мы пытаемся бороться со старением кожи Иногда я не обращаю внимания на косметику. питание но на омоложение кожи Как включить их в свой рацион? Пластический хирург Энтони Юн предлагает несколько правил питания может поддерживаться молодость кожи , и меню на 2 недели — Он подскажет комбинации употребления полезных продуктов.
Омоложение кожи с помощью правильного питания
Вот несколько полезных советов, которые помогут увеличить долю продуктов дораса в ежедневном рационе и снизить зависимость от врагов.
Выбирайте цельнозерновые продукты. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам перед переработанным и рафинированным зерном. Замените обычный поджаренный белый хлеб цельнозерновым хлебом. Ешьте цельнозерновые хлопья или овсянку вместо подслащенных хлопьев из рафинированной муки. Вставьте цельнозерновой или коричневый рис.
Имейте в виду: многие продукты рекламируются как «цельнозерновые», «мультизерновые» или «цельнозерновые», но на самом деле они содержат лишь небольшое количество цельного зерна, что мало чем отличается от продуктов из рафинированного зерна. . Особенно это касается хлеба. Посмотрите внимательно на этикетку. Цельнозерновой ингредиент должен быть указан первым.
Идеальный продукт, изготовленный из 100% цельного зерна. Попкорн — классический пример цельнозернового продукта, поэтому это отличная закуска, когда вам хочется петь. Только будьте осторожны с маслом и солью!
Добавьте белок к углеводам. Чтобы замедлить высвобождение глюкозы в организме, сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом, например сладости и мучное, с белком. Добавьте яичницу в печенье, нежирный стейк в жареные овощи и миндаль в изюм.
Пейте зеленый чай. Если вам необходим кофе, попробуйте чередовать одну чашку кофе и одну чашку зеленого чая. Таким образом, вы получите мощный заряд кофеина и антиоксидантов, которые вам необходимы. Кофе также содержит антиоксиданты, но зеленый чай содержит антиоксиданты другого типа, которые особенно полезны. для кожи Он богат антиоксидантами, которые замедляют старение. кожи .
Не вините специи и травы. Многие травы, специи и приправы содержат мощные антиоксиданты, особенно корица (несладкая), гвоздика, калашока, тмин, куркума, шафран, зелень базилика, мелисса, майолан, орегано. Используйте мяту, розмарин, шалфей, тимьян и т. д. , по всей катушке. В общем, добавление трав и специй во время приготовления пищи, посыпание свежей зеленью салатов и бутербродов, а также щепотка корицы или черного чая могут помочь в борьбе с морщинами и старением!
Забудьте о глубокой обработке продуктов питания. Кексы, печенье, пончики и детские сухие завтраки полны рафинированной муки и сахара. Жареные продукты (например, картофельные чипсы) могут содержать большое количество соли и жиров (включая трансжиры). Остерегайтесь так называемых «диетических» версий любимых сладостей. Если в нем есть жир, значит, его компенсируют сахаром (особенно грешно это со спагетти-лапшой). Даже цельнозерновые закуски могут содержать много сахара, соли и жира.
Начните свой день с фруктов. Употребление фруктов на завтрак обеспечивает антиоксиданты без добавления жира, соли или сахара. Мой отец каждое утро съедает тарелку фруктов, и этот старик, вполне вероятно, доживет до 100 лет.
Если вам важно сладкое, выбирайте горький шоколад. Тип шоколада определяется содержанием сырых какао-бобов. Чем выше процент сырых какао-бобов, тем выше содержание антиоксидантов в шоколаде. какао не менее Выбор 70% шоколада даст вам самый высокий процент антиоксидантов в сахаре. Рекомендую шоколад с 85% какао. Молочный шоколад содержит слишком мало какао-бобов, чтобы быть эффективным, по крайней мере, в некоторой степени.
Помните: зеленый, желтый, оранжевый… красный Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркие цвета.
Ешьте белок. Коллаген — это тип белка, и белковые продукты необходимы для восстановления и дополнения коллагена. Исследования показали, что: у женщин среднего возраста, которым в рационе не хватает белка, потребление белка значительно больше, чем у их сверстниц. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневное потребление белка от 800 до 100 мг на кг массы тела. Например, женщине весом 68, 2 кг требуется примерно 68 г белка в день.
Пей до дна! Вода очень важна для гидратации. Только хорошо гидратированный организм может функционировать должным образом, и чем больше вы пьете, тем лучше вы будете гидратированы. кожа Если вы хронически обезвожены (а многие из нас страдают), выпивая восемь стаканов воды в день, вы почти мгновенно преобразитесь.
Диета для красоты и молодости : меню на 2 недели
Если вы хотите сделать свои привычки питания немного более эффективными, попробуйте следующий план. питания Обеспечение питательного, вкусного и здорового питания. Это не программа для похудения, поэтому о размерах порций говорить не буду.
Если вы хотите похудеть, уменьшите количество мучной, сладкой и жирной пищи (1/2 стакана круп, 1 сладкий фрукт, 80–120 граммов мяса), а также овощей и фруктов с низким ГИ (например, ягод) и т. д. ) Давайте много есть. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро антивозрастные продукты могут помочь вам сбросить нежелательный вес.
Этот план включает в себя питания Включает в себя два перекуса. Он необходим для стабилизации уровня сахара в крови и уровня инсулина. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите. Это поможет вам есть меньше во время основного приема пищи.
Помните, что даже продукты с низким ГИ могут вызвать скачок уровня сахара в крови, если вы едите их в больших количествах. Если перекус заставляет вас чувствовать себя сытым, это лучше. Если перекус стимулирует аппетит ребенка, заставляет его больше думать о еде и не влияет на количество основной еды, которую он съедает, он может обойтись без него.
| утренняя еда | ужин | ужин | 2 закуски | |
| 1 | Овсянка, растительное молоко (миндальное или соевое), с черникой и грецкими орехами, зеленый чай. | Чечевичный суп с коричневым рисом | Постный стейк, обжаренный перец, грибы и лук, салат ромэн с заправкой из оливкового масла и жареный сладкий картофель в оливковом масле. | Ломтики манго и сырой миндаль |
