Каких же правил Стоит ли проявить меньше энтузиазма и придерживаться комфортной диеты, чтобы сбросить лишний вес, накопленный за зиму? Я спросил его об этом. у главного врача клиники НИИ питания Рамс, Заинудин Заинудинов, к. м. н.
Правило плодово-овощной тарелки
Сочная клубника, зеленая изумрудная свежесть, коричневые яблоки и бархатистые персики. Богатые блага природы летом никого не может оставаться равнодушным. Особенно, если это богатство находится в вашем районе. Эксперты говорят, что мы должны этим воспользоваться.
«Увеличив в рационе Ряд овощей и фруктов способны обогатить организм клетчаткой и, конечно, снизить общую калорийность пищи», — говорит Зайнудин Заинудинов. рациона Он добавляет в организм вредные вещества, предотвращает накопление жира и снижает риск атеросклероза. При этом зимой вы не потребляете пищевые волокна, а летом можете употреблять больше продуктов, содержащих пищевые волокна. Важно использовать сезонные овощи и фрукты, выращенные на месте или поблизости.»
Диетологи считают, что среднестатистическому человеку весом 70 кг следует съедать в день столько же клетчатки, сколько фруктов и овощей. С другой стороны, многие россияне, как отмечают врачи, не потребляют более 250 г растительной пищи в сутки на протяжении всего года, что неизбежно приводит к ожирению, повышению уровня холестерина в крови и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с . Лето – хорошее время, чтобы изменить отношение к себе и наконец-то взять под контроль свое здоровье. разложить овощи и фрукты разгрузочные День. Диета из яблок, моркови, арбуза и огурцов подойдет, но не более того.
Главное — не переусердствовать
Некоторые жадные дачники любят хвастаться перед знакомыми, что, принимая участие в «сайбане», они съедают подарки всего от нескольких сотен человек. Ешьте только что из сада и ветвей. Профессор Зайнудинов предупреждает, что такой «растительный образ жизни» может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поскольку многие люди с апреля по октябрь живут на дачных участках: «Даже здоровые люди не могут избегать употребления растений. Слишком много может привести к расстройству желудка. Даже у здоровых У людей слишком много растительной пищи может привести к расстройству желудка. У пожилых людей и людей с различными хроническими заболеваниями это может перерасти в совершенно серьезный приступ. Есть».»
При язвенной болезни, гастрите, дуодените и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта свежие овощи и фрукты отдают предпочтение теплолечению. Из рациона Необходимо исключить белокочанную и красную капусту, редис, репу, лук, щавель, редис, блины, грибы и кислые фрукты. Хороши овощные блюда, рагу, тушеные блюда, протертые блюда, запеченные блюда. Готовьте из фруктов компоты, афелию и пюре. Если вы хотите насладиться свежими фруктами, сначала очистите их.
Фруктовая диета для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, должна Обогащайте продукты, богатые калием. Персики, абрикосы, розы, картофель, тыква, дыни, арбузы, фасоль должны Станьте лучшим другом лета. Однако лук и щавель при этих заболеваниях употреблять не рекомендуется. Также для людей, страдающих от запоздалых отеков и жидкости, в «черный» список добавляются арбуз и виноград.
Особая категория для диетологов – пожилые люди. Доктор Зайнудинов рекомендует пожилым людям следующее: не менять в своем рационе Хотя это сезонно. Для пожилых людей признаком здоровья является стабильность: «Пожилые люди летом уязвимы. Я кое-что изменил в еде и мокром стуле, что расстроило волокна и теперь означает потерю воды. Следовательно, не рекомендую экспериментировать с фрукты и овощи более суток, что приводит к скачкам артериального давления, головокружению и слабости.
Не дай себе засохнуть
Менять режим потребления имеет смысл не только летом рацион питания Мало того, это также означает изменение системы потребления. Специалисты рекомендуют увеличить количество потребляемой жидкости вдвое. Например, если зимой вы выпиваете около 1, 5 литров, летом это понадобится вашему организму на каждый день. жаркую Погода не слишком дождливая. Это увеличивает объем циркулирующей крови. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями давление «скачет» и сердце сокращается чаще. Кроме того, чем больше вы пьете, тем больше потеете. Исследования показывают, что некоторые любители безалкогольных напитков в жару В среднем мы теряем каждый день много литров воды, а вместе с ней и множество полезных веществ. Поэтому необходимо проинструктировать больных воздерживаться от употребления алкоголя. Конечно, лучше пить простую воду, а не газированные напитки», — говорит доктор Зайнудинов.
Для борьбы с сильной жаждой врачи рекомендуют следующие методы питья: жару .
- Утром пейте столько чая, кофе, воды или сока, сколько захотите, до и после завтрака. С этого момента объявляйте о «сухости во рту» в течение следующих двух часов или, в крайнем случае, облегчайте сухость во рту, выпивая небольшое количество воды. Кстати, если вы будете сопротивляться первоначальному сильному желанию выпить, вам будет легче избавиться от жажды в будущем.
