Почему вам трудно вставать по утрам : тест

Как определить свой хронотип Медведь, дельфин, лев, волк

(18 обзоров)

Доктор Майкл Брюс (клинический психолог, сертифицированная американская медицина для сна, член Ассоциации медицины со сном США.

Школьное расписание или расписание работы компании не подходит для всех. если вам трудно вставать по утрам В процессе эволюции часы тела, которые образуются и генетически определены, плохие. Забудьте, как разделить Хибари и Сову и найти, кто вы есть: дельфины, львы, медведя, волки? Зная себя хронотип Вы можете создать образ жизни, который идеально подходит для вас.

У каждого из нас в голове есть часы мастера, и по всему телу есть десятки часов тела. Но не у всех есть одно и то же время. Друзья, супруги и внутренние часы детей могут двигаться на разных скоростях. Это не один или два раза, что некоторые люди встают рано, но не хотят есть одновременно с вами, или если вы медленно, вы будете полны энергии.

Традиционно выделяют три хронотипа .

1. Хибар и-получите рано.
2. Голуби не встают и не встают поздно.
3. Совы встают поздно.

А для их определения Психологи и гипнологи долгое время тест Хорна-Остберга.

Я беспокоился о правильности этой классификации за много лет работы. И я разработал собственную анкету, изменив названия хронотипов Люди — это млекопитающие, а не птицы, а их действия похожи на других млекопитающих. Я выбрал наиболее подходящее.

1. Дельфин. У этих животных полушария мозга попеременно спит (этот сон называется одним изболом). Половина мозга просыпается, плавающими животными и подавляющими хищников. Этот заголовок идеально подходит для тех, у кого следующие проблемы: бессонницей Те, кто сон и не нуждается в низких потребностях.
2. Львовая охота на львов. утром Встаньте на вершине пищевой цепи. Это было именование, которое подходит оптимальному утреннему типу со средней скоростью сна.
3. медведь. Медведь дрейфует весь день, спит и охоты. Это имя подходит для тех, у кого есть сильное желание спать и предпочитает ежедневную рутину.
4. Волк. Ночная плотоядность. Это ночной и творческий тип экстраверта, и это подходит для человека со средним желанием сна.

Как возникли хронотипы

• Дельфины составляют 10 % населения. Сон, просыпайтесь с небольшим шумом и сообщите вам об опасности.
• Лев составляет от 15 до 20 % населения. Встаньте рано, сделайте поиск по утрам и обратите внимание на хищников.
• Медведи составляют 50 %. Их циклы поддерживают восход солнца и восход солнца, и в течение дня охоты и сбора.
• Волк составляет 15-20 %. Когда он поворачивает предполагаемых солдат вечером, он начинает летать с носом, когда первый лев просыпается.

Очевидно, что эти четыре типа биологических сезонов не совпадают. Каждый тип имеет свой собственный часовой пояс и ежедневный график, который поддерживает оптимальный уровень здоровья и эффективности.

Как определить свой хронотип : тест От Брей

Самый точный метод определения хронотипа — тест Он состоит из двух частей. Первая часть — это вопрос из 10 вопросов, которые ответили в «Да» или «Нет». Другой — 20 вопросов с несколькими ответами. Если честно, более объективно. как можно Если честно, более объективно. Львы, нет идеальной оценки.)

Первая часть

Если вы согласны со следующим описанием, ответьте «Да», и если вы не согласны, «нет».

1. На меня нельзя атаковать во сне или проснуться с небольшим звуком или светом.
2. Еда не является самой большой проблемой.
3. Просыпаться с будильником
4. Большой} Я не могу спать на самолете, даже с Berusha и Sleep Mask.
5. Если вы устали, вы будете еще более разочаровывающими.
6. Меня беспокоит тривиальные вещи
7. У меня бессонница .
8. Когда я был студентом, я был обеспокоен только своими оценками.
9. Прежде чем ложиться спать, выберите событие, которое может произойти в прошлом и будущем.
10. Я перфекционист.

