Депрессия подавляется и не выражаются ни положительные, ни отрицательные эмоции. Психотерапевт Ричард О’Коннор считает, что депрессивные люди не только не испытывают радости, но и живут без гнева – как будто они находятся под наркозом. Мы уже упоминали, как важно научиться быть расслабленными и счастливыми, чтобы избежать этого распространенного диагноза. Как вернуть способность испытывать эмоции?
Способность испытывать эмоции заложена в нервной системе. Если кто-то наступит вам на ногу, он причинит вам боль. Если кто-то нападает на вас с помощью «психического конуса», например, неуважения или обмана, вы можете испытать гнев, зависть и обиду. А когда эти чувства не проявляются, вы тратите свою умственную энергию, пытаясь их скрыть. Эту энергию лучше потратить на более полезные цели.
Дарвин обратил внимание на то, что способность младенцев выражать эмоции до того, как они начнут говорить, имеет решающее значение для выживания вида. Когда ребенок выглядит напуганным, мы инстинктивно чувствуем необходимость его утешить. Если они голодны и плачут, мы их кормим, если они счастливы и смеются, мы играем с ними и даем им возможность учиться посредством социализации. Функция эмоций – направить внимание на ситуацию, вызвавшую их. Если ваш ребенок не может выразить свои эмоции чувств Я не знаю, как о нем позаботиться, и он, вероятно, умрет.
Эмоции дают нам очень важную информацию о жизни. Эмоции — это сигналы, которые говорят нам о наших ценностях: что правильно, а что нет, что хорошо, а что плохо. первый инстинкт чувства Обычно вы более честны и объективны, вам следует отслеживать свою первоначальную реакцию на новых людей и ситуации. Негативные впечатления – это зачастую сигналы тела миндалинами (опасность в мозговом центре), указывающие на то, чего мы боимся. Это предупреждение заключается в том, что иногда определенный человек чего-то хочет от вас, но не признается в этом сразу, забывая первое впечатление и становясь жертвой манипуляции.
Положительное первое впечатление также важно. Простая идея развлечься с этим человеком может стать самоисполняющимся пророчеством и принести радость в вашу жизнь.
Сами эмоции не имеют оценочного суждения. Это рефлекс, как если бы вы отдернули руку от слюны или горячего утюга. Однако способ его выражения имеет более важное значение. В какой-то степени мы можем контролировать выражение своих эмоций, но проблемы возникают, когда мы вдруг начинаем пытаться их сдерживать.
Если разгневанный мужчина бьет свою жену, это разрушает его душу и он осуждается обществом. А если он выразит свое волнение, попытается прояснить ситуацию, выпустит пар с помощью физических упражнений или с головой уйдет в работу, то «эмоциональный облик» становится социальным. Он будет принят психологически и станет психологически парагогическим. Позвольте мне повторить это еще раз: мы можем влиять на выражение эмоций, но по какой-то причине мы решили, что некоторые эмоции невозможно даже пережить.
Чтобы научиться подавлять эмоции самостоятельно, пациентам с депрессией требуется много практики, но в конечном итоге им это удается. Женщины особенно хорошо умеют подавлять гнев, а мужчины особенно хорошо умеют подавлять печаль. Оба перестали испытывать радость и счастье. чувства Видимо, когда люди теряют способность испытывать дискомфорт и счастье, они становятся неспособными испытывать радость и счастье. Мы начинаем жить как под наркозом.
Запрет на чувства
Люди перестают чувствовать эмоции, потому что злоупотребляют механизмами психологической защиты, удерживающими их в бессознательной сфере. Сама защитная реакция необходима человеку. Часто это адаптивные стратегии, позволяющие справляться с трудными ситуациями или людьми. К сожалению, люди с депрессией используют их слишком часто. чувств Существует общий риск потери компетентности.
Все защитные реакции в той или иной степени искажают реальность, но некоторые действуют сильнее, чем другие. Когда я отрицаю это, я, честно говоря, не понимаю, как мой алкоголизм вредит другим. Вот почему люди злятся на алкоголиков. Трудно поверить, что они не видят истинного положения вещей. Но алкоголики живут в другой реальности, где правит бутылка.
