Как высыпаться маме с детьми-погодками ? 4 способа

Последствия недосыпа . Что мешает выработке мелатонина Таблетка или сон?

(8 обзоров)

Xenia Andrewa, NWComm Marketing Leogenesis Leogenesis, Book, мама троих детей

В течение последних пяти лет бизнесмен, Сенция Эндрюа, также является экспертом по воспитанию детей. Какова опасность приостановленной мечты? для мамы маленьких Какова опасность приостановленной мечты? Что такое снижение гормона сна? выработку мелатонина -Ка, что такое снижение гормона сна? Кроме этого? высыпаться ; Советы для многих детей мамы -Мома управления «книгой»

Самый важный и самый сложный. для мамы маленьких Детский сон. Но большинство детей до 1 года просыпаются много раз для еды. Кроме того, есть много причин, чтобы проснуться посреди ночи: замена подгузников, болезненная боль, зубы и просто «ходьба» ночью.

Есть много интересных вещей, когда старше. Это пример недавней летней ночи. Только я погрузился в двухчасовую сцену сна, сначала моя дочь пила алкоголь, а затем: «Я носил одеяло». Здесь старик присоединился к тому, чтобы попросить сопровождающего туалета. Для ког о-то часто упасть с кровати, менять чт о-то в голове, срочно отправиться в ночной анимацию и завтрак, или найти ваши любимые игрушки. В этот момент это очень очень очень очень очень очень очень очень очень необходимо. В целом, есть различные причины, одним из результатов является прерывание мечты. у мамы .

Однако сон является приоритетом, необходимым для послеродового восстановления тела, поддержания иммунитета, нормальной памяти и соответствующего психологического состояния. Недостаток сна связан с увеличением риска сердечн о-сосудистых осложнений, артериальной гипертонии, диабета и многих других заболеваний.

Выработка мелатонина : если вам не мешают спать

В процессе сна наше тело мелатонин -Спит гормон, гормон сна, гормон жизни, гормон долговечности. Мелатонин секретируется из концов костей мозга (плоские или костяные концы головного мозга). Каждый день. выработка мелатонина В среднем от 20 000 до 30 000 нанограмм. и 70% мелатонина Мелатонин генерируется ночью.

Мелатонин напрямую влияет на наше психологическое состояние, помогает бороться с депрессией, уменьшая симптомы менопаузы. Это также стимулирует иммунную систему и снижает риск развития опухолей, содержащих рак молочной железы. Кроме того, это также полезно для похудения и того, чтобы сделать его более красивым и молодым.

Давайте посмотрим на исследование нормального сна и прерванных спящих.«Российская железная дорога» была внедрена для определения оптимальной работы электрической железной дороги. и способы Укрепление тела для поддержания необходимой концентрации.

Почему ты полагаешься на него? Да, потому что у меня много детей. маму Человек с нагрузкой, которая не уступает электродвигателю! Или это может быть больше. По крайней мере, водитель выключен, мелатонин Считай меня. Мы должны сделать себя на самих себя. Давайте внимательнее рассмотрим результаты этого исследования.

Средний уровень мелатонина проблема

Как показано на рисунке, прерывистые объятия Морфея дают следующие возможности. выработать Около половины этого уровня мелатонина Это. Один день разрешения выработка мелатонина Также уменьшается. Однако композиция в течение дня мелатонина Увеличится и приведет к сонливости. Разве это не признано?

Как высыпаться маме с маленькими детьми

Вывод: первая работа моей матери — спать. И вам нужно спать в течение дня. Это очень сложно, пока погода не будет нестабильной, а схема сна не синхронизируется. Иногда это невозможно. Например, моя старшая дочь не спит в течение дня, и ребенок спит, чтобы не перекрываться в тихое время своей дочери.

И мой довольно активный тела репелляет дневной сон. Вы должны заставить свое драгоценное время для работы и творческой деятельности. Вот почему я каждую неделю благодарен своему мужу за то, что муж мог спать один или два раза. за мелатонин Поэтому я еженедельный муж (я действительно благодарен своему мужу, который спит с детьми по одному или двум дням в неделю), и я делаю сам, чтобы я не пытался делать все больше всего интересного в течение дня. боевой.