Если вы ответите «да» на более чем семь вопросов, вы дельфин. Если нет, перейдите к следующей части.

часть 2

Количество баллов отображается рядом с каждым ответом в скобках. Выберите ответ и добавьте баллы.

1. На следующий день у вас нет учебных планов, и вы можете спать столько, сколько хотите. Когда вы случитесь?

Α. 6:30 (1). Β. Между 6:30 и 8:45 (2). После 8:45 (3).

2. Вам нужна тревога, чтобы встать в фиксированное время?

Α. Нет необходимости. Вы случитесь в нужное время (1). Β. Да, пожалуйста, используйте его, независимо от того, есть ли (2). Β. Да, используйте его, чтобы добавить еще один запасной и несколько повторений (3).

3. Сколько раз вы встаете в день?

Α. В то же время, что и работники (1). Б. 45-90 минут позже, чем рабочее время (2). Б. Это более 90 минут позже, чем в будние дни (3).

4. Как вы позволите измениться часовой пояс?

Α. Независимо от ситуации, это сложно (1). Скорректируется до 48 часов (2). Β. Особенно движущимся на запад, он очень быстро адаптируется (3).

5. Что тебе нравится?(У меня есть время, а не меню.)

Α. Завтрак (1). Β. Обед (2). Ужин (3).

6. Если вы сдадите экзамен снова, в какое время впервые проверить с наибольшими мерами предосторожности и концентрации (ка к-то)?

А. Рано утром (1). Β. После полудня (2).(3) В дневное время.

7. В какое время вы выбираете интенсивно, чтобы переместить свое тело?

Α. 00 (1). Β. Β. 8:00 до 16:00. 00 (2). V. 16. 00 или более поздней версии (3).

8. Когда больше всего активно?

Α. 1-2 часа после вставания (1). Β. 2-4 часа после вставания (2). Ведущий4-6 часов после вставания (3).

9. Если вы можете выбрать стиль работы из пяти, сколько времени лучше?

Α. С 4:00 до 9:00 (1). Β. С 9:00 до 14:00 (2). Ⅴ. С 16:00 до 21:00 (3).

10. Рассмотрим свой тип мышления.

A. Levolosharn y-В у вас есть аналитическое и стратегическое мышление (1). Β. У вас есть баланс мышление (2). Β.

11. Вы спите в течение дня?

Α. Не спите (1). Β. Иногда (2) по выходным. Β. Если вы вздремните, вы не сможете спать всю ночь (3).

12. Например, если вам нужно заниматься тяжелым ручным трудом, таким как замена мебели и дрова, вам нужно работать в течение 2 часов, а также эффективно и безопасно (не только для быстрого заканчивания) в то, сколько времени вы можете. Могу ли я взять уроки?

Α. С 8:00 до 10:00 (1). Β. С 11:00 до 13:00 (2). v. С 18:00 до 20:00 (3).

13. С каким заявлением вы согласны?

Α. «Я всегда помню здоровый образ жизни (1). Β.« Иногда я принимаю такое решение »(2). Β. «Мне дают здоровый образ жизни с трудностями» (3).

14. Сколько риска приемлемо?

Α. Низкий (1). Β. Средний (2). В. Высокий (3).

15. Вы думаете так.

Α. Сосредоточьтесь на будущем, есть большой план и четкую цель (1). У меня есть надежда на будущее, но я предпочитаю жить здесь сейчас (2). Β. Верьте сейчас. Если сейчас это хорошо, это нормально (3).

16. Как вы выражаете себя, когда вы студент?

А. Отлично (1). Β. Простой (2). v. Негау (3).

17. Утром вы просыпаетесь.

Α. Служба (1). Β. В тумане, но подумайте (2). Β. Уставшие, веки похожи на свинец (3).

18. Какой у вас аппетит в течение 30 минут после вставания?

Α. Сильный голод (1). Β. Голодный (2). Β. Отсутствие полностью голодного (3).

19. Частота чувства симптомов бессонницы ?

Α. В редких случаях, только при сопоставлении с другими часовыми поясами (1). Β. Когда есть трудности и стресс в жизни (2). Β. Это происходит периодически (3).

