Гимнастика для беременных : спортсменкам , просто женщинам и при постельном режиме
(19 отзывов)
Марина Круглова Акушер-гинеколог, сертифицированный инструктор йоги/йоги
Роды – это, с одной стороны, нормальный процесс, но с другой – это еще и очень физическая нагрузка. А с родами времени на отдых мало. Посмотрите на себя: примите удобное положение, подышите, отдохните… И эта борьба продолжается, во время которой вам придется оставаться сосредоточенными и буквально (но иначе и не скажешь) выталкивать своего ребенка на свет. Для такой нагрузки необходима сила. Конечно, тренируясь естественно. Тем более, что девять месяцев — это достаточно времени. беременности !
Для начала давайте выясним, как именно физические нагрузки помогают беременным. если женщина Если вы физически не активны, ваша выносливость значительно снижается, а организм переживает изменения во время беременности. беременности (То же самое происходит и при родах. Битвы за наше тело – это вообще совершенно новые ощущения, и когда мы сталкиваемся с ними, мы можем испытывать сильную панику. И эти ощущения могут оказаться очень болезненными.) Нет. Другое дело – женщина занимается Физкультура: Ее тело уже привыкло к физическим упражнениям, и теперь она быстро адаптируется к борьбе и, реагируя на них, становится гораздо спокойнее.
- Это сделает вас сильнее и легче будет рожать детей.
- Чувствовать себя здоровым и хорошим;
- Вы будете чувствовать себя менее утомленным и иметь больше энергии.
- Улучшается кровообращение и кислород поступает к ребенку.
- Никогда не набирайте слишком много веса.
- Вы почувствуете меньше боли в спине и ногах.
- Есть сила и энергия для поддержки схваток и усилий.
Какая между ними должна быть нагрузка? беременности ; Конечно, это зависит от степени физического истощения.
Для тех, кто занимался фитнесом до беременности
Если женщина Раньше я всегда активно тренировался. Но ее цели другие. Речь идет не о совершенствовании своего тела, а о том, чтобы оставаться в форме. Как спроектировать и лучше ли сделать это самостоятельно? тренировки ?
Н е надо заниматься К этим видам спорта относятся те, в которых возможны травмоопасные ситуации (падения, удары) и прыжки. Например, если беременная женщина долгое время занимается конькобежным спортом (лыжами, велосипедом) или волейболом (баскетболом), а живот у нее небольшой, занятия, скорее всего, продолжатся. можно можно продолжать. Если беременная женщина упадет, всегда существует риск, что она ударит других людей или спортсменов, будет случайно травмирована, толкнула или ударится во время занятий или матчей, и последствия могут быть опасными.
Напряжение и сила тренировок Вам нужно уменьшить его. если женщина В прошлом я полностью летал положительно и полностью справлялся с нагрузкой, но теперь лучше заменить бег на ходьбу. У беременных Таким образом, количество раз, когда сердце сокращается, увеличивается, и работа снова ставит нагрузку на сердечн о-сосудистую систему матери. такой же можно Можно сказать о другой аэробной нагрузке, которая значительно увеличивает частоту импульса: их можно Например, замените его более экономичными вещами, такими как акваробии для беременных женщин.
При прохождении силовых тренировок не освоите новую программу. Лучше тренировать старые вещи с обычной сложной техникой. Единственный — включить светлые и сложные упражнения вместо тяжелых гантелей и весов, а также заменить их более простым. Ранее женщина Я обучил свою позу, но теперь лучше сделать это (например, на мяч). Следует избегать упражнений, которые загружаются на пресс.
Программа должна включить следующее: тренировок Специальное упражнение для беременных Усовершенствованное физическое воспитание может выглядеть очень легко и ненужно, но это был просто внешний вид. Также наконец беременности Если ваш живот становится больше, а ваша мать устает, это может быть все, что чем женщина сможет заниматься .
Упражнения из курса гимнастики или йоги для беременных Они поручают беременным женщинам чувствовать мышцы, работающие во время родов (особенно мышцы тазового дна), и расслабляться и расслабляться. В этих классах вы изучите различные методы дыхания и релаксации в дополнение к физическим упражнениям. женщину Потребление власти правильно, внутренняя и вне труда, усилия, и между ними. Лучший заниматься В специальной группе для беременных Под руководством экспертов (инструкторы по фитнесу, реабилитация).
