Как придерживаться ЗОЖ и худеть ?

Худеем вкусно : французская диета учит, как меню по вкусу снижает вес

(26 отзывов)

Диетолог Жан Мишель Коэн

Метод диеты, который может похудеть, посылая здоровый образ жизни, подробно введен в книгу парижской диеты доктора Джи н-Мишель Коэна. снижать Книга доктора Джи н-Мишель Коэна «Диета Парижан» подробно описана. Это очень простая и сбалансированная диета, которая адаптируется к современному образу жизни на основе медицинских знаний. Продукты и блюда заменять по своему вкусу . Три этапа Вы не устаете и не остановитесь, чтобы приблизиться к цели идеального веса.

Французское предложение диеты три этапа Кофе, «Бистро», «Гурма». этапу составлен свой список советов и рецепты диетических блюд.

бистро

Второй этап В «Бистро» 3, 5-5 километров могут быть уменьшены через три недели. Это очень строгая диета, так что он довольно быстро. Аппетит уменьшится, но его трудно сохранить в течение длительного времени, так что он будет до 3 недель, а затем изменится на «гурман». к этапу Продолжайте «гурман» в течение месяца. Через месяц, если вы еще не достигли целевого веса, сохраните планы «бистро» и «гурмана», пока не достигнете целевого веса.

Также используйте диетическое меню «Бистро»:

• В течение 7 дней на этапе Гурман «, если ваш вес не проиграет.
• Если трудно продолжить план кафе, продолжитесь в течение двух недель.

• Если вы получите несколько килограммов после того, как достигли правильного веса, верните вес в течение 2-3 дней. На этапе В «Бистро» вам нужно взять поливитамины и магний, чтобы избежать усталости и судорог, и взять много воды в течение дня.

Пожалуйста, регулируйте рецепт свободно, заменяя одни продукты на другие из списка Не стесняйтесь корректировать эквивалент (в конце статьи) п о-своему вкусу Стадия бистро помогает вам быстро похудеть, когда есть достаточно, чтобы избежать усталости.

На завтрак вы можете съесть йогурт с низким содержанием без добавок, но при необходимости добавьте подсластители или использовать йогурт. продукт Например, стакан молока и других молочных продуктов с низким содержанием. продукт .

Кроме того, мы рекомендуем вам выпить овощи с низким содержанием наборов, которые богаты минералами и витаминами, и уменьшать аппетит, черный кофе, чай (поместите подсластители вместо сахара) и питьевую воду без ограничений.

Добавление приправа, травы, лимонный сок и кубики бульона с низким содержанием жира в блюда сделают его лучше. вкус Овощи и другие продукты с низким уровнем продуктов Однако при приготовлении овощей, мяса и рыбы не добавляйте масла и жиры. Также рекомендуется увеличить виды сыра и овощей. в рацион Обеспечить инновационные и разнообразные блюда, чтобы похудение не стало слишком монотонным и легче адаптироваться.

Примерный диетический рацион на день на этом этапе выглядит так

Утренняя еда

• Неограниченный черный кофе, чай и травяной чай, 2 столовые ложки подсластителей. Одна ложка (30 мл) обезжиривающего молока, если вам нравится
• 170 г обезжиренного йогурта (аддитивное, содержащее подсластитель), 1 чашка (240 мл) или эквивалентный белок. продукт .

Между завтраком и обедом

Неограниченный черный кофе, чай или травяной чай. Ложка (30 мл) для пудры обезжиренного молока, если хотите.

ужин

• Сырой овощ или салат. Лимонный сок (без сахара), уксус, горчица, лук, чеснок, травы и специи.
• С низким содержанием мяса или рыбы 85 г или 2 из яиц или того же белка продукт Приготовлены без жира,
• 170 г овощей, приготовленных или приготовленных на пару без добавления жира,
• Аддитивный йогурт без добавок с подсластителями, как вам нравится, или 1 чашка (240 мл) или тот же белок продукт ,
• Один фрукт (140 г).

Полдник

Неограниченный черный кофе, чай или травяной чай. Ложка (30 мл) для пудры обезжиренного молока, если хотите.