20. Какова ваша жизнь удовлетворенность?

Α. Я полностью удовлетворен (0). Я полностью доволен (2). Β. Не удовлетворен (4).

Определение хронотипа Общий счет

От 19 до 3 2-leo. От 33 до 4 7-чистого. 48-6 1-Wolf.

Если вы колеблетесь между Лев и медведь, волк и медведь

Вы, вероятно, будете медведем (медведь), как и большинство людей. Но чтобы прояснить хронотипа Пожалуйста, ответьте на следующие два вопроса:

1. Оцените уровень активности утром в 5 шагах, от 1 (очень низкого) до 5 (очень высоко).
2. Пространство} Пожалуйста, оцените уровень активности вечером на 5 шагов с 1 до 5.

Если у вас бессонница — вы Дельфин?

Самый запутанный тип возраста возникает из-за проблемы бессонницы . Все ли страдающие бессонницей — Дельфин? Нет нужды. Проблемы и характеристики сна, общие для дельфинов, обнаруживаются всеми типами представителей. Некоторые Лео проснулись в 3 часа, не могли спать и сказали, что она болен. бессонница «. У Лео сильное чувство ответственности, как дельфин, имеет сильное чувство цели и не любит брать опасность. Радикальный волк смотрит на потолок до 3 часов и замечает, что он играет ночью. бессонница «. Волк — это интровертная и творческая личность, похожая на дельфин, и его легко чувствовать стресс. Кроме того, некоторые медведи разочарованы и быстро устали. Есть также общие вещи, но есть и различия. Даже если вы думаете, что это Дельфин, теста на хронотип 6 Если вы согласны со следующими мнениями, пройдите следующий мин и-тест:

Лев или дельфин?

1. Я не голоден с тех пор, как встал.
2. Мой сон прерывистый и мелкий.
3. Я не хочу быть боссом.

Если вы согласны с двумя или более мнениями, вы дельфин.

Это медведь или дельфин?

Пожалуйста, выберите «Да» или «Нет» для следующего предложения.

1. Меня не очень интересует еда.
2. Вы будете удовлетворены, если сможете спать по 6 часов в ночь.
3. Вы не командный игрок

Если вы согласны с двумя или более мнениями, вы дельфин.

Волк или Дельфин?

Пожалуйста, выберите «Да» или «Нет» для следующего предложения.

1. Вы обычно покидаете вечеринку.
2. Вы предпочитаете спонтанные действия и быстро выбираете большие планы покупок и праздников.
3. Утром вы закупаете тревогу как минимум дважды.

Если вы согласны с двумя или более мнениями, вы дельфин.

Можно ли изменить свой хронотип ?

Клонотип определяется генетикой. Это в нашей ДНК. Его нельзя изменить, как цвет глаз или рост. Однако у вас есть возможность сдвинуть свою обычную деятельность на час или два в пределах биологического времени. Каждый может значительно улучшить свое здоровье и производительность, контролируя, когда он ест, когда занимается спортом, когда пьет кофеин, когда гуляет на солнце и когда работает в офисе. Медведи легче просыпаются, худеют и спят столько, сколько им нужно. Львы больше времени проводят бодрствуя и наслаждаются общением. Волк – Проснитесь пораньше и будьте более продуктивными. утром И в течение дня тоже. Дельфин… Улучшите качество сна, снизьте уровень стресса и почувствуйте себя более энергичным в первой половине дня.

Каков ответ на этот вопрос? ли изменить свой хронотип Это отрицательно? ваш хронотип вероятно, изменится с годами. Дети до 3 лет обычно Львы. Подростки обычно являются ликанами. Взрослые к хронотипу Это медведь. Пожилые люди обычно становятся львами или дельфинами. Однако период от 21 года (когда волк-подросток становится взрослым медведем) до 65 лет (когда взрослый медведь становится дельфином или львом) составляет более 45 лет в расцвете сил. хронотип не изменится — И надо настроиться на правильный биоритм.