С поздней беременности не тренируйтесь в течение долгого времени в спине. Большая матка сжимается толстыми кровеносными сосудами, вызывая головокружение. Даже через 20 недель беременности Большой желудок движется, и баланс плохой. Для упражнений занимать Исправьте свою позицию или чт о-нибудь чт о-то.
Во время тренировок Сосредоточьтесь на источнике. Вы ничего не можете сделать, прежде чем устать от силы.
Для тех, кто не занимался фитнесом до беременности
Если ваша мама принадлежит этой группе, у вас есть уникальная программа. тренировок .
Начинать заниматься Физическое воспитание постепенно. первоначально можно Просто иди все равно. Ходьба идеально позволяет как мышцы, так и сердечн о-легочные функции. Не менее 2 километров в день, затем женщина Вы будете чувствовать, что приспособлены к нагрузке и расстоянию можно увеличить.
Как продвинутый человек спортсменкам Новички физического воспитания — это то же самое, что и продвинутые пользователи гимнастику для беременных Вы можете выучить свое тело и иметь мышцы, которые активно участвуют в рождении. В о-первых, вам нужно выбрать упражнение, которое работает хорошо и не дает дискомфорта. Помните оборудование и привыкайте к нагрузке, можно Увеличить силу и силу тренировок Бросить вызов новым упражнениям.
Даже неопытные люди, которые не могут плавать, в порядке женщинам можно В класс акваробии для беременных Это самый нефтяной спорт, такой как плавание, в суставах и позвоночнике нет нагрузки, но почти все мышечные группы обучены.
И, конечно, уроки должны быть радостными. тренировок Встряхнуть последнюю силу и преодолеть «не может».
Если тренировки под запретом
Но по како й-то причине мать в будущем (угроза перерыва) беременности Высокая напряженность, дефицит шейки матки) класс физического воспитания запрещены ? Или даже показан постельный режим ; Оказывается женщина Нет физической подготовки? Нет, существуют различные типы физической активности, для каждого случая можно подобрать свой.
Активные уроки физического воспитания противопоказаны, но обычная жизнь, такая как прогулки, покупки и работа, то есть тело готово противостоять такой нагрузке, и дальнейшая нагрузка не требуется. Например, спуститесь на желаемый пол, не используя лифт. Например, спуститесь на желаемый этаж без использования лифта. На работе сделайте перерыв и измените свою осанку.
Встаньте и обратитесь к пульту дистанционного управления, не используя пульт дистанционного управления при включении или выключении телевизора. Не просите любовника принести чт о-то простое (чашка или книга), и делайте это самостоятельно, используя свое собственное место. Укусить нос можно Более. Стоит прояснить врача. можно Если вам нужно тренироваться очень легко для беременных Например, растяжение, публикация сцепления и т. Д. Конечно, вам также нужно дышать и расслабление.
Показан постельный режим ; Ну, даже если вы ложитесь на кровать можно Чтобы выполнить некоторые простые действия: поверните с головой, руками и ногами и немного потяните. Это также физическая активность. Затем тренируйте свою технику дыхания и технику расслабления снова.
Есть еще один вариант -Сизменное воспитание разрешено или ограничено. у женщины Есть психологическая стена, что заниматься можно Но в конце концов это страшно. я же беременна Если нагрузка внезапно применяется, может быть, чт о-то больно?»»
Вот что полезно здесь. Гулять пешком под запретом , то сегодня можно Идите на 50-100 м, повторите завтра и идите немного дольше. Вы не напуганы? Дома на неделю можно Пожалуйста, сделайте одну простейшую практику, которую вы выучили на уроке. гимнастики для беременных И как только вы привыкнете к этому, сделайте следующее:
Стоит пойти в тренажерный зал или в специальный центр, где занимаются Матери будущего. В о-первых, проконсультируйтесь с тренером или экспертом по реабилитации и поговорите о том, что вам интересно, как занимаются другие женщины Все это полезны для привыкания к идее, что во время физического воспитания есть физическое воспитание. беременности -Пет это нормально, а не страшно.
Начать заниматься Еще не поздно. Есть преимущества занятий, за несколько дней или за несколько недель до рождения.
Статья автора
Информация, размещенная на этом ве б-сайте, представляет собой справочную информацию и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.
