Как ускорить метаболизм

Как регулировать обменные процессы в собственном организме ?

(32 балла)

Доктор Регина, блоггер, основатель школы здоровья, мать троих детей

В жизни красота и здоровье тесно связаны. Здоровье и комфортный вес не могут существовать без физиологических факторов. обмена веществ . Значит, регулируя метаболизм мы собственный вес и внешний вид. Как же регулировать обменные процессы в организме ?

Что такое правильный обмен веществ

Понимая процессы как быть здоровым человеком организме Вы можете оказать влияние. обмен веществ это процесс Производство и потребление энергии человеком организме Энергия достигается только после переваривания пищи, а ее расход распределяется по разным «направлениям», от двигательной активности до мозговой деятельности. При этом количество получаемой энергии должно равняться количеству потребляемой. В этом случае можно говорить о нормальном энергопотреблении. обмене веществ .

От чего зависит скорость обмена веществ ?

Множество предопределенных объективных показателей скорость метаболизма в организмах Для каждого человека это индивидуально. результат таких факторов:

• возраст?
• Пол?
• генетика
• Привычка образа жизни.

Многочисленные научные исследования показали, что мужчины с большей мышечной массой сжигают гораздо больше калорий, чем женщины того же возраста и веса. Полные люди тратят больше энергии на тренировки, чем худые. После 40 лет лет обмен веществ Он явно тормозит, независимо от других факторов. И, конечно же, люди, занимающиеся спортом и фитнесом, сжигают гораздо больше калорий, чем те, кто ведет «сидячий» образ жизни.

Как ускорить метаболизм ?

Люди с нормальным обменом веществ они выглядят тоньше. Извлекаются из метаболизм приводит к ощущению сытости. Это стало проблемой для многих представителей нашего поколения. калории ускорить процессы сжигать калории организме Следуйте этим простым правилам:

1. Пейте более чистую воду

Обезвоживание организма Постепенно приводит к значительному замедлению обмена веществ А, как известно, чай, кофе и газировка обезвоживают организм. организм и не насыщать влагой. Не употребляйте сладости и газированные напитки. Пейте только чистую воду. Суточная норма не должна быть меньше 1, 5-2 литров.

2. Сократите временной интервал между приемами пищи.

Старайтесь перекусывать между основными приемами пищи и существенно сократите количество перекусов. Употребление небольших порций пищи через равные промежутки времени имеет следующие преимущества: ускорению метаболизма Старайтесь завтракать через 30 минут после пробуждения. Таким образом, вы можете есть каждые 1, 5–2 часа.

3. Прием белковой пищи

Белок в изобилии содержится в куриных грудках, рыбе, орехах, бобовых, яйцах, гречке и некачественных молочных продуктах. Белки, попадающие в желудок, перевариваются медленнее, чем продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Несмотря на значительное продвижение процесс метаболизма Очень важно поддерживать мышечную массу с помощью белковой диеты. А мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые прослойки, даже в состоянии покоя. Поэтому чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будут проходить ваши метаболические процессы. процессы в организме .

4. Ешьте цитрусовые.

Лимонная кислота, содержащаяся в цитрусовых, обеспечивает «дыхание» всех клеток. организма . Кислород помогает ускорить обмен веществ Мандарины, апельсины, грейпфруты и лаймы — идеальные продукты. для ускорения метаболизма Лучше всего есть, когда вы сыты. Употребление нескольких кусочков после основного приема пищи увеличивает внутриклеточный кислород. обмен .

5. Не экономьте на продуктах, содержащих кислоты омега-3.

Эти кислоты сжигают жир. в организме Не пропускайте эти продукты, которые помогают сжигать жир. Приучите себя принимать рыбий жир ежедневно. Если вам не нравится вкус рыбьего жира, ешьте жирную рыбу и орехи, а салаты заправляйте льняным маслом. Это очень эффективно. ускорить процессы метаболизма .

6. Спорт и метаболизм накачаться

Ведите активный образ жизни. Делайте простые упражнения каждый день. Давайте больше гулять. Известно, что 1 кг мышц даже в состоянии покоя сжигает 13 килокалорий. ru такое же количество жира в организме Человек сжигает всего 5 килокалорий в час. Во время физической активности активизируются мышцы и расход калорий значительно увеличивается, поэтому вы сжигаете всего 5 килокалорий в час. ускоряя обмен веществ в вашем организме .

7. Высыпайтесь

Здоровый сон способствует секреции «гормона сытости» лептина. Чем дольше вы спите ночью, тем активнее вы будете днем. обмен веществ Станьте более активными. Врачи рекомендуют спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. кислород обмену Активирует клетки. Лучше не употреблять углеводы на ночь. обменные процессы не замедлялись.

Стоит ли соблюдать строгие диеты?

Используя рекомендуемый метод, вы сможете: ускорить метаболические процессы в своем организме В результате нет необходимости мучить себя. строгими диета. Помимо психологических трудностей, отказ от еды имеет весьма негативные последствия. Голодание может помочь вам сбросить несколько килограммов, но вы рискуете потерять мышечную массу. Это приводит к снижению сжигания калорий. Если вы вернетесь к своему обычному питанию, вы можете вернуть нежелательный вес и восстановить мышечную массу. не так Это просто. Само собой разумеется, находясь на диете строгой диеты организм недостаток питательных веществ вещества Не говоря уже о том, что они не получают витаминов и кислот, необходимых им для нормальной жизни.

обзор

Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.