Как помочь ребенку как наладить режим после перелета
(2 оценки)
Елена Мурадова Основатель Центра детского сна и развития Baby Sleep, директор Международного центра подготовки Консультант по сну BabySleepConsult
Сборы в поездку с ребенком — Всегда сложная работа. Также стресс, связанный со сном. Что делать, если у вас рейс утром или вечером в новом часовом поясе наступит не скоро? Как помочь ребенку спать в самолете почему возникают Нарушения сна при сменной работе часовых поясов , как наладить режим после перелета — говорит консультант по сну Елена Мурадова, директор Центра детского сна и развития и онлайн-школы BabySleep, мама троих детей.
Почему возникают проблемы со сном при смене часового пояса ?
Когда вы приедете в другую страну, переведите часы на местное время. К сожалению, так быстро «изменить» свое тело невозможно. Он следует естественным ритмам, в первую очередь циркадным ритмам. ритм Время сна и бодрствования человека чередуются в 24-часовом цикле, который мозг регулирует в зависимости от времени суток. Наши биологические часы синхронизированы с циклом дня и ночи в том месте, где мы живем. При перелете в другой часовой пояс этот ритм И оно уже не соответствует внешним условиям.
Как меняется суточный ритм у детей?
Формирование циркадного ритма ритма Формирование начинается примерно в 4-месячном возрасте. Другими словами, ребенок ребенок Если молод, измени часового пояса мало влияет на сон. стабильная работа ритма формируется примерно к 10 месяцам, а организм еще гибко адаптируется к изменениям. Для взрослой адаптации к новому часовому поясу дети от 4 до 10 месяцев адаптируются примерно за 2 недели, от 3 до 5 дней у детей в возрасте от 4 до 10 месяцев и редко за 7 дней. Конечно, для этого нужно контролировать время бодрствования и не допускать слишком много ходьбы.
Эта задача намного проще, если вы ее уже достигли. наладить стабильный хороший сон ребенка и помочь Возможность спать в одиночестве может сократить количество пробуждений ночью. и новых стиль) можно свести к минимуму.
Как подготовить ребенка к смене режима ?
2 недели спустя
Готовить ребенка к перелету в другой часовой пояс Вы можете начать на 1-2 недели раньше. Каждые несколько дней ложитесь спать и просыпайтесь через 15 минут. при перелете Лицом на запад или рано вставать при перелете на восток. Если ребенок Ходьба в быстром темпе, которая может вызвать раздражение, должна осуществляться в течение 5–10 минут вместо 15 минут. режим Вместо 15 минут это около 5-10 минут. увидеть реакцию ребенка . Меняя режим Важно изменить время ночного сна и утреннего пробуждения, а также дневных снов.
На новом месте ребенок Вероятно, вы заснете немного в другое время, чем обычно. Но не двигайтесь более 2 часов. режим Не путешествуйте более 2 часов, чтобы не нарушить сон еще до начала путешествия. Если разница во времени большая, нужно будет внести коррективы. под новый режим Настраивать все равно придется, но в любом случае, если сделать это заранее режим Будет проще настроиться, если внести коррективы заранее.
За несколько дней до полета
В дни перед полетом постарайтесь сохранять спокойствие и не испытывать сильных эмоциональных впечатлений, влияющих на настроение. сон ребенка Не забывайте о важности расслабляющего режима перед сном. На самолете ребенку Что-то связанное со знакомыми ритуалами или снами, например любимое одеяло, игрушка или книга, может помочь вам заснуть. А для развлечения отправляйтесь в дорогу или что-нибудь в этом роде. новое Например, Виммербух для самолетов.
Продумайте, как ребенок Он бы заснул раньше, внутри и после Полет. В самолете, если есть возможность, выберите место, где можно откинуть спинку стула назад. И отойдите подальше от туалетов, которые постоянно заполнены пассажирами.
Если ребенку Тяжело усидеть на месте, шумно, заставляет попытаться на некоторое время спланировать полет по тропиночному участку.
Как наладить сон на новом месте?
Начните жить по местному времени немедленно.
- Днем гуляйте, изучайте город, любуйтесь природой. Под воздействием света в организме вырабатывается серотонин, который превращается в мелатонин – «ночной гормон».
- Когда наступит вечер, готовьтесь ко сну и выключите свет, даже если вам не хочется спать. Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к этому. Детям постарше объясняют, что уже ночь и им нужно отдохнуть. Перед сном успокойте младшего ребенка как обычно – дайте ему молока, подержите до расслабления, лягте рядом. Постарайтесь создать спокойную атмосферу. самый ранний ребенок войдет в новый ритм Адаптация пройдет быстрее. Если вы не можете заснуть, попробуйте полежать в темноте и тишине, пока не заснете.
- Если вы не можете заснуть в самолете, скорее всего, вы будете спать во время трансфера из аэропорта. ребенок Вы, вероятно, будете спать по дороге из аэропорта. расслабляться после Позвольте нам излечить вашу усталость от путешествий. Однако будьте осторожны и не спите слишком много, чтобы не пропустить следующую поездку. Создайте условия для пробуждения ребенка. Если ребенок долго не просыпается, разговаривайте в полный голос, включайте музыку или используйте обычные повседневные звуки. когда вы просыпаетесь ребенок Когда вы просыпаетесь от глубокого сна (не рекомендуем просыпаться в это время), это поможет ему проснуться.
- Следите за режимом источник питания. Основной объем еды ребенок Его необходимо принимать в течение дня, чтобы не восполнять дефицит калорий в ночное время. Детям до 1 года необходимы ночные кормления, но если они едят слишком много на ночь, их аппетит в течение дня снижается, что приводит к: к новым Просыпаюсь ночью от голода.
Адаптация к новому Если родители примут меры предосторожности, ориентироваться на местности будет легче. режим готовься к переменам часового пояса . Если вы очень устали. после перелета уложить себя спать. с ребенком Спите хотя бы один раз днем, чтобы избежать переутомления. Проанализируйте свой чемодан или исследуйте окружающую среду, когда вы выспались и находитесь в хорошем настроении.
Статья автора
Информация, опубликованная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
