Как добавить в свою жизнь осознанность и благодарность
(1 обзор)
Основатель и писатель Project Project Project
Все говорят бесконечно. об осознанности , о том, как Это полезно. Но что именно это значит? Могу я понять, тренируюсь ли я на плече? осознанность .
Мы привыкли думать, что мозг Это невозможно изменить, но благодаря исследованию нейросом Ричарда Дэвидсона мы знаем, что это не произойдет в нормальные времена практики Некоторые нейронные связи были усилены, и это явление называется нейрофорическим. Ученые объясняют: «Узнайте полноценную жизнь жизнью так же легко, как Играть в виолончель. В обоих случаях мы говорим о развитии навыков ».»»
То есть ваш собственный мозг быть более благодарным Расслабься и уверенность. Это меняется под эффектами повторяющихся мыслей. Чем больше нейронов, вовлеченных в процесс мышления, тем быстрее образуются нейронные связи, а задача меняется. мозга .
Или, как «Невропатический и физиолог Дональд Хев», «одновременно активированные нервные клетки создают нейронную цепь. Это обнадеживает. натренировать свой мозг быть более счастливым .
Как натренировать мозг быть счастливым
Один из самых простых способов — «принять добра». Рик Хансон, нервный психолог и писатель, объясняет: как Активирует нейропластичность, чтобы вы чувствовали себя позитивными.
Прежде всего, необходимо остановить негативную реакцию, вызванную мозгом по умолчанию. Эта реакция является врожденной, и ее целью является самооценка и выживание. Древние люди нуждались в этом, потому что опасность была неизбежна повсюду. Чтобы выжить, я должен был быть настороженно. В современном обществе другие условия жизни Так что вам не нужно беспокоить окружающую среду, чтобы Со временем вы замечаете неизбежную опасность.
В качестве решения этой проблемы Хансон предлагает простой метод. практику Он состоит из трех шагов, которые активируют внутренние ресурсы для улучшения комфорта и счастья.
1. Найдите положительный момент и сформируйте положительное мировоззрение на основе его. Я не могу прыгнуть к вещам один за другим, остановиться и простить себя, чтобы почувствовать все очарование «Здесь, здесь». Пожалуйста, распространите это чувство как можно больше. Вернуться к нему как можно чаще.
Если вы общаетесь с веселым человеком, наслаждайтесь этим! Если вы заметили свои хорошие очки, поза. и как Получите это чувство.
2. Добавьте положительный опы т-10 секунд, 20 секунд, 30 секунд, положительные впечатления. трогать как Это говорит о вашем теле. и какие (Представьте себе воображаемый регулятор, чтобы настроить силу эмоций и сделать его максимум).
3. Представьте себе как Положительные эмоции буквально проникают клетки по всему телу. мозга Сформируйте память о своих эмоциях, чтобы вода поглощалась губкой. Теперь это в тебе.
Чем больше вы практикуете, тем быстрее вы можете переоценить. мозг Если вы можете почувствовать эти эмоции своим телом, то, как Рик Хансон говорит. Постепенно не автоматические негативные реакции наш мозг И вы сможете запечатлеть то, что происходит более позитивно, и продемонстрировать устойчивость в различных жизненных ситуациях ».
Семь счастливых привычек
Это значит счастливым Может быть обучен. Чтобы облегчить эту работу, мы разделили эту работу на семь дней. счастливых привычек Сознательный понедельник, вторник, чтобы быть благодарным, «Здоровая среда», «Подумал четверг», «Свободная пятница», «Социальная суббота», «Духовное воскресенье».
Всего несколько минут практики Накопление всего несколько минут полезно для преобразования мышления и изменений. Выбрал себя ту привычку Выберите то, что вам подходит сейчас, и тренируйтесь в течение нескольких дней. Затем перейдите к следующему обучению и продолжайте до всех семи.
Если вы берете выходной, пожалуйста, продолжайте тренироваться, не беспокоясь. Гравтура в вашем сердце как к дегустации новых Попробуйте каждое блюдо и выберите то, что вам больше всего нравится.
Понедельник молитвы
Осознанность как практика В этот момент мы сосредоточились на том, что происходило в данный момент, и отказались судить о ценности, родился в древние времена. как Это считается эффективным и значимым образом жизни. жизни Любой, кто всегда сталкивается с стрессом, таким как спортсмены, менеджеры и студенты, выбирает медитацию в качестве метода самоуправления. как ВыбиратьИ это верно.
Учитывая занятую и занятую повседневную жизнь, отсутствие сна, различия в культуре и чувство ответственности, которое всегда тяжело, медитация является эффективным способом снятия стресса. практика осознанности Медитация — это эффективный способ расслабиться, восстановить физическую силу и буквально слушать себя. и начать Подумай о себе жизни .
Практика осознанности Медитация может сделать вас более внимательными, сбалансировать свои эмоции и не думать о том, что происходит.