ужин

• Сырой овощ или салат. Лимонный сок (без сахара), уксус, горчица, лук, чеснок, травы и специи.
• С низким содержанием мяса или рыбы 85 г или 2 из яиц или того же белка продукт Приготовлены без жира,
• Некламарические овощи, приготовленные или приготовленные на пару без добавления жира, неограниченного количества,
• Аддитивный йогурт без добавок с подсластителями, как вам нравится, или 1 чашка (240 мл) или тот же белок продукт ,
• Один фрукт (140 г).

Список заменяемых продуктов

Белок (мясо, рыба, птицы, сыр)

• Приготовленная курица или индейка (ножницы, без кожи) 100G,
• 2 в яйцах,
• Филе рыбы (треска, Lye, сашимочи, лосось, квадрат, тунец, замороженный, консервированный) 100G,
• Вымытые морепродукты (мягкое животное, краб, лобстер, гребешка, креветки) 100G,
• 80 г бережливой ветчины с содержанием низкого жира,
• Приготовлено с низким содержанием жира 100 г: безусловн о-крупное красное мясо (огурец, стрижка, ствол), филе из говядины. Потерянный Бифф (толстый нарезанный, обертывание); раздваивание (с костями, подачи, разреза). Марк мясо; низкая свиная; Ягненок, теленка,
• 100 г твердого тофу
• Твердый сыр (чеддер, мосарелла, швейцарский сыр, пармезан) 50G,
• Аддитивн о-безличный йогурт 300G
• 2 % жирный творог 200g
• Творог с 4 % содержание жира 150 г

овощи

• Огурец 200 г, нарезанный, нарезанный,
• Сырые овощи (салат, Thour Craut, шпинат) 250 г,
• 150 г приготовленных зеленых овощей (капуста бутона, капуста, сельдерей, лукавая лунка, эшлот)
• 150 г приготовленных овощей (артишок, спаржа, брокколи, цветная капуста, баклажаны, грибы, перец, тыква, редька, помидоры)
• Приготовленная бомба (ямс, картофель, картофель, сладкий картофель, коне ц-бананы) 80G,
• Приготовленная фасоль, бобы для линз, бобы для гороха (фасоль, перцы, бобы) 80 г.

углеводы

• 20 граммов сырого риса,
• Вареный рис 50 г,
• Сырая паста 35G
• Варенная макарона 100G
• 1/2 хлеб
• Два хлеба (50 г),
• 1/2 пирога (диаметром 15 см),
• Сухая овсянка 25G,
• 80 г овсянки вареных отверстий.

Молоко и молочные продукты

• 100 г молока (1 % или 2 % жира),
• 200 г светящегося молока,
• 2 чашки порошкообразного молока (15 г),
• Йогурт с низким содержанием жира 150 г
• Добавлен с низким содержанием йогурта 200G
• Твердый сыр (швейцарский сыр, сыр чеддер, сыр моцарелла, сыр пармезан) 25 г
• Рикотта полное молоко 50 г
• 80 G Licotta Deficizing Milk
• 80 г сыра коттеджа (4 %жира) / 100 г (2 %) / 125 г (1 %).

толстый

• Один бекон
• С низким содержанием жира сливочного сыра, сэндвич или сливочный сыр 1 чайная ложка (15 г),
• Масло, маргарин или растительное масло 1 чайная ложка (7 г)
• Майонез или арахисовое масло 2 чайная ложка (10G),
• 6 орехов (миндаль, орехи кешью)
• 10 орехов (арахис)
• 10 оливок

фрукты

• Изюм 15 г),
• 8 сухих приложений
• 1, 5 рис.
• 3 вычищенные даты
• 3 сливы
• 100 % фруктовый сок
• Яблочный сок 1/2 стакана (120 г)
• 1/3 стакана (80 г) виноградный сок
• Грейпфрутовый сок 1/2 чашки (120 г)
• Апельсиновый сок 1/2 стакана (120 г)
• Ананасовый сок 1/2 стакана (120 г)
• Сливовый сок 1/3 стакана (80 г).

вино

Небольшое стекло 125 мл, которое заменяет фрукты.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.