Занятия йогой для начинающих : скручивания и упражнения с валиком
(8 отзывов)
Кристин Чен Сертифицированный тренер по йоге
Иногда работа отнимает последние силы. Но делая что-то осторожно упражнения из йоги Вы сможете значительно улучшить свое психическое и физическое состояние в течение дня. Подарите себе терапевтический перерыв! возвращаться к делам ты делаешь свою работу более Это эффективно. спортзал йоги для офиса Бывшая телеведущая и нынешний инструктор делом «Бывшая телеведущая и нынешний инструктор. по йоге Кристин Чен
Если болят запястья рук
Теперь вы, вероятно, нажимаете на клавиши, получая бесконечную лавину электронных писем. для твоей кисти и запястьям Давайте как следует разогреем кисть, чтобы она могла служить вам верой и правдой. Вызовите в бой и получите прямой матч на запястье за рабочим столом!
- Отойдите от экрана и посмотрите на что-нибудь успокаивающее, например на цветок в горшке.
- Вытяните руки перед собой и слегка согните локти.
- Вытяните пальцы и плотно прижмите ладони друг к другу, не вытягивая их.
- Начните плавно рисовать восьмерку в одном направлении. Движение от запястья .
- Дышите медленно и плавно.
- На этот раз измените направление. Это может оказаться сложнее, чем вы думаете!
- Профессиональный бой никогда не длится долго.
Зачем делать упражнение . Наши запястья Он очень мал по сравнению с корпусом и его легко сломать! Мы проводим часы в одном и том же положении, положив руки на клавиатуру. запястьям Двигайтесь нормально. В результате запястье становится слабым и теряет эластичность. Сочетание плавного вращения запястья и ритмичного дыхания стимулирует кровоток в руках, заряжая пальцы и наполняя их энергией для решения задачи.
Как делать скручивания на рабочем месте
Почувствовал ли у вас тошноту после общения с начальником? Вы чувствовали, что не можете найти свою душу и отчаянно хотели кричать? Не портите остаток дня, расстраиваясь. упражнение на скручивание Чтобы снять напряжение и вытолкнуть весь негатив.
- Сядьте на вращающийся стул и немного отодвиньтесь к краю сиденья.
- Повернитесь к столу. Держите стопы параллельно, пальцы ног вместе. ног в сторону стола.
- Положите левую ладонь на стол. Положите правую руку возле правой ягодицы сидящего рядом с вами человека, следя за тем, чтобы пальцы не были обращены к вам.
- Вдохновенно протяните крону до потолка. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник.
- На выдохе поверните тело вправо, втягивая пупок внутрь.
- Повторите шаги 4 и 5, каждый раз вращая все больше и больше.
- вернуться в исходное положение упражнение в другую сторону.
Зачем делать упражнение . Скручивающие позы в йоге Кажется, это «выталкивает» беспокойство и смертельную силу. Это упражнение Вертикальная версия Jatala Pavaltanta Sana. — скручивания С позой желудка. Он высвобождает негативные эмоции и помогает получить лучшее чувство под ложкой, поддерживает мышцы талии и восстанавливает эластичность. Спасибо альтернативе скручиванию Пищеварительные органы интегрированы, чтобы расслабить брюшную стенку, токсины разряжаются, и энергетическая циркуляция повышается.
Упражнение с валиком для спины
Вы слышали, что наше тело сидит долго. И о том, что вы сидите в подготовке к испарению специального типа энергетических компьютеров, необходимых для умственной работы? Найдите полотенце для ванны, большой толстый платок и тонкое одеял о-и вы найдете его. как йоги Эта энергия восстанавливается.
- В о-первых, встаньте со стола и протяните сердцем.
- Сделайте глубокий вдох, через мгновение, сделайте звук изо рта, сильно выдыхайте, решайте свое напряжение и успокоитесь.
- Подготовьте валик Как показано на рисунке, осторожно вставьте полотенца, шарфы и одеяла на рулон. Не сэкономьте время перед поворотом: вообще нет опухоли, и тогда они вредны на их спине. длина валика Почти соответствуют расстоянию между святилищем и основанием шеи.
- Сидеть в кресле. почта валик Долина на спине, вдоль позвоночника.
- Вернитесь к позе и нажмите на нижние конечности. валика к спинке сиденья.
- На этот раз я буду подходить к своей спинке. на валик Почувствуйте, как распространяются ваши плечи и сундуки.
Зачем делать упражнение Сидеть на несколько часов перед компьютером не позволит мозгу распространяться, и одна из наиболее важных энергии в организме будет отложена. Циркуляция Планави стимулирует наше видение и слух, активирует творческие способности и логическое мышление и сжигает энтузиазм. Вот почему я думаю, что стоит принести Пранави. в офис Шарфы, полотенца, одеяла и т. Д., Верно? Ролик регулирует позвоночник в «строку» и распределяет нагрузку. Мышцы на шее, плечи и спины расслаблены, и тело не прилагает особого усилия, чтобы поддерживать сидячую позу. В результате энергия выпускается и может использоваться для чег о-то полезного.
Поставьте ноги на стол!
Он голова и полностью забывает свое время, и его талия и небо уже кричат, что ему нужен перерыв. В любой позиции кажется, что < pan> выталкивает беспокойство и летаргию после долгого пребывания. йоги Вертикальная версия Jatala Pavaltanta Sana. но дело того стоит!
- Пищеварительные органы интегрированы, чтобы расслабить брюшную стенку, токсины разряжаются, и энергетическая циркуляция повышается.
- Эта энергия восстанавливается.
- Поднимите правую ногу В о-первых, встаньте со стола и протяните сердцем.
- Тяните носок правой ноги Сделайте глубокий вдох, через мгновение, сделайте звук изо рта, сильно выдыхайте, решайте свое напряжение и успокоитесь.
- Как показано на рисунке, осторожно вставьте полотенца, шарфы и одеяла на рулон. Не сэкономьте время перед поворотом: вообще нет опухоли, и тогда они вредны на их спине. длина
- высота — запястьем Сидеть в кресле. почта
- потолок
- назад
- Почувствуйте, как распространяются ваши плечи и сундуки.
- Шарфы, полотенца, одеяла и т. Д., Верно? Ролик регулирует позвоночник в «строку» и распределяет нагрузку. Мышцы на шее, плечи и спины расслаблены, и тело не прилагает особого усилия, чтобы поддерживать сидячую позу. В результате энергия выпускается и может использоваться для чег о-то полезного.
Зачем делать упражнение . Положение ног Поставьте ноги на стол! к ногам Он голова и полностью забывает свое время, и его талия и небо уже кричат, что ему нужен перерыв. В любом положении, кажется, выталкивает тело после долгого пребывания, «выталкивать» беспокойство и летаргию. йоги .
Вертикальная версия Jatala Pavaltanta Sana.
С позой желудка. Он высвобождает негативные эмоции и помогает получить лучшее чувство под ложкой, поддерживает мышцы талии и восстанавливает эластичность. Спасибо альтернативе