Что будет, если перестать есть картошку и макароны каждый день?
(38 отзывов)
Алексей Москалевский пожилой ученый, биологическая наука, автор книги о активном долголетии
Не только западные врачи знают как Не только западные врачи знают, как преодолеть болезнь Альцгеймера и другие стареющие заболевания. Российский старый ученый Алексей Москалев разработал уникальную систему, которая помогает телу и мозгу. замедлить старение Он жив в нем. Что это за метод? он питается Большинство в сороковых годах от каких продуктов отказался Что такое ежедневная система и график тренировок?
От каких продуктов отказаться ради здоровья
Более 10 лет я стараюсь Управление едой. Требуется сила:
- Хороший баланс. Держите 2100 ккал с учетом регулярных упражнений.
Среди них 10 % из них — белок и овощи (бобы два раза в неделю, цельнозерновая каша, конфеты, кино, овес, ячмень, гречневый, растительные семена салата, орехи для закусок). но каждый В воскресенье мы принимаем источник животного белка (например, креветки, гребешки, курицу, козы и овечьего сыра, несколько яиц, два раза в неделю и т. Д.).
Около 55 % калорий составляют углеводы. Углеводы представляют собой зерно, вареные бои, овощи (свекла, морковь) и фрукты.
От хлеба, десерта, сладкого напитка, макаронов И у моей еды нет картофеля, так как Это пищеварительные углеводы и значительно повышают уровень сахара в крови.
Оставшиеся 35 % калорий являются жирными, большинство из которых достойны ненасыщенных жирных кислот (из оливковых маслов и авокадо), но также есть многолюбированные ненасыщенные жирные кислоты (льняные, семена, орехи) и насыщенные жирные кислоты Полем
- Это способствует разработке пребиотиков, то есть полезной кишечной флоры (клетчатки, травы, бобы, ягоды, фрукты, орехи) и метаболизм (включая). продукты Бактериальная ферментация, сыр, тофу, ту р-craut и т. Д.).
- Он обладает ант и-инфляционным эффектом и снижает уровень воспалительных процессов в организме. здесь можно Почти все вышеперечисленное можно получить продукты Как кофе и чай. Я обращаю особое внимание на свежее зеленое ежедневное потребление, так как она источник витамина K1, полифенол, минерал.
- Антиметакемический (снижает риск повреждения ДНК и накопления мутанта).
- Подавление гормонов (умеренное оживление самих клеток).
- Низкий терминальный уровень продуктов Низкий грикс, гликомический индекс и глицеемная нагрузка. Это продукты Включает медленные углеводы.
При приготовлении пищи Избегайте выпечки или выпечки, при Сформировано в результате окончательного осахания продукты Прочти. Не используйте готовые продукты. пищу , так как Маргарин содержит тран с-жирные кислоты.
По возможности продукты Мы используем свежее животное сырье. так как при Когда длительное хранение или мороз падает, оксистема накапливается, чтобы способствовать атеросклерозу. изменения в сосудах.
- Включает биологически активные вещества, которые ингибируют активность клеточных ферментов, которые способствуют. старением Это в основном все вышеперечисленные группы. продуктов .
Какие витамины принимать , чтобы замедлить старение
Я живу на севере севера, поэтому большую часть года несколько. витаминов Есть пищевые добавки, которые я регулярно использую. Моя ситуация это витамин Д3, прием которого я совмещаю с витамином K2 (MK7), цитрат магния (ночью, так как Снимает и улучшает сон), таурин и карнозин (эффект защиты от нерва. и замедляют старение Кровеносные сосуды, генерируемые при последствиях продуктов Сладкий, сидит в кальцие на стене).
Я регулярно бегаю на курс DHEA (предшественник сексуальных гормонов, я был очень вовлечен в физическое воспитание и долгое время занимался линией в 40 лет), цинк пиколиновой кислоты (профилактика зимних холод). С активным форма витаминов Группа B, потенциальный геро й-белберин, Фишин, PQQ. Этот курс длится около месяца, а затем пауза в течение 3-4 месяцев, причем В течение периода курса другие питательные продукты не принимаются.
Режим дня и приема пищи
В течение периода курса нельзя принять другие питательные продукты. приема пищи В 9 утра ешь 4 столовые ложки каши из вашей функциональной пищи на работе. питания Посыпать горячей водой. Я пью чай или кофе по утрам.
Обед серийный и овощи или курица.
Ужин с 17:00 до 18:00. На ужин есть один из супа (фасоль, грибы, морепродукты) или источник белка, а затем съесть боковое меню (это может уменьшить нагрузку на сахар в крови на организме в различных точках).
Используйте фрукты и орехи как Закуски, отдельно от основного приема пищи После этого мы предоставляем так называемые голодные интервалы, так называемые голодные интервалы и делаем перерыв до утра.
Я хожу в спортзал вечером. Клас с-это теплый (10 минут на повышенном симуляторе), один час в классе на симуляторе силы (работ а-это не «насосная» работа, а для сопротивления всем основным мышцам. Остановите потерю мышечной массы и усиливает Чувствительность к тканям к инсулину), беговая дорожка 10-1 минуты плавания в бассейне, плавание на одну милю и 10 минут спустя.