Дать власть
- Увеличить концентрацию и внимание.
- Построить человеческие отношения и укрепить социальные связи.
- Улучшить сон.
- Пространство} Увеличение иммунной системы.
- Улучшить психическое здоровье.
- Пространство} помогает развивать эмпатию и сострадательные навыки.
- Полезный эффект на мозг .
Следующие эффекты:
- … артериальное давление
- Освобождает одиночество.
- Удалить неприятные мысли и эмоции
- Снимите концентрацию кортизола в крови и облегчить стресс и беспокойство.
- Облегчить меланхолию.
- Остановите воспалительный процесс.
- Снизить риск сердечных приступов.
- Построить эмоциональный фон.
- Устранить эмоциональную стагнацию
Практика осознанности Не обременяй каждый день. Просто расслабьтесь и увидите дыхание. Если вы это сделаете, вы почувствуете мир и расслабление.
Практика осознанности Вы сможете увидеть ситуацию, о которой вы беспокоитесь спокойно и ранее под другим углом (вы бесконечное море, и небольшие волны не могут сломать их мир и спокойствие). В спокойной атмосфере легко принять правильное решение.
Виктор Франкл заявляет, что это удивительно. С помощью этой подвески мы можем выбрать метод ответа в соответствии с зрелостью и степенью свободы мышления.»»
Вторник благодарности
Спасибо похоже на волшебный меч, который помогает убрать ощущение, что «мне не дали», «я не мог этого сделать», «я не сделал». Способность поблагодарить — благодарна за то, что у вас есть сейчас, наслаждается моментом и дает вам возможность заметить красоту вашего окружения.
Благодаря теплую чашку чашки, любовь к любви, улыбки проходящих людей и интересный разговор. Пожалуйста, продолжайте этот список самостоятельно.
Природа, семья, друзья, наше тело, еда, вода, крыша. Дом с природой, семьей, друзьями, нашим телом, едой, водой и крышей. Спасибо за ваши хобби, работу, окружающую среду, и что мы можем вернуть.
Вы можете сказать «спасибо» гаджету, который делает нас более комфортными. жизнь Вы можете сказать «спасибо» устройству, которое делает нас более комфортными. Мы можем выучить ценные уроки, благодаря тем, кто приносит нам радость и ситуацию, которые предпринимают действия.
Если вы хотите быть таким (кто не так? счастливее (Давайте приобрести меняющуюся способность. благодарности , и ваша жизнь Меняется. Возможность угодить вам поможет вам создать свои мечты, улучшить свой иммунитет и еще больше расширить. вам жизнь Вы будете спокойны, эмоционально сбалансированы и оптимистичны.
Умение быть благодарным Свободный от ревности, убегает с точки зрения жертвы и спасен от предвзятого отношения к людям. Вы можете добиться успеха на работе, завоевать доверие со своим боссом и подчиненными и повысить производительность. Другими словами эта практика Удивительно, что вы сможете добиться успеха в любом месте
Какие практики благодарности использовать
Для начала Вы можете сделать следующее.
Завести дневник благодарности Или, пожалуйста, заполните эту страницу. благодарности Например, один раз в неделю. В исследовательской поддержке, запланированной Робертом Эмоном, один из предметов пытался записать следующие пять вещей в течение 10 недель. благодарны Другой группе было сказано отпраздновать пять гнев, а третья группа контрастировала.
Результат заключается в следующем: «Субъекты, которые написали дневник благодарности Показал более позитивное отношение к себе. жизни В целом, они были более оптимистичны в отношении будущего, чем участники двух других групп. Согласно шкале счастья, предмет первой группы был лучше, чем другие участники. 25% счастливее Встретил.»»
Если вы готовы нести ответственность за свое счастье, запишите пять вещей, которые выражают вашу благодарность.
«Каждый день записывайте счастливые события, которые произошли сегодня, и причины. Напишите то, что я чувствовал в то же время, и что я чувствовал сейчас, когда помню это. Я немного изменил задачу и нашел ее в себе 3. Вы можете Напишите несколько хороших моментов и почему.
Спасибо по электронной почте: это хороший способ для занятых людей. Все, что вам нужно сделать, это написать слово. благодарности Друзьям и коллегам. Таким образом, вы можете чувствовать себя лучше и чувствовать себя лучше.
Это нормально, если у тебя его нет? Подумайте о че м-то веселом и важном событиях, и представьте, что это внутри вас. жизни Нет. Давайте спросим себя: «Что, если все было другое?» жизнь Что если эти события и люди? Вернитесь в настоящее и подтвердите, что все то же самое. Пожалуйста, почувствуйте облегчение.< pan> Например, один раз в неделю. В исследовательской поддержке, запланированной Робертом Эмоном, один из предметов пытался записать следующие пять вещей в течение 10 недель. и благодарность .
