Паническая атака — Популярный сюжет этого сериала, для борьбы с которой Главному герою предлагается либо подышать в бумажный пакет, либо найти в комнате пять синих предметов. Но что бы вы сделали, если бы столкнулись с такой ситуацией в реальной жизни? Вот несколько советов из моей книги «Кожа и кости: психосоматика». Как избавиться от боли и напряжения».
Что такое паническая атака ?
Паническая атака — Это внезапная сильная тревога или паническая атака, который Это происходит без причины. Симптомы варьируются от чувства удушья до потери зрения. время время время время паническая атака Это может длиться несколько минут, а затем и час. Я испытываю огромное чувство страха. которое Ваша голова будет покрыта, и ваш мир погрузится в воду. Они кричат, дрожат от страха, сходят с ума или умирают.
Почему возникают панические атаки ?
Панические атаки Видимой причины нет, но, как правило, она связана с хронической тревогой. При этом в организме увеличивается секреция гормонов стресса. Ваши физические силы будут истощены, и у вас с большей вероятностью возникнут внезапные приступы паники.
Панические атаки могут возникнуть Они сталкиваются с быстрыми изменениями в своей жизни, такими как тяжелая болезнь, глобальный кризис, развод или проблемы на работе.
Если вы отсутствуете, проходите формальности, редко переезжаете или мало общаетесь с друзьями. вы также в группе риска.
Как распознать ?
Паническая атака На собеседовании, перед экзаменом, в метро, даже во сне. Никакой речи не нужно. Есть много причин.
Вдруг становится трудно дышать и сердце начинает бешено биться. У вас может возникнуть холодный пот или болезненное ощущение жара. Обостряясь от таких ощущений, человек теряет контроль над своим состоянием и попадает в ловушку страха и тревоги. Все заканчивается так Казалось, это началось внезапно.
Может жить:
4 эффективных упражнения для борьбы с паническими атаками
1. 1801. 801. 801. 801
Сконцентрируйтесь. пожалуйста, посмотрите. Почувствуйте ощущения в каждой части вашего тела, от кончиков ног до макушки головы.
2. Дышите спокойно и такой тот же выдох
Повторите столько раз, сколько необходимо.
3. Представьте панику в виде монстра, черной тучи, катящегося урагана.
А затем уменьшите его до небольшого размера. Поймите: ваша паника — всего лишь крохотная частица в огромном мире, который окружает каждого из нас.
4. Представьте себя воздушным шариком.
В нем собраны все ваши тревоги, страхи, вопросы и проблемы. Вытяните руки и возьмите этот воображаемый мяч сбоку ладонями. Сделайте глубокий вдох, вытяните руки в стороны, наполните свой воображаемый шар негативом и порадуйтесь. Теперь медленно выдохните через рот и крепко сожмите мяч обеими руками, чтобы освободить мяч и себя от плохого содержимого.
10 способов , которые помогут предотвратить появление панических атак
- Танцуйте под любимую музыку, когда никто не смотрит.
- Гуляйте на свежем воздухе. Если бы я только мог ходить босиком. Это расслабляет и придает силы ногам. который Любой может это сделать. Если на улице плохая погода, расстелите специальный ортодонтический коврик.
- Сделайте перерыв. Каждый день выделяйте 5–10 минут, чтобы думать медленно, тихо и спокойно.
- Встаньте перед зеркалом и поздравьте себя. Примите себя, независимо от ситуации и ваших чувств.
- Обмахивайте кошку, обнимайте ребенка или цепляйтесь за любимую ветку дерева.
- Измените что-то в своей жизни. Сделайте новую прическу, запишитесь на массаж или придите с работы другим способом.
- Создайте день, когда вы не пользуетесь телефоном и социальными сетями.
- Общение с людьми. Рассмотрим даже простой комплимент продавцу продуктового магазина.
- Ведите дневник – выразите свои чувства в письменном виде.
- Запишитесь к терапевту.
