Анна Блэк — профессионал со степенью магистратуры в образе жизни. осознанного Он является степенью мастера подхода образа жизни, проводящего масте р-класс и курс осознанности для отдельных клиентов и организаций.
Фокусироваться на дыхании Когда вы начинаете медитацию, вы должны изучить большую часть первого, но не думайте, что эта техника предназначена для начинающих. Как понять, что вы можете сделать осознавать дыхание ?
Осознавание дыхания -Комплексный и универсальный метод медитации, никаких особых условий не требуется. С дыханием Теперь вы можете работать в этот момент.
- Вы когд а-нибудь медитация? Слушайте свои эмоции при дыхании . Не нужно Почувствуйте, как воздух приходит и выходит из вашего тела.
- Пространство} Вы отказались от медитации? Если у вас есть время, следуйте потреблению с самого начала до выдоха, а затем просто следуйте выдоху. так Пожалуйста, следуйте выдоху.
- Вы беспокоитесь? Давайте отпустим ритм. дыхания Это твой якорь. Если вы понимаете, что ваши мысли высоки, представьте, что вы кладете ноги на пол и дышите.
- Это опасно? Представьте, что вы сосу и рвоту из болезненного места.
- Ваша концентрация продолжается? Если вы понимаете, что ваше внимание снова отвлечено, убедитесь, что вы знаете, что отвлечено, прежде чем вернуться. на дыхание В большинстве случаев это тривиальный вопрос, но если у вас есть серьезные проблемы, создайте возможность оглянуться на свой опыт.
Вы можете просто сосать или рвоть пару раз или погрузиться в ритм в течение длительного времени. дыхания Независимо от того, сидите ли вы, лежате, стоите, стоите один или в месте со многими людьми, никто не знает, что вы делаете.
После этого процесса требуются некоторые усилия. Даже если вы сосредоточитесь нужно Даже если вы сосредоточитесь, ваше сердце блуждает, к дыханию Мы всегда дышим.
Когда вы чувствуете стресс, периодически, часто, когда вы чувствуете боль, и даже когда вы отдыхаете, еще глубже, глубоко. У нас есть свой собственный ритм. дыхания Чем больше вы изучаете свой ритм, тем легче и быстрее вы заметите изменения, которые расскажут вам о вашем настроении и здоровье.
Осознанное дыхание : что это такое ?
Сначала мы рекомендуем вам найти тихое место, которое не беспокоит. Мы рекомендуем сидеть на стуле с высокой спинкой. Как только вы привыкнете к этому, встаньте, лечь и ходите. Это может быть несколько минут или дольше. Лучше всего начать с маленькой вещи.
Первый осознавать свое дыхание Необходимост ь-что вы думаете, когда воздух попадает в ваше тело и выходит из вашего тела? Где это чувство наиболее заметно? Обычно грудь, желудок, вокруг ноздрей, около верхней губы. Выберите один из зоны и сконцентрируйтесь на нем. Если трудно заметить конкретное ощущение, положите руки на грудь и желудок, чтобы укрепить свое тело.
Понаблюдайте за дыханием Общий и поверхностный? Длинная и глубокая вещь? Немного сбивает с толку? Изменить ритм дыхания Изменить ритм не нужно (Ритм может измениться, потому что вас предупреждают, и нет проблем). В результате вам нужно только дышать. Знай свой естественный ритм дыхания полезно — так Легко заметить изменения и з-за эмоционального стресса и плохого физического состояния.
Конечно, иногда привлечет внимание к внешним мыслям: «Это нормально? Что мне делать на обед? И вы признаете, о чем вы думаете, восхваляете себя в этот момент и вернетесь к соответствующей ощущению. с дыханием Очень важно показать. доброту И будь то терпимы.
Вернуться к ощущению от дыхания Следуйте потреблению с самого начала до конца. Обратите внимание на то, где происходит выдох, и полностью следуйте выдоху. Клянусь на твоих волнах дыхания .
