Подсчитываем лишние килограммы и изучаем новые рецепты
(38 отзывов)
Художник Ричард Стори, дизайнер и постоянный посетитель Афона.
Lotti Story Food-блогер, веганка, феминистка, автор подкаста Body Perception.
Сью Тодд, журналист и диетолог
Похудейте с помощью вегетарианской диеты. и постные Пытаюсь похудеть до приближения лета о лишнем похудеть до приближения лета и отпуском Именно таким принципам питается на Афоне в монастырях, и афонская диета становится все более популярной. Однако сразу перейти на продукты и напитки разного качества не получится. мы говорим это. какие шаги Попробовать стоит каждому, кто решил сесть на диету.
Вам придется начать с составления нового удобно для меня и нового меню. Здесь так же, как с новым блюдом — прежде что сделать изучить рецепт и закупить необходимые материалы. Будь осторожен о подходящей И родные стены тебе помогут, а не помешают.
Похудеть — к отпуску : как поставить цель
Чтобы отслеживать свой прогресс, важно знать, с чего начать. Для этого вам необходимо знать не только свой текущий вес, но и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – величина, позволяющая оценить соотношение веса и роста. Расчет ИМТ: Вес (кг) ÷ Рост в квадрате (М2). Это медицинская формула, предполагающая оценку степени риска определенных заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета или некоторых видов рака). Нормальный ИМТ колеблется от 18, 5 до 24, 9. Если ваш ИМТ находится между 25 и 29, 9, у вас могут быть следующие заболевания: лишних килограммов Если ваш ИМТ составляет 30 или выше, ваш врач поставит вам диагноз ожирения. Рассчитать свой ИМТ можно с помощью любого калькулятора на сайте или скачать соответствующее приложение для iPhone.
Если человек с избыточным весом знает свой ИМТ, он может определить степень своего ожирения. какое именно количество лишних килограммов Ему нужна перезагрузка, и это хорошая мотивация. к похудению Хотя формула может показать, что ваш ИМТ в норме, вы наверняка знаете, что за последние годы вы значительно прибавили в весе. лишних килограммов Формулу расчета знаете только вы. какой Вес комфортен для вас.
Что грозит человеку-«яблоку»
Если у вас избыточный вес, степень угрозы вашему здоровью зависит от того, на чем вы остановитесь. лишний толстый. Жировые отложения накапливаются не только вокруг жизненно важных органов в области живота, но и под кожей. Исследования показали, что люди с избыточным весом, у которых жир откладывается в основном на животе, имеют более высокий риск возникновения проблем со здоровьем, чем полные люди, у которых жировые отложения находятся в основном на ягодицах.
Количество жира на животе можно определить по соотношению объема талии к объему бедер. Чем выше этот индекс, тем больше у вас жира на животе и тем выше риск ожирения, например, болезней сердца и диабета. как Это увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
Как подсчитать Какое у вас соотношение талии и бедер?
Мне нужны сантиметра.
- Измерьте громкость ягодиц в максимальном положении ягодиц.
- Измерьте объем талии в самой тонкой части (чуть ниже пупка).
- Высота｝ Разделите объем талии на бедро.
Если индекс составляет более одного для мужчин и 0, 85 или более для женщин, вы — «йобойоб о-мужчина» и что накопление жира переходит к талии. Тебе действительно нужно чт о-то сделать похудеть Пожалуйста, приложите усилия, чтобы снизить этот индекс.
Как фиксировать изменения
Перед тем как Получите особую заметку, чтобы сесть на диету. В течение как минимум трех дней записывайте все, что вы съели или пьете. Эти ноты помогут вам раскрыть свои слабости и разработать стратегию борьбы с ними. Кроме того, немного килограммов Видеть дневник очень хорошо. как После перехода на диету Atos ваша зависимость действительно стала сильнее. изменились .
Напишите результат первого измерения на первой странице дневника. В будущем вы будете связаны с ними. изменения Запишите, что происходит в вашем теле. Запишите свой еженедельный вес (весит одновременно в один и тот же день), запишите время, проведенное для упражнений, и запишите большинство ваших любимых вещей. вам рецепты Делая это, вы можете понять, что происходит, и всю картину. и избежать повторения ошибок.
Как избежать соблазнов , сидя на диете
Перед тем как На диете вы логически удаляете все, что неуместно из дома. продукты Напитки. Вещи, которые невозможно увидеть, в моем сердце. Это правило действительно эффективно, поэтому утилизируйте то, что вы больше не хотите видеть. Если это привычка упаковать печенье вечером, удалите печенье из кухонного шкафа. Маловероятно, что вы будете бежать после печенья, которые вы видите в магазине ночью.
Если у вас есть семья, которая нуждается в еде, постепенно привыкайте к здоровой пище и будьте колебания от бесконечных закусок. Если вы хотите относиться к своим детям с помощью мороженого или конфет, вы можете купить его во время прогулки, но не оставляйте его дома.
Если вам неудобно в постные Приготовьтесь отдельно и попросите их разделить их. постное Одно блюдо — это мясное блюдо, а другое — более объемное блюдо, использующее яйца и сыр.
Подходящие продукты
Как приготовить вкусные вегетарианские блюда в постные Вам нужно освоить. новых рецептов Начните со специальных 2-3 блюд, запишите ингредиенты и составьте список. тех продуктов делать. Вы можете купить хлопья, бобы и некоторые овощи на будущее. Обратите особое внимание на специи.
Посуда и бытовая техника
Какая посуда Как приготовить полезные блюда с минимальным маслом? В о-первых, сковорода среднего размера с неживой обработкой и прекрасно закрывает крышку. Необходимо жарить овощи. как Необходимо жарить лук, помидоры, цуккини и т. Д.), Смешанные овощи и другие низкие продукты.
Еще одна важная кухня — это блендер изображения. С обычным ручным блендером вы можете легко приготовить домашние супы (такие как соус, овощи и фруктовые смузи).
Проверьт е-в кафетерии посуды Если вы привыкли к большим тарелкам, приготовьте небольшую тарелку. Вы можете предотвратить переедание.
Какие дни — постные ?
Если вы практикуете ночную диету, следуйте следующим образом: пост 3 дня в неделю. Самый простой есть постными Понедельник, среда и пятница 3 дня. Атонни монахи едят в соответствии с этой системой. Тем не менее, предлагаемые блюда довольно гибкие и могут быть указаны сами по себе. постные Воскресенье (не в течение трех дней подряд, пост каждый день). Согласно опыту, легче следовать регулярному графику. постных ДниПосмотрите на календарь, обратите внимание на запланированные праздники, решите, когда поститься и есть.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует свой собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pan> Как приготовить полезные блюда с минимальным маслом? В о-первых, сковорода среднего размера с неживой обработкой и прекрасно закрывает крышку. Необходимо жарить овощи.
