Как высыпаться маме с детьми-погодками ? 4 способа

Последствия недосыпа . Что мешает выработке мелатонина Таблетка или сон?

(8 обзоров)

Xenia Andrewa, NWComm Marketing Leogenesis Leogenesis, Book, мама троих детей

В течение последних пяти лет бизнесмен, Сенция Эндрюа, также является экспертом по воспитанию детей. Какова опасность приостановленной мечты? для мамы маленьких Какова опасность приостановленной мечты? Что такое снижение гормона сна? выработку мелатонина -Ка, что такое снижение гормона сна? Кроме этого? высыпаться ; Советы для многих детей мамы -Мома управления «книгой»

Самый важный и самый сложный. для мамы маленьких Детский сон. Но большинство детей до 1 года просыпаются много раз для еды. Кроме того, есть много причин, чтобы проснуться посреди ночи: замена подгузников, болезненная боль, зубы и просто «ходьба» ночью.

Есть много интересных вещей, когда старше. Это пример недавней летней ночи. Только я погрузился в двухчасовую сцену сна, сначала моя дочь пила алкоголь, а затем: «Я носил одеяло». Здесь старик присоединился к тому, чтобы попросить сопровождающего туалета. Для ког о-то часто упасть с кровати, менять чт о-то в голове, срочно отправиться в ночной анимацию и завтрак, или найти ваши любимые игрушки. В этот момент это очень очень очень очень очень очень очень очень очень необходимо. В целом, есть различные причины, одним из результатов является прерывание мечты. у мамы .

Однако сон является приоритетом, необходимым для послеродового восстановления тела, поддержания иммунитета, нормальной памяти и соответствующего психологического состояния. Недостаток сна связан с увеличением риска сердечн о-сосудистых осложнений, артериальной гипертонии, диабета и многих других заболеваний.

Выработка мелатонина : если вам не мешают спать

В процессе сна наше тело мелатонин -Спит гормон, гормон сна, гормон жизни, гормон долговечности. Мелатонин секретируется из концов костей мозга (плоские или костяные концы головного мозга). Каждый день. выработка мелатонина В среднем от 20 000 до 30 000 нанограмм. и 70% мелатонина Мелатонин генерируется ночью.

Мелатонин напрямую влияет на наше психологическое состояние, помогает бороться с депрессией, уменьшая симптомы менопаузы. Это также стимулирует иммунную систему и снижает риск развития опухолей, содержащих рак молочной железы. Кроме того, это также полезно для похудения и того, чтобы сделать его более красивым и молодым.

Давайте посмотрим на исследование нормального сна и прерванных спящих.«Российская железная дорога» была внедрена для определения оптимальной работы электрической железной дороги. и способы Укрепление вашего тела для поддержания необходимой концентрации.

Зачем я его пью? Да, потому что я думаю, что это здорово. маму Человек, несущий ношу, сравнимую с тягой электровоза! Нет, возможно, это было бы еще чудеснее. По крайней мере, у водителей есть выходные, мелатонин Это будет засчитано. Я тоже должен позаботиться о себе. Давайте подробнее посмотрим на результаты этого исследования.

Средний уровень мелатонина предмет

Как вы можете видеть на схеме, пунктирные объятия Морфеуса выработать Примерно половина этого уровня мелатонина Обеспечивает хороший ночной сон. каждый день выработка мелатонина также уменьшится. Но в то же время конфигурация мелатонина Вызывает сонливость. Это узнаваемо?

Как высыпаться маме с маленькими детьми

Итог: Наша первая работа как матери — спать. И обязательно нужно немного поспать днем. Когда погода нестабильна, очень сложно наладить режим сна. Иногда это невозможно. Например, мой старший ребенок не спит днем, а мой малыш спит в то время, которое не совпадает с тихим временем моей дочери.

Да и мой достаточно активный организм восстает против дневного сна. Драгоценное время, которое можно было бы потратить на работу или создание чего-либо, вынуждено идти спать. Так что мне есть, за что бороться. за мелатонин Каждую неделю я стараюсь вовлечь мужа (огромное вам спасибо за то, что вы спите с детьми одну или две ночи в неделю) и ставлю перед собой задачу не пытаться переделывать все самое интересное в течение дня.