Во время проекции один чувства Проектируйте других. мой муж пришел с работы настроении Он проецирует свои собственные обиды, интерпретирует нейтральные комментарии жены и детей как враждебные и вызывающие и сразу же подвергается конфликту желаний.
Другие – зрелые – механизмы защиты могут лишь исказить реальность. Например, юмор меняет тон. Вещи, которые раньше считались важными и грустными, начинают казаться обыденными и смешными. Зрелая защитная реакция позволяет более точно увидеть, что происходит, чем незрелая защитная реакция.
Со временем защитные реакции искажают личность. Люди не просто избегают боли. Они становятся невыразительными и жестокими, склонны вообще избегать эмоциональных ситуаций, становятся холодными и отчужденными. Или они забывают, насколько важно быть честными с собой и другими, становятся чрезмерно логичными, говорят только то, что удобно, и теряют доверие к другим.
Почему депрессия «запрещена» чувства происходят изменения настроения Вы чувствуете себя неплохо, но вдруг, без предупреждения, наступает депрессия – грусть, раздражительность, упадок сил. Одно из распространенных высказываний людей, страдающих депрессией, — «гром среди ясного неба». Мы настолько подавляем свои эмоции, что даже малейшая капля эмоций может вызвать у нас печаль, чувство вины и раскаяние.
Перепады настроения — это неиспытанные чувства
Основные принципы, которые должны усвоить люди с депрессией: что перепады настроения Оно не возникает на ровном месте: оно всегда вызвано депрессией. неиспытанными Эмоции. Обычно между людьми что-то происходит, но иногда это воспоминание или реакция на что-то услышанное или прочитанное. Что-то заставило вас разозлиться, обидеть, огорчиться или испугаться. Поскольку они не понимают, что с ними происходит, они чувствуют себя беспомощными, безнадежными и безнадежными и снова впадают в депрессию.
Поэтому людям с депрессией необходимо следить за собой, чтобы понять, что лежит в ее основе. настроение в основе этого чувства . Перемены обязательно произойдут. настроения Всегда есть сложные факторы, и анализ их связей может помочь. журнал настроения Это своего рода дневник, и вам нужно описывать собственные изменения. настроения Опишите изменения в себе, сопровождающие внешние и внутренние события, и найдите связи между ними.
Просматривайте журнал настроения Каждый день, в идеале в одно и то же время, когда у вас есть на это несколько минут. Давайте подумаем, какие закономерности возникают. Через несколько недель практики вы начнете видеть связи между вашими изменениями, внешними событиями и внутренними процессами. настроения внешние события и внутренние процессы. Когда мы начинаем понимать это изменение настроения Как только вы поймете, что то, что происходит с вами, является причиной, вы перестанете верить, что это просто происходит «вдруг».
Поначалу это может вызывать дискомфорт. Будет больше разочарований. Но в то же время вы учитесь лучше понимать, что вас злит. Но именно это сознание пытаются подавить внутри вас защитные механизмы. Помните, что защитные механизмы приводят вас к депрессии за счет вашего истинного «я».
Когда вы начинаете интенсивно писать, может возникнуть такая реакция. настроения . Вы можете забывать о журнале (Подавить конфликт между желанием стать лучше и страхом перед переменами), поэтому я злюсь (гнев на себя прогнозируется на внешнюю цель), поэтому мне скучно и потрачено. Иногда (эмоциональная изоляция и ментализация) чувств ).
Однако, пожалуйста, сделайте все возможное, не сдаваясь. Если вы учитесь в течение недели, вы всегда узнаете, что стоит того, многоучите через месяц и автоматически улучшает наблюдение и принятие.
Журнал настроения
| Дата и время | Смена настроения | Внешние события (кто, где, где, необычная ситуация) | Интерьер (мышление, фантазия, память) |
Если вы чувствуете изменение настроения Внешние события (кто, где, что они делали), внутренний опыт (мысли, мечты, воспоминания).
Пациенты часто думают, что депрессия (гнев или страх) — ничто и з-за чег о-либо, поэтому кажется, что они идут не так или не могут контролировать ситуацию. Но если вы попытаетесь понять это и посмотрите под свою защиту, вы увидите, что есть все причины для этого чувства. Знать об этом — первый шаг в че м-то.
Изменение себя таким образом — сложная работа. Но если вы можете смеяться над собой, это легко.
