Секрет здоровья : три молочных продукта в день

В организме ребенка всего 25 граммов кальция, но в теле взрослона уже есть 1 или 2 километра. 99 % кальция в костях. Во всяком случае, разрушение старых костей и формирование новых костей постоянно выполняются. Следовательно, кальций необходим для нормального метаболизма кости. Кальций не генерируется в организме, поэтому он должен быть взят снаружи, а ежедневное потребление кальция отличается в зависимости от возраста и других факторов. Количество кальция, необходимое в день, составляет от 500 до 1200 мг, в зависимости от возраста.

Кальций входит в организм из продуктов, рыбы (рыба, лосося), бобов, семян подсолнечника, семян кунжута, кунжутных орехов, зеленых овощей, трав (брокколи, сельдерея, петрушки, капуста). Лучшее потребление кальция — это: молочные продукты (Молоко, йогурт, кефия, творог, йогурт, запеканный манекен, сыр и т. Д.) Содержит достаточное количество кальция, что делает его легко переваривать организм.

Приблизительно 80 % потребления взрослых в день содержится в трех услугах. молочных продуктов Оставшиеся 20%будут взяты из других блюд. продуктов питания.

Витамин D образуется в организме от определенной пищи или в коже под воздействием солнечного света. Витамин D, который требуется в день, самый простой для проглатывания из тунца, лосося, сельди и скумбрии. Яичный желток, сыр, масло и молочные продукты Они также содержат витамин D.

Содержание кальция в конкретных продуктах питания

Дайте приоритет следующему. продуктам Низкий или низки й-фат один.

Кальций естественным образом выводится вне тела, что является нормальным процессом. Тем не менее, неуместные диеты могут увеличить потерю кальция, терять баланс и способствовать выводу костей. Передозировка соли, сахара и кофе увеличивает потерю кальция.

Чтобы получить достаточно кальция, мы рекомендуем взять три кальция. молочных продуктов ежедневно.