Какие профилактические меры можно предпринять для поддержания правильной осанки в школьном возрасте? Оказывается, некоторых проблем можно избежать. Главное – вовремя принять необходимые меры.
С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенную нагрузку. Недостаток физической активности, недостаточное физическое воспитание, неудобная мебель, отсутствие правильной осанки – все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. При сколиозе грудные позвонки часто искривляются по часовой стрелке, то есть позвонки скручиваются против часовой стрелки, если смотреть сверху. Этот тип нарушения осанки иногда называют «школьным сколиозом». Другими словами, при письме правой рукой позвоночник изгибается и скручивается в своем обычном «комфортном», но неправильном положении.
Если не принять специальных мер предосторожности, неправильная осанка гарантирована почти всем учащимся.«Специальные меры» звучат очень угрожающе. На самом деле это не так уж и сложно, достаточно следовать основным правилам.
Начнем с того, как сидят первоклассники, выполняя домашнее задание. Большую часть времени — в сумерках, за обеденным столом или письменным столом для взрослых, сидя на взрослом стуле. В этом случае столешница находится на уровне подбородка, плечи выше ушей, а спина опирается на спинку стула, поэтому она выгнута до такой степени, что становится больно смотреть, а поясница имеет Вместо лордоза образуется кифоз. Альтернативно ребенок может сесть на край стула по диагонали, образуя типичную кифотическую позу. Или у вас на коленях лежит книга, и вы читаете про себя. и т. д.
То же самое происходит и в школе. Удобных парт прошлого больше нет, и учащиеся с первого по одиннадцатый классы сидят на стульях и столах, предназначенных для пятиклассников среднего роста. Вы не можете контролировать ситуацию, особенно в классных школах. Как организовать рабочее место школьников дома?
Глубина сиденья стула должна быть немного меньше расстояния от крестца до пазух носа. Это можно сделать, прикрепив к спинке обычного стула толстый пенопласт или поролон, либо наклеив на необходимое расстояние фанеру.
Чтобы сделать сидение еще более комфортным, прикрепите к спинке стула на уровне верхнего поясничного лордоза небольшую мягкую подушку. Таким образом, когда вы сидите на спинке, ваша спина сохранит свою естественную форму.
Скамейка должна находиться на высоте солнечной сети. Также поверхность ноутбука находится на оптимальном расстоянии 30-35 см от ваших глаз. Положите локти на стол, поднимите голову и посмотрите прямо перед собой. Поместите средний палец на уровне внешнего уголка глаза. При этом подумайте сами, чем должны быть наполнены ножки мебели, какой длины они должны быть сделаны и что разместить на сиденьях.
Вы не ошибетесь с раскроем мебели и сидений из фанеры, но с понравившимися шурупами и петлями, но купите удобный стул и оттуда сможете регулировать высоту, глубину и спинку сиденья.
Используйте скамью под ногами достаточно высокой, чтобы она не раскачивалась и не плавала в воздухе. Ваши лодыжки, колени и суставы поясницы должны быть согнуты под прямым углом, а нижняя часть спины должна опираться на сиденье, чтобы выдерживать часть веса вашего тела.
Мы рекомендуем размещать книгу на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет ребенку держать голову прямо (снимая нагрузку с шейного отдела) и предотвращает развитие близорукости. Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
Попросите ребенка сидеть прямо, равномерно поддерживая обе ноги и ягодицы. Поместите ребенка грудью на стол так, чтобы его грудь была примерно на одном уровне со столом, локти были симметричны, и поверните ноутбук примерно на 30 градусов, чтобы ребенку не приходилось поворачивать свое тело, чтобы писать. Лучше избегать как можно большего поворота головы. Если есть возможность, обопритесь подбородком на свободную руку, но при этом не поворачивайте голову или туловище в сторону.
Иногда детям необходимо немного изменить свое положение (см. ниже). Каждые 30–45 минут вставайте и ходите 5–10 минут.
Следите за тем, чтобы у вашего ребенка не появилось привычки сидеть на ваших ногах, подтягивать одну ногу под себя, отрывать неподвижную руку от стола или сидеть на столе боком.
Современные люди ведут малоподвижный образ жизни, и правильное сидение, минимизирующее нагрузку на позвоночник, так же необходимо и полезно, как и привычка чистить зубы. А что еще можно сделать, чтобы предотвратить нарушения осанки и заболевания позвоночника?
- Ешьте достаточно, чтобы ваш растущий организм получал достаточно калорий, минералов, микро- и макроминералов, витаминов и всего остального, что содержится во вкусной, здоровой пище.
- В плоской кровати используйте твердую основу и мягкий матрас, и, если возможно, спите со специальной подушкой для ортопедической хирургии. Таким образом, нормальная физиологическая кривая позвоночника будет поддерживаться во время сна. Скажите своему ребенку спать на спине или в сторону, а не склонным или округлым состоянием.
- После урока учащиеся начальной школы, особенно учащиеся начальной школы, лежат как минимум один час, расслабляются мышцы и отдыхают.
- Вы можете прочитать пространство} кровать, но будьте осторожны. Хорошее освещение, сохраняя нормальную кривую (откидываясь на слегка поддерживающую подушку под спиной), размещение счета и подушек на колен сверху, чтобы шейный позвоночник не применялся. В этой позе почти нет бремени на позвоночнике.
- Сумки нельзя положить на их плечи, даже если они легкие. Вы не можете иметь портфель с той же рукой. Вы должны положить струну на шею или нести кошелек или стильный рюкзак.
- Детям нужно больше двигаться и тренироваться не менее 20-30 минут в день. Спортивные клубы также хороши, но тип спорта и интенсивность упражнений следует выбрать в соответствии с вашим здоровьем. Здесь не ущерб всем видам спорта позвоночнику. Плавание и танцы — самая низкая опасность и полезно для позвоночника.
Наиболее важным лечением заболеваний позвоночника и наиболее необходимым лечением является приобретение правильной осанки. К сожалению, это очень сложная задача, а не ребенок, но для родителей. Сама хорошая осанка сформирована в исключительном случае, совершенно здоровом, энергичном, гармоничном и физическом развитии. Вы когд а-нибудь видели такого ребенка? Для других людей (то есть всех детей), по крайней мере
- Предоставляя условия для формирования правильной осанк и-в о-первых, принять вышеуказанные меры для хорошего общего физического развития.
- Пространство} Узнайте правильную осанку, как стоять, сесть и как двигаться, не изгибая свое тело.
- Пространство} Давайте сознательно поработаем над своим здоровьем и одним из основных позвоночников.
- Пространство} Автоматическое автоматизирование правильной осанки с помощью специальных упражнений. Есть много физиотерапевтического оружия.
Мотивация важна для любой работы, включая сознательное развитие навыков физического воспитания и правильной осанки. Вам решать, как себя мотивировать: уговорами, запугиваниями, бонусами или штрафами. Дети — существа бессознательные и не могут вести себя хорошо, если родители не контролируют их постоянно.
В большинстве случаев одной лишь профилактики недостаточно. Обычно люди начинают заботиться о себе и своих детях не сразу, а тогда, когда поставлен более или менее серьезный диагноз. Любой человек может поставить диагноз «плохая осанка», даже не глядя, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом-ортопедом или врачом-физиотерапевтом. Точный диагноз и консультация специалиста помогут подобрать правильное лечение.
Соколова Елена, Вилесов Алексей, хирург-ортопед Медников Николай, детский массажист www. kindermassage.
Статья автора
Информация на этом сайте носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
