцы спины. поясничный изгиб Вы должны поддержать мышцы спины. мышцы Тип мышц живота не расслабляет желудок. повторить. упражнение До 12 раз каждый руки .
Шагаем рукой
Ползайтесь на четвереньках, вытяните колени и встаньте. руки Аккуратно переместите правую руку, наклонившись на левую руку. руку Протянуть вперед руки Затем вернитесь к колену. Такое поведение похоже на ходьбу на месте, но только шагаем мы в этом случае не ногами , а руками .
Во время выполнения упражнения только мышцы Положите мышцы живота поясничный изгиб позвоночника . Поменяйте руки Наклоните свое тело правой рукой и ходите левой рукой. рукой . Повторите упражнение До 12 раз каждый руки .
Шагаем ногой
Ползайтесь на четвереньках, вытяните колени и встаньте. руки Запустите левое колено, слегка переместите правое колено вперед, а затем скользите позади. ногу Слегка переместите правое колено и скользите позади. Такое поведение похоже на ходьбу на месте, но только одно. шагаем В этом случае положите колено.
Во время выполнения упражнения только мышцы Положите мышцы живота поясничный изгиб позвоночника . Поменяйте ноги Встаньте правое колено и ходите левым коленом. этот упражнение До 12 раз каждый ноги .
Кошка смотрит вверх
Это упражнение мышц Это помогает укрепить заднюю часть шеи. Сделайте это на два этапа. Начальная позиция: стоять на четвереньках.
Первая фаза изометрическая Поднимите голову мягко и медленно. вверх Посмотри на небо. Держите эту позу на 15-30 секунд.
Второй этап растяжения на спине мышц Шея: успокойся и медленно бросьте голову и свободно бросьте голову. Повторите этот цикл три раза.
Кошка смотрит в сторону
Это упражнение мышц Группа позади и стороны шеи, мышц Шейки матки и затылок; делайте два этапа. Первая поза: стоять на четвереньках.
Первая фаза изометрическая Поднимите голову мягко и медленно. вверх , поворачивая ее в сторону , взгляд в сторону вверх Поддерживать эту позу в течение 15-30 секунд.
Второй этап растяжения на спине мышц Шея: медленно опустите голову, чтобы вы могли свободно свисать. Повторите то же самое и поверните голову в противоположном направлении. сторону Повторите этот цикл три раза.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
