Как заниматься йогой В офисе — нет ковра йоги : 4 упражнения

Занятия йогой для начинающих : скручивания и упражнения с валиком

(8 отзывов)

Кристин Чен Сертифицированный тренер по йоге

Иногда работа отнимает последние силы. Но делая что-то осторожно упражнения из йоги Вы сможете значительно улучшить свое психическое и физическое состояние в течение дня. Подарите себе терапевтический перерыв! возвращаться к делам ты делаешь свою работу более Это эффективно. спортзал йоги для офиса Бывшая телеведущая и нынешний инструктор делом «Бывшая телеведущая и нынешний инструктор. по йоге Кристин Чен

Если болят запястья рук

Теперь вы, вероятно, нажимаете на клавиши, получая бесконечную лавину электронных писем. для твоей кисти и запястьям Давайте как следует разогреем кисть, чтобы она могла служить вам верой и правдой. Вызовите в бой и получите прямой матч на запястье за рабочим столом!

1. Отойдите от экрана и посмотрите на что-нибудь успокаивающее, например на цветок в горшке.
2. Вытяните руки перед собой и слегка согните локти.
3. Вытяните пальцы и плотно прижмите ладони друг к другу, не вытягивая их.
4. Начните плавно рисовать восьмерку в одном направлении. Движение от запястья .
5. Дышите медленно и плавно.
6. На этот раз измените направление. Это может оказаться сложнее, чем вы думаете!
7. Профессиональный бой никогда не длится долго.

Зачем делать упражнение . Наши запястья Он очень мал по сравнению с корпусом и его легко сломать! Мы проводим часы в одном и том же положении, положив руки на клавиатуру. запястьям Двигайтесь нормально. В результате запястье становится слабым и теряет эластичность. Сочетание плавного вращения запястья и ритмичного дыхания стимулирует кровоток в руках, заряжая пальцы и наполняя их энергией для решения задачи.

Как делать скручивания на рабочем месте

Почувствовал ли у вас тошноту после общения с начальником? Вы чувствовали, что не можете найти свою душу и отчаянно хотели кричать? Не портите остаток дня, расстраиваясь. упражнение на скручивание Чтобы снять напряжение и вытолкнуть весь негатив.

1. Сядьте на вращающийся стул и немного отодвиньтесь к краю сиденья.
2. Повернитесь к столу. Держите стопы параллельно, пальцы ног вместе. ног в сторону стола.
3. Положите левую ладонь на стол. Положите правую руку возле правой ягодицы сидящего рядом с вами человека, следя за тем, чтобы пальцы не были обращены к вам.
4. Вдохновенно протяните крону до потолка. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник.
5. На выдохе поверните тело вправо, втягивая пупок внутрь.
6. Повторите шаги 4 и 5, каждый раз вращая все больше и больше.
7. вернуться в исходное положение упражнение в другую сторону.

Зачем делать упражнение . Скручивающие позы в йоге Кажется, это «выталкивает» беспокойство и смертельную силу. Это упражнение Вертикальная версия Jatala Pavaltanta Sana. — скручивания С позой желудка. Он высвобождает негативные эмоции и помогает получить лучшее чувство под ложкой, поддерживает мышцы талии и восстанавливает эластичность. Спасибо альтернативе скручиванию Пищеварительные органы интегрированы, чтобы расслабить брюшную стенку, токсины разряжаются, и энергетическая циркуляция повышается.

Упражнение с валиком для спины

Вы слышали, что наше тело сидит долго. И о том, что вы сидите в подготовке к испарению специального типа энергетических компьютеров, необходимых для умственной работы? Найдите полотенце для ванны, большой толстый платок и тонкое одеял о-и вы найдете его. как йоги Эта энергия восстанавливается.

1. В о-первых, встаньте со стола и протяните сердцем.
2. Сделайте глубокий вдох, через мгновение, сделайте звук изо рта, сильно выдыхайте, решайте свое напряжение и успокоитесь.
3. Подготовьте валик Как показано на рисунке, осторожно вставьте полотенца, шарфы и одеяла на рулон. Не сэкономьте время перед поворотом: вообще нет опухоли, и тогда они вредны на их спине. длина валика Почти соответствуют расстоянию между святилищем и основанием шеи.
4. Сидеть в кресле. почта валик Долина на спине, вдоль позвоночника.
5. Вернитесь к позе и нажмите на нижние конечности. валика к спинке сиденья.
6. На этот раз я буду подходить к своей спинке. на валик Почувствуйте, как распространяются ваши плечи и сундуки.

Зачем делать упражнение Сидеть на несколько часов перед компьютером не позволит мозгу распространяться, и одна из наиболее важных энергии в организме будет отложена. Циркуляция Планави стимулирует наше видение и слух, активирует творческие способности и логическое мышление и сжигает энтузиазм. Вот почему я думаю, что стоит принести Пранави. в офис Шарфы, полотенца, одеяла и т. Д., Верно? Ролик регулирует позвоночник в «строку» и распределяет нагрузку. Мышцы на шее, плечи и спины расслаблены, и тело не прилагает особого усилия, чтобы поддерживать сидячую позу. В результате энергия выпускается и может использоваться для чег о-то полезного.

Поставьте ноги на стол!

Он голова и полностью забывает свое время, и его талия и небо уже кричат, что ему нужен перерыв. В любой позиции кажется, что < pan> выталкивает беспокойство и летаргию после долгого пребывания. йоги Вертикальная версия Jatala Pavaltanta Sana. но дело того стоит!

1. Пищеварительные органы интегрированы, чтобы расслабить брюшную стенку, токсины разряжаются, и энергетическая циркуляция повышается.
2. Эта энергия восстанавливается.
3. Поднимите правую ногу В о-первых, встаньте со стола и протяните сердцем.
4. Тяните носок правой ноги Сделайте глубокий вдох, через мгновение, сделайте звук изо рта, сильно выдыхайте, решайте свое напряжение и успокоитесь.
5. Как показано на рисунке, осторожно вставьте полотенца, шарфы и одеяла на рулон. Не сэкономьте время перед поворотом: вообще нет опухоли, и тогда они вредны на их спине. длина
6. высота — запястьем Сидеть в кресле. почта
7. потолок
8. назад
9. Почувствуйте, как распространяются ваши плечи и сундуки.
10. Шарфы, полотенца, одеяла и т. Д., Верно? Ролик регулирует позвоночник в «строку» и распределяет нагрузку. Мышцы на шее, плечи и спины расслаблены, и тело не прилагает особого усилия, чтобы поддерживать сидячую позу. В результате энергия выпускается и может использоваться для чег о-то полезного.

Зачем делать упражнение . Положение ног Поставьте ноги на стол! к ногам Он голова и полностью забывает свое время, и его талия и небо уже кричат, что ему нужен перерыв. В любом положении, кажется, выталкивает тело после долгого пребывания, «выталкивать» беспокойство и летаргию. йоги .

Вертикальная версия Jatala Pavaltanta Sana.

С позой желудка. Он высвобождает негативные эмоции и помогает получить лучшее чувство под ложкой, поддерживает мышцы талии и восстанавливает эластичность. Спасибо альтернативе