Как развить уверенность и переписать прошлое , чтобы стать эффективнее
(26 отзывов)
Прокрастинация становится все более распространенной, и виноваты в этом современные технологии. Откладывание проектов приводит к импульсивности и невнимательности людей, а информационный поток, в котором мы живем, создает все больше соблазнов. к прокрастинации .
Однако мы не намерены винить исключительно внешнюю среду. Исследователь прокрастинации В исследовании 2007 года доктор Пирс Стайлс предположил две другие возможные причины. прокрастинации Неудовлетворенность работой, т. е. потеря мотивации. И неопределенность, основанная на страхе, — это то, с чем вы можете справиться.
Другой великий эксперт, Джейн Бурка, по прокрастинации называет три основных страха, связанных с ним:
Страх неудачи. Если вы этого не сделаете, кто-то может вас раскритиковать.
Страх успеха. Если вы сделали это, вам нужно сделать больше.
Страх подвергнуться испытанию, ничего не сделав: «Ты меня не заставишь».
Борьба с прокрастинацией У него есть три хитрости: развить уверенность , разжечь огонь и переписать прошлое Используйте эти методы, чтобы Раскройте свой страх, оставайтесь в зоне осторожности и навсегда побороть прокрастинацию .
Развить уверенность в себе
Есть два основных способа укрепить уверенность: 1) Делайте то, что увеличивает ваши шансы на достижение желаемого и обеспечивает успех. 2) Скажите себе, что ваш успех зависит от ваших усилий, и хвалите себя вне зависимости от того, достигли вы своих целей или нет.
1. Обеспечьте успех
Что происходит, когда вы играете в мяч со своим ребенком? ты стоишь на таком расстоянии чтобы Малышу удается поймать мяч. Будьте самим себе тренером. Как сказал Норман: «Все кажется менее сложным, если разбить это на части».
Разделите свою работу на части.
- Давайте нарисуем простой план.
- Включите в свой план перерывы и поощрения после каждого шага.
- Проигрыш} Если вас остановили, разделите этот этап на два.
- Потеря} Не критикуйте себя, просто поощряйте себя.
2. Убедите себя
Запишите хотя бы один предмет личного снаряжения и всегда держите его при себе вместе с четким планом.
- Спасибо за вложенные усилия.«Я горжусь тем, что получил этот опыт».
- Перестаньте пытаться быть идеальным.«Я несовершенен, как и все остальные, как и я».
- Помните, что вы можете столкнуться со страданиями ради своих целей: «Я смогу это сделать», «Это будет тяжело, но я буду сильным».
- Вспомните свои прошлые Желаю тебе всего наилучшего. Это было очень хорошо!»
- Представьте себя в будущем. Будьте спокойны, счастливы и свободны!»
- «Даже если мне это не удалось, я не был глупым и горжусь собой за попытку».
зажечь огонь
Если прокрастинация Независимо от того, гиперактивны вы или вялы, вам необходимо освоить надежные методы. чтобы Улыбнитесь спокойно в нужный момент. Для этой цели могут быть полезны методы изменения ситуации. Если вы хотите прыгнуть или побегать, не забудьте сесть и сделать все возможное.
давать задания
Первый шаг — относиться к этому как к личному. Ваш начальник, учитель или партнер заинтересованы. чтобы Задача выполнена, но главное понять: зачем мы это делаем?
Возможно, вы хотите зарабатывать деньги, получать хорошие оценки, гордиться своей работой, радовать клиентов или заключать сделки. Когда вам не хватает мотивации, повторяйте выбранное дело снова и снова. Делайте это с помощью мотивационной мантры.
доза страха
Страх можно стратегически использовать для воспламенения норадреналина. чтобы Давайте начнем. Спросите себя: «Чего мне это стоит? моя прокрастинация «Позже я напомню себе стоимость ночлега.
Важно понимать и признавать то, что вы делаете, но вы не совсем сосредоточены на текущем моменте. Когда уровень норадреналина слишком высок, это сигнализирует о нежелательном исходе и позволяет нам «бороться или бежать». Относитесь к этому как к дровам: в огонь можно подбросить даже небольшое количество дров.
Переписать прошлое
Эмоциональная память человека чрезвычайно сильна. Шаблоны, усвоенные в детстве и в годы становления, повторяются на протяжении всей нашей жизни, пока мы не распознаем их и не изменим. Студенты часто чувствуют себя беспомощными перед лицом заданий и сроков. им не хватает силы и зрелости, чтобы Будьте предельно устойчивы к ситуации. Иногда единственный способ сказать «Я не могу этого сделать» или «Я не хочу этого делать» — это отложить дело до конца. Такое негативное поведение раздражает разгневанных родителей, учителей и тех, кому дети сопротивляются.
Родители говорят: «Этот ребенок действует мне на нервы», но дети воспринимают это только как восстановление баланса сил. Даже если ребенка наказывают, он чувствует удовлетворение, что его протест замечен. Таким образом, модели поведения закрепляются.
Если вы обнаружите, что откладываете дела на протяжении всей своей жизни, посмотрите, откуда берутся корни такого поведения. О чем ты откладываешь вам уверенности Прокрастинация против самого себя в детстве? Ваш внутренний наблюдатель может помочь вам разобраться в этом. Помните: понять контекст сложно.
Опыт изменения эмоций.
Как изменить привычные модели поведения? Психологи используют метод под названием «модифицированный эмоциональный опыт». Вернитесь в исходную ситуацию в своем уме, вспомните свои эмоции и измените сценарий.
Переписать прошлое Это не вина. Я не могу винить тебя. переписать прошлое Если вы просто хотите выпустить пар. Не нужно снова и снова переживать прошлое, чтобы укрепить нейронные связи. переписать прошлое для того, чтобы Создавайте новые связи в своем мозгу и формируйте новые здоровые привычки. Если вы не можете отпустить старые обиды, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
умственная тренировка
Исследования мозга показывают, что умственная тренировка эффективна. Примечательно, что когда спортсмены и музыканты мысленно визуализируют свои действия, мозг, контролирующий эти действия, ведет себя так же, как если бы они действительно выполняли движения. Корректирующая умственная тренировка распространена среди элитных спортсменов и музыкантов, и она может помочь и вам.