Бывает, я так не высыпаюсь Ночью я мечтаю о том, как спать. Но это нормально, важно идти по дороге, которую вы выбираете. Ниже самое надежное способов регулярно высыпаться с детьми:

• Поделитесь своим ежедневным соном с вашим ребенком (в этом отношении все больше и больше сторонников. Я попеременно лежу и позволяю самым молодым спать на кровати).
• Убедитесь, что ваш ребенок не препятствует ночному сону.
• Пространство} Позвольте вашему отцу спать с ребенком и дать «ночные каникулы» (это несовместимо с уходом за детьми грудью, но это сделано: вы можете спать).
• Намеренно назвав «дневного» помощника, вы можете спать (и больше не принимать все).

Как улучшить качество сна и засыпать быстро

Второй блок вопросов, связанных с соном. с мелатонином Сон зависит от баланса между дневным светом и тьмой.

На качество Сон зависит от легкого и темного баланса между днем. Ингибировать синтез как f мелатонина Возможно, это одна из причин, по которой люди выглядят как соумные в белую ночь и, как правило, не известны своим оптимизмом.

Если вы попытаетесь создать такие условия, в вашей комнате, например, для того, чтобы «затемнить» жалюзи и шторы, установленные в Conis, это максимально темное. Другой вариант — это маска для сна, которая закрывает ее глаза. Таким образом, вы можете провести более удобную ночь. выработку мелатонина Другими словами, дневная жизнеспособность увеличивается.

В то же время важно дать как можно больше света в течение дня. мелатонин Эпифоз связан с тем, что контраст света и темноты является наиболее эффективным. В нашем климате очень маловероятно, что эта рекомендация может быть выполнена, но давайте попробуем.

Но что еще там? способы усилить выработку Нужен гормон и улучшить качество сна:

• Спи рано, в идеале спать к 23:00. выработки мелатонина С 12:00 до 4 утра).
• За час до того, как ложиться спать, выключите все электронные устройства, такие как телевидение, ноутбуки, планшеты и телефоны. Это нежелательно, потому что ритм мозга изменяется на «дневное время».
• Ночью удалите оборудование, которое является электромагнитным источником из спальни.
• Если погода благословлена, проведите не менее 15 минут утром под солнечным светом.
• Возьмите горячую ванну перед сном (мечта! У меня есть время, чтобы принять душ! Если возможно, я хочу взять все из головы, не все).
• Спите при температуре 21 градуса или меньше.
• Используйте подушку для ортопедической хирургии.
• Учитесь и практикуйте методы дыхания для засыпания , медитацию;
• Нанесите валаши и снимите уровень «белого» шума (дети обычно слышат этот шум, но небольшой шум становится запутанным и легче спать. быстро ).

Мелатонин в продуктах и таблетках

Что касается продуктов , то в них мелатонин Он содержит только небольшое количество. Конечно, одна еда не может компенсировать нехватку этого гормона. Тем не менее, продукты, которые содержат много необходимых веществ, дают вам расслабление и мир. Итак, это то, что я рекомендую:

Мелатонин в продуктах питания

Целебные растения также могут повысить концентрацию крови. мелатонина Увеличивать. Особое внимание исследователи уделяют влиянию ромашки, мелиссы, хмеля обыкновенного и материнского.

Также есть таблетки мелатонина — Популярные добавки активно используются путешественниками, чтобы помочь путешественникам преодолеть смену часовых поясов и нормализовать бессонницу. По словам производителя, вероятность побочных эффектов крайне мала. Но если вы, как и я, не сторонник добавок и БАДов таблеток Лучше всего принимать его естественным путем.

И итог: кофеин, алкоголь и никотин мешают нормальному сну. мелатонина Его синтез также прерывается диетой, основанной на жирах и белках или с недостаточным количеством калорий. Плохое влияние на мелатонин Некоторые лекарства и антидепрессанты. Поэтому необходима осторожность.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.