- В третий и четвертый часы выпейте чашку холодной воды понемногу. За обедом вы можете выпить еще одну чашку безалкогольных напитков перед едой, но в течение одного часа после обеда вы можете выпить столько, сколько захотите, правда Однако не злоупотребляйте шириной.
- Если вы исцеляете свою жажду, больше не пейте в течение следующих двух часов и выпейте чашку холодной воды. Перед ужином только одна чашка увлажнения. Вы не должны пить ночью.
Витаминные комплексы никто не отменял
Существует мнение, что даже летом увеличение овощей и фруктов не может удовлетворить необходимые витамины в день. Это так?
«Только витамин D действительно уверен», — сказал Зейн Дин Зиндинов.«Благодаря Солнцу содержание витамина D составляет несколько раз. Необходимость витамина С частично удовлетворена, но, например, полученная от урожая сада», — группу витамина В. Получите его во чт о-то, кроме мифов. Кстати, большинство из этих витаминов не являются овощами и фруктами, но встречаются в продуктах животных, таких как мясо, рыба, печень и желток.
Жирные витамины (A, D, E, K) не так просты. С другой стороны, его легко накапливаться в теле. И, кажется, это взято летом. В то же время, однако, овощи и фрукты, которые пытаются много есть летом летом, содержат большую часть водных витаминов. Более того, они немедленно выписаны в организм, не долго в теле. Так что летом неплохо поддерживать ваше тело витаминами и минералами. комплексов .
Будьте осторожны при пересечении на летний рацион Люди с диабетом должны быть осторожны. Хотя есть много овощей и фруктов, овощи, фрукты и бобы больше нельзя есть в день.
Фрукты, особенно ягоды, должны увеличивать содержание сахара и содержать калории, поэтому будьте осторожны. Ягоды до чашки чашек в день.
Когда подается фруктовый салат
Одно из яблока, 3/4 чашки фруктового сока. 1/2 стакана со свежими фруктами, приготовленными фруктами и консервированными фруктами. Сухой фрукты 1/4 стакана < PAN> Для 3-го и 4-го часа, выпейте чашку холодной воды понемногу. За обедом вы можете выпить еще одну чашку безалкогольных напитков перед едой, но в течение одного часа после обеда вы можете выпить столько, сколько захотите,
Однако не злоупотребляйте шириной.
{космос}
Если вы исцеляете свою жажду, больше не пейте в течение следующих двух часов и выпейте чашку холодной воды. Перед ужином только одна чашка увлажнения. Вы не должны пить ночью.
Существует мнение, что даже летом увеличение овощей и фруктов не может удовлетворить необходимые витамины в день. Это так?
Разгрузочные дни в жару
Яблочный разгрузочный день
Дневной рацион «Только витамин D действительно уверен», — сказал Зейн Дин Зиндинов.«Благодаря Солнцу содержание витамина D составляет несколько раз. Необходимость витамина С частично удовлетворена, но, например, полученная от урожая сада», — группу витамина В. Получите его во чт о-то, кроме мифов. Кстати, большинство из этих витаминов не являются овощами и фруктами, но встречаются в продуктах животных, таких как мясо, рыба, печень и желток. вы должны Жирные витамины (A, D, E, K) не так просты. С другой стороны, его легко накапливаться в теле. И, кажется, это взято летом. В то же время, однако, овощи и фрукты, которые пытаются много есть летом летом, содержат большую часть водных витаминов. Более того, они немедленно выписаны в организм, не долго в теле. Так что летом неплохо поддерживать ваше тело витаминами и минералами.
Морковный разгрузочный день
Будьте осторожны при пересечении
Огуречный разгрузочный день
Люди с диабетом должны быть осторожны. Хотя есть много овощей и фруктов, овощи, фрукты и бобы больше нельзя есть в день.
Арбузный разгрузочный день
Фрукты, особенно ягоды, должны увеличивать содержание сахара и содержать калории, поэтому будьте осторожны. Ягоды до чашки чашек в день. разгрузочный Когда подается фруктовый салат не менее Одно из яблока, 3/4 чашки фруктового сока. 1/2 стакана со свежими фруктами, приготовленными фруктами и консервированными фруктами. Сухой фрукты 1/4 стакана 3 часа и 4 часа, выпейте чашку холодной воды понемногу. За обедом вы можете выпить еще одну чашку безалкогольных напитков перед едой, но в течение одного часа после обеда вы можете выпить столько, сколько захотите,
Однако не злоупотребляйте шириной.
{космос}
Если вы исцеляете свою жажду, больше не пейте в течение следующих двух часов и выпейте чашку холодной воды. Перед ужином только одна чашка увлажнения. Вы не должны пить ночью.