Перед тем, как ложиться спать, мы осторожно вентиляем комнату и используем мягкий кремниевый медведь, чтобы защитить сон от дополнительных звуков. Если значение HRM низкое, считается, что восстановление тела после тренировки недостаточно, и этот день не идет в спортзал.
Как правильно питаться вам?
Каковы меры профилактики возрастных заболеваний? и старения Более доступным? изначально о питании .
Ешьте меньше и ешьте на 25% меньше любимых блюд. При этом повышайте пищевую ценность того, что вы едите, и следите за балансом макро- и микроэлементов. чтобы поступление необходимого количества незаменимых аминокислот и незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов.
Избегайте продуктов Избегайте трансжиров, искусственно добавленной фруктозы и избытка соли. Избегайте жареной пищи и десертов. Удалите следующее: от продуктов Избегайте мяса с высокой степенью переработки, такого как колбасы и сосиски. Избегайте сладких напитков и соков, фаст-фуда и ресторанных блюд.
Ежедневно съедайте не менее 500 граммов овощей (за исключением картофеля), листовой зелени (петрушка, салат) и трех порций несладких фруктов; витамины Содержит минералы и пищевые волокна. Пищевые волокна улучшают пищеварение. и здоровья Отрегулируйте кишечную флору. В то же время будьте осторожны, так как избыток фруктозы может вызвать метаболический синдром.
Ешьте жирную рыбу, орехи, семена (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое масло, льняное семя, авокадо, грибы, темный шоколад и морепродукты три раза в неделю.
Замените гарниры с высоким гликемическим индексом (белый рис, картофель фри, картофельное пюре) полезными альтернативами (гречневая мука, продукты из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, киноа, фасоль, сладкий картофель).
Обратите внимание на продукты питания достаточная сумма витамины B6, B12, K, D3, фолат, омега-3, кальций, магний, цинк, селен, йод. Будьте осторожны с пищевыми добавками. витаминов Заметим, что чрезмерное потребление минералов и минералов не менее вредно, чем их дефицит. В идеале уровень этих микроэлементов в плазме крови следует проверять регулярно.
Также следите за своим весом, уровнем сахара в крови, триглицеридов и холестерина.
Время от времени пейте зеленый или черный чай и ограничьте черный кофе тремя чашками в день. при При отсутствии противопоказаний он снижает смертность и заболеваемость некоторыми видами рака.
соблюдайте строгий распорядок дня питания Однако следует установить регулярные разгрузочные дни. В частности, профессор Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе В. Лонго призывает пять раз в месяц снижать ежедневное потребление калорий на 50%. Таким образом, вероятность возникновения метаболических проблем снижается.
Как изменить образ жизни, чтобы замедлить старение
Необходимо поддерживать постоянный циркадный ритм. Ложитесь спать вовремя (ложитесь спать до 12 часов ночи, когда секреция мелатонина достигает пика). при Ложитесь спать в полной темноте (максимальная темнота) и спите не менее 7–5 часов в день. Чтобы спать было комфортнее, купите ортопедическую подушку. Лучше спать на боку, чем на спине.
Практически все мы живем в условиях сильного светового загрязнения (уличные фонари, свет из окон соседей, рекламные фонари), поэтому на ночь стоит закрывать окна плотными шторами. чтобы Спите в полной темноте. Прекратите пользоваться телевизором, компьютером, планшетом и мобильным телефоном как минимум за 30 минут до сна. Выключайте электроприборы в спальне на ночь. чтобы Не позволяйте диодным лампочкам мешать вам спать. Также лучше избегать графика работы.
Поддерживайте высокий уровень физической активности, выполняйте умеренные аэробные упражнения и регулярные тренировки на выносливость. Тем самым вы сможете избежать проблем с венозным оттоком в нижних конечностях, снизить вес и повысить чувствительность мышечных клеток. здоровый Повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину.
Давайте подвергнемся обычному умственному напряжению – много общаемся, следим за новостями, решаем сложные задачи, погружаемся в изучение новых предметов или языков. Это замедлит Снижение когнитивных функций.
Сделайте так, чтобы это выглядело хорошо. Это придает Уверенность в себе дает вам ощущение, что вы одинаковы, независимо от того, сколько вам лет. Это ощущение стимулирует нейроэндокринную регуляцию жизненных процессов. и замедляет старение .
Следите за симптомами возрастных заболеваний. Регулярно проходите осмотры и консультируйтесь со специалистом. Чем раньше обнаружена проблема, тем больше вероятность, что она будет решена.
Путешествия и свежий воздух помогут вам избежать депрессивных мыслей и раздражительности, а также помогут справиться с тревогой.
Будьте осторожны, балансируя количество времени, которое вы проводите на солнце. С одной стороны, регулярное пребывание на солнце способствует выработке активного D3. витамина С одной стороны, чрезмерное пребывание на солнце вызывает фотостарение кожи, из-за чего человек выглядит старше. старше Делает вас похожими на возраст. На солнечных дорогах носите шляпу и солнцезащитные очки. Напрасный визит в солярий.
Забудьте все свои вредные привычки. Отказ от курения может продлить вашу жизнь примерно на 9 лет. отказ Алкогольная зависимость в течение 8 лет.
Выполнив эти рекомендации, вы с удивлением узнаете: как изменятся для себя здоровье и самочувствие.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
