Как правильно делать разминку и заминку при скандинавской ходьбе
(32 отзывы)
Лектор Валентин Волков по скандинавской ходьбе
Многие выбирают спорт, основанные на эффектах и влиянии на различные группы. мышц Да, это эффективно ездить на велосипеде. 45% мышц 50 % для бега и 90 % для плавания. мышц Недавно в России прибыл еще один вид спорта. мышцы с той же отдачей — скандинавская ходьба Валентин Волков, один из самых ведущих тренеров Москвы. по скандинавской ходьбе Общий секрет правильной тренировки Практика была представлена Мариной Обр Азковой.
Валентин Волков начал практиковать «север». ходьбу Более 10 лет назад мало кто знал этот вид спорта. Сегодня он преподает не только тренировать себя, но и преподавать интенсивную ходьбу к московскому проекту макрозоо. Благодаря ему более 11 000 пожилых людей были поглощены этим классом. скандинавской ходьбой 3, 5 000 человек участвуют в фестивале. скандинавской ходьбы 31 августа будет установлен мировой рекорд.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Для занятий скандинавской ходьбой Возраст нет, и если вы высотой более 150 см, вы можете принять участие. палки Вы не можете выбрать правильный размер. Тем не менее, есть противопоказания и некоторые основные правила.
Наиболее практичный вариант — эластичность палки Он может быть легко сложен и подходит для людей разных высот, поэтому вы можете носить его и отдать его друзьям. Высокий правильно определить высоту палок Необходимо применить 0, 68 на высоту.
Более простой способ палку Если вы согните локоть и держите ручку, ваше предплечье должно быть параллельно земле. Главное, что нужно помнить, это на палке Была половина перчатки с большим отверстием для перчатки. пальца . Не бросайте инструменты на эту подгорев при ходьбе .
Как сделать разминку перед тренировкой по скандинавской ходьбе
Обычно разминку В о-первых, согрейте шею круговым движением головы.
Затем берем в руки палки Открыто на ширину плеча, поднимите руку вверх и вниз и вытяните плечевой сустав.
После этого верхняя часть тела выливается, как будто нарисовать круг.
Затем делаем Поверните его несколько раз с помощью палки.
Используя палки В качестве акцента сначала заместите талию в одном направлении, затем в противоположном направлении.
Наконец, согрейте ноги, нарисовав круг.
Техника скандинавской ходьбы
Первые шаги лучше делать Делая это со своим тренером, это поможет вам найти и исправить ошибки. Обычно три раза достаточно. правильно Но даже если вы идете по ошибке скандинавская ходьба Однако, даже если вы ходите по ошибке, это оказывает положительное влияние на ваше тело.
Шаг вперед делаем В то же время, протяните руку противоположной руки. Если вы наступите на правую ногу вперед с палкой Левая рука правой ноги.
Противоположная рука движется, когда пятка достигает земли. делает толчок палкой Сразу после нажатия откройте руку и брось. палку -Беры на веревке. Итак, в это время ходьбы Пальцы всегда схватываются или решаются, а кровяная кровяная сосуды более активна.
В процессе работы руки должны быть расширены в струна х-основная работа выполняется с 45 градусами до и после.
Стандартное расстояние для скандинавской ходьбы Это 10 км. Опытные игроки таким образом за полтора Пора. Но начинающие не должны начинать с такого расстояния сразу.
Делаем заминку
Завершением тренировки может стать заминка Это вариант, но он полезен. Продолжать ходьбы суставы и мышцы Разогревая и растягиваясь
В о-первых, растягивайте плечи и талию. Растягивайте плечи и талию палки Поднимите и согните спину. Затем используйте палку, чтобы вытащить позвоночник вперед. палки в качестве опоры.
Если вы используете палку, вы можете легко добраться до позвоночника. сделать «глотать». Для этого полагайтесь на левую руку. на палку Положите правую руку на правый нога. палкой Поместите это на свой правый нога. Медленно перемещайте свой вес к левой ноге, потяните правую руку, а затем остановитесь на несколько секунд в этом состоянии. После этого замените руки и ноги и повторите то же самое.
Завершаем заминку Есть также атака: делаем Нажмите на левую ногу на переднюю часть, бросьте правую ногу назад и одно колено возле земли. Затем поставьте правую ногу вперед и поставьте левую ногу позади.
Практикуйте повсюду
Использование удлинительной палочки может обнаружить почти бесконечные возможности. Такие запасы удобны для переезда и могут пройти большие расстояния в сельской местности, лесах и курортах вдоль моря. Со временем расстояние начнет расти, а здоровье и волнение будет добавлено.
Статья автора
Информация на этом сайте является справочной информацией и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о медицинских вещах.