Делайте это упражнение столько, сколько захотите, обратите внимание на ощущение, полученное от потребления и выдоха, и вернитесь к этому ощущению в любое время, если вы попали в внешние мысли.
Думать о дыхании и чувствовать дыхание — Не. Ваша работа состоит в том, чтобы понять, что чувствует ваше тело, когда вы курите или рвут. Ваш живот опухает? Ваша грудь поднимается и вниз? Или тебе холодно в ноздрях? Попробуйте написать как можно больше чувств.
Медитация «Доброе отношение к телу»
Эта медитация Таким образом, вы можете синхронизировать с ощущением физического ощущения. доброе и сострадательное отношение Другими словами, они принимают и принимают их, не подавляя и не отвергая их.
Примите позу для медитации Он открыт для любого опыта и намерен принять с добротой и пониманием. Начните слушать свои чувства. при дыхании Послушайте, что чувствует ваше тело во время вдыхания или рвоты. Постарайтесь понять, где появляется чувство.
Когда вы будете готовы, разверните зону достижения, чтобы покрыть все тело. продолжать осознавать дыхание Однако, кроме этого, тело «распространяется» и наблюдает за чувством различных частей:
- Тело｝ … контакт между точкой и поверхностью, поддерживающей вас.
- История температуры — температура, роса, жара, жара, холод.
- Контакт с кожей через воздух или ткань.
- Ощущение сытости, если вы недавно поели, или ощущение опустошенности, ощущение всасывания в желудке.
- Скованность и напряжение – часто в плечах, шее и челюсти.
- дискомфорт или боль
- Приятный и расслабляющий.
Не нужно Стремление к определенному чувству или желанию чего-то конкретного. Цель состоит в том, чтобы открыть в себе способность принимать все, что вы чувствуете в любой момент.
Осознайте свои реакции на то, что с вами происходит: какие переживания приятны, какие неприятны, а к каким вы нейтральны. Определите, когда и как сопротивляться восприятию физического опыта.
Дискомфорт может проявляться в виде мышечного напряжения или негативных мыслей и эмоций. Не нужно Если возникает сопротивление, просто заметьте и почувствуйте его. Не притворяйтесь, что его нет, и не пытайтесь ему противодействовать.
Когда вы замечаете в себе демонов, раздражение или противоположную эмоцию, обратите внимание на то, как это проявляется на физическом уровне. Что чувствует ваше тело?
Можно осознанно Выработайте привычку относиться к переживаниям с теплотой и добротой. для этой цели?
Вдохните этот опыт. Когда вы заметите физическое ощущение, попробуйте дышать через это ощущение. Сосредоточьтесь на определенной части вашего тела и представьте, как вы вдыхаете и выдыхаете через эту часть.
Дышите с опытом. Создайте объект концентрации. дыхание Оставайтесь в сознании, сосредоточившись на ощущениях в груди и животе. в отношении Что вы чувствуете в других частях вашего тела.
Обратите внимание на этот опыт. Давайте более подробно рассмотрим само ощущение. На что это похоже? Как вы можете это выразить? Изменится ли это? Изменится ли это? Постарайтесь наблюдать как можно больше, но с горячим любопытством, а не с попытками все проанализировать.
В любом случае помните, что ваша задача – не убрать то, что вы испытываете, а быть с этим. Научитесь прерывать цикл автоматических реакций («тянуться к зуду») и реагировать на переживания. осознанно Самое главное — показать, что: доброту Не будьте стоиком, но за себя. Подождите немного, прежде чем царапать, и обратите внимание на то, что вы делаете. Только это может разорвать порочный круг.
И постепенно включать в зону внимания все телесные ощущения. на дыхании Не судите и не отвлекайтесь на отвлекающие факторы. Научитесь с пониманием рассматривать все аспекты вашего опыта.
Продолжайте заниматься столько, сколько захотите.
Наконец, если вы чувствуете желание вмешаться и взять на себя работу, будьте осторожны. Если да, остановитесь и снова погрузитесь в это ощущение.
Затем продолжайте несколько вдохов. от дыхания