Бывает, я так не высыпаюсь Сон, который вы видите, когда спите ночью. Однако здесь важно последовательно следовать выбранному вами пути. я самый надежный способов регулярно высыпаться с детьми:

• Делюсь дневным сном с ребенком (этот пост сейчас набирает больше голосов, чередуя совместный сон и мои отдельные сны).
• Обеспечьте детям непрерывный ночной сон.
• Предложите отцу спать вместе с ребенком и дайте ему «выходной» (с грудным вскармливанием это плохо сочетается, но как-то получилось: сцеживаю немного грудного молока и потом отдыхаю хотя бы 4-5 часов) Можно ли без него спать?)
• Намеренно усыпляйте дневных помощников (а не «повторяйте все»).

Как улучшить качество сна и засыпать быстро

Второй блок вопросов с мелатонином Это вообще не имеет отношения ко сну, а к тому, как спать максимально эффективно.

На качество Сон влияет на баланс света и темноты в течение дня. Свет разделяет композицию мелатонина Возможно, это одна из причин, почему люди в Полуночном городе похожи на сомнамбул и вообще не славятся своим оптимизмом.

Постарайтесь создать в своей комнате такие условия как можно более темными, например, за счет жалюзи «блэкаут» или штор, установленных на карнизе. Другой вариант — маска для сна, закрывающая глаза. Таким образом, вы сможете провести ночь более комфортно. выработку мелатонина Это означает больше энергии во второй половине дня.

При этом важно стараться давать своему телу как можно больше света в течение дня. мелатонин Это связано с тем, что контраст между светом и темнотой наиболее эффективен для эпифоза. Правда, в нашем климате такая рекомендация маловероятна, но давайте попробуем.

Но что еще есть? способы усилить выработку необходимые гормоны и улучшить качество сна:

• Ложитесь спать пораньше, в идеале к 23:00. выработки мелатонина (с 12:00 до 4:00).
• За час до сна выключите все электронные устройства, включая телевизор, ноутбук, планшет и телефон. Они нежелательны, поскольку меняют ритм мозга на «дневной».
• Уберите из спальни на ночь устройства, являющиеся источниками этих электромагнитных волн.
• Если позволяет погода, проводите утром на солнце не менее 15 минут.
• Принять горячую ванну перед сном (моя мечта! Успеть принять душ! Если есть возможность, хотелось бы принять полноценный душ, а не только голову).
• Спите при температуре ниже 21 градуса.
• Используйте ортопедическую подушку.
• Изучите и практикуйте техники дыхания для засыпания , медитацию;
• Применяйте Белси, чтобы снизить уровень «белого» шума (дети обычно слышат эти шумы, но небольшие шумы могут сбить с толку и облегчить засыпание) быстро ).

Мелатонин в продуктах и таблетках

Что касается продуктов , то в них мелатонин Содержит лишь небольшое количество. Конечно, еда сама по себе не может компенсировать дефицит этого гормона. Однако продукты, содержащие много необходимых веществ, могут помочь вам расслабиться и почувствовать себя непринужденно. Вот что мы рекомендуем:

Мелатонин в продуктах питания

Лекарственные растения также увеличивают концентрацию в крови мелатонина Может быть улучшен. Что касается исследователей, так это эффекты ромашки, лимонного бальзама, общего хмеля и матери.

Также есть таблетки мелатонина Это популярная добавка, которая активно используется для нормализации физического состояния путешественников с задержкой струйного сна и расстройствами сна. По словам производителя, возможность этих побочных эффектов чрезвычайно низкая. Но если вы не сторонники добавок или питательных продуктов, как я таблеток Вы должны использовать естественную терапию.

Вывод: кофеин, алкоголь и никотин ингибируют нормальную продукцию. мелатонина Композиция также влияет на жирный и белковая диета и отсутствие калорий. Вредное влияние на мелатонин Кроме того, специфические лекарства и антидепрессанты также оказывают негативное влияние. Поэтому, пожалуйста, будьте настороже: предупреждение вооружено.

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pan> {пространство}