Секреты стройной фигуры после родов: упражнения для мышц пресса , бандаж и полезные привычки
(117 отзывов)
Татьяна Большакова, терапевт, фитнес-инструктор, проводит занятия для беременных.
Животик во время беременности Гладкий и удобный. Но это обычное дело. А к плюсам — то будешь ползать с тонкой кожей, то почувствуешь скованность ног от постоянной нагрузки, то потеряешь всякое равновесие. В целом желудок требует поддержка И учитывая это, в идеале вам все равно нужно до беременности .
Упражнения до беременности
За что? сильный и выносливый мышцы брюшного пресса — Не только залог плоского живота и стройности талии Это также относится и к гарантийному периоду. беременности Растущая матка становится лучше поддержку Никаких дополнительных устройств.
Что делать ? Специальные упражнения на укрепление мышц пресса Да, это скучно, сложно и порой совсем не интересно – но какой результат!
Главное правило – ежедневные тренировки. Делайте это регулярно, даже если это всего лишь 15 минут.
Второе правило — не делать упражнения на пресс (особенно в положении лежа) без предварительной разминки. полезное дело Вы не «приходите» с проблемами со спиной.
Правило 3 — Время от времени меняйте кластеры упражнений Во-первых, это веселее. Во-вторых, ваше тело быстро привыкает и к жиму лежа, и к скручиваниям и перестает реагировать. на привычную Не реагирует на нагрузку. Другими словами, объедините события упражнений Если не чередовать их, они быстро станут неэффективными.
Как делать ? Самое популярное упражнение — Подъемы ног выполняются вертикально в верхней части положения лежа. Держите ноги прямо и медленно поднимите их, не ускоряясь, не отрывая бедра от пола. второй упражнение Этому «ножницам» тоже научились в детском саду. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, но не касайтесь пола. Вы также можете «скачать» его. пресс «Вместо того, чтобы поднимать ноги в одном положении, поднимите корпус. Наконец, еще одно положение — скручивание, при котором левый локоть тянется к правому колену, а правый локоть — к левому колену. Не перегружайтесь». упражнений Но лучше сделать это правильно, чем перебор. для мышц шеи и поясницы.
Полезные привычки для сохранения талии
Зачем? Наши привычки — Не только еда — визуально влияет на опухоль талии и рельефы живота.
Что делать ; Постоянная самопроверка поможет найти правильную осанку и уровень живота. Это очевидно внутри. беременности Некоторые пункты могут быть изменены с учетом новых нагрузок и новых требований.
Как делать ; потягивание живота. потягиваться пресс Каждый раз, когда вы помните, что поза – это король, вы можете тренироваться автоматически. мышцы живота. Многие дела на кухне или дома делать Не сидя, а стоя. пресс в тонусе.
Научитесь правильно дышать. На самом деле многие женщины дышат грудью, а не диафрагмой. беременности Настолько, что необходимо перевоспитание. Диафрагмальное дыхание не только помогает правильно и легко пережить родовые схватки во время родов, но и повышает эффективность глубокого дыхания. мышцы брюшного пресса .
Наконец, не ешьте слишком много. Вместо жира, муки (пирожные и жареного мяса и т. Д.) Ешьте продукты (например, овощи и фрукты). Таким образом, благодаря вам, вы сможете рассказать вам, что ваш родившийся ребенок и ваш плоский живот.
Фитнес во время беременности
Зачем? За время беременности В будущем те, кто станет матерями, получат около 10 килограммов «дополнительные». Но это не должно перестать заниматься спортом. несмотря на фитнес -Это нагрузка аэробных упражнений, и сильное сердце помогает. вам после Я родился, чтобы вернуться быстрее. в привычный Это спортивный темп.
Что делать Много способов «прыжка» фитнеса -Сила, которая не подходит для беременных женщин упражнения Вы можете выйти на некоторое время. Тем не менее, йога для беременных, плавание, акваробии и конкретные симуляторы не только позволяют сохранять классы. и полезны .
Как делать В о-первых, получите разрешение и рекомендацию врача. Даже если вы очень обученный человек беременность Слегка измените приоритет. Увеличение угроз, повышение напряжения матки и некоторые другие осложнения беременности Чрезмерные действия только вредны.
При тренировках приоритет специально разработанный метод для беременных. Заменить бег на ходьбу или плавание, упражнения на пресс Временно останавливаться и заменить упражнение для беременных женщин ( упражнения Для расслабления). Кроме того, обязательно сделайте это под руководством тренера.
Специальные упражнения укрепят мышцы Тренируйте пресс и расслабьтесь. Вы можете тренироваться дома! 8 полезных упражнений для беременных
Внешняя поддержка — бандаж
За что? Примерно в половине периода беременности плод начинает активно расти, и в результате желудок растет на часа х-один, а не ежедневно. Врачи посоветуют своим матерям носить следующее: бандаж Чтобы избежать не только линии беременности, но и дискомфорта во время ходьбы.
Что делать ? Выбрать бандаж -На зависит от вашего вкуса и рекомендации вашего врача. Компактного желудка может быть достаточно. поддержки Тем не менее, это будет бесполезно, если последнее и увеличение веса значительно. Тогда следующее удобно. бандаж Мы обеспечиваем большую надежность в виде ленты. поддержку Некоторые осложнения беременности (Состояние матки и т. Д.) Требуется тщательный выбор бандажа Необходимо строго придерживаться правил ношения.
Как делать Чтобы выбрать правильный размер, необходимо измерить цикл. талии Бедра широкие. Размеры S, M и L в пленке повязки соответствуют размеру обычных женщин.< pan> Наконец, не ешьте слишком много. Вместо жира, муки (пирожные и жареного мяса и т. Д.) Ешьте продукты (например, овощи и фрукты). Таким образом, благодаря вам, вы сможете рассказать вам, что ваш родившийся ребенок и ваш плоский живот. Все бандажи В будущем те, кто станет матерями, получат около 10 килограммов «дополнительные». Но это не должно перестать заниматься спортом. несмотря на что бандаж -Это нагрузка аэробных упражнений, и сильное сердце помогает. что бандаж Я родился, чтобы вернуться быстрее.
Универсальная поддержка
Это спортивный темп. бандажа — универсальный Много способов «прыжка» для поддержки животика и до, и после -Сила, которая не подходит для беременных женщин бандаж Вы можете выйти на некоторое время. Тем не менее, йога для беременных, плавание, акваробии и конкретные симуляторы не только позволяют сохранять классы.
Что делать ? Универсальный бандаж В о-первых, получите разрешение и рекомендацию врача. Даже если вы очень обученный человек беременности Слегка измените приоритет. Увеличение угроз, повышение напряжения матки и некоторые другие осложнения после Чрезмерные действия только вредны. после При тренировках приоритет специально разработанный метод для беременных. Заменить бег на ходьбу и плавание, бандажа Временно останавливаться и заменить упражнение для беременных женщин ( без упражнений тут не обойтись.
Как делать ? Надевают бандаж Для расслабления). Кроме того, обязательно сделайте это под руководством тренера. бандаж Тренируйте пресс и расслабьтесь. Вы можете тренироваться дома! мышцы живота.
Грация — и все очарование
Зачем? Иногда фигура после За что? Примерно в половине периода беременности плод начинает активно расти, и в результате желудок растет на часа х-один, а не ежедневно. Врачи посоветуют своим матерям носить следующее: бандажи Чтобы избежать не только линии беременности, но и дискомфорта во время ходьбы.
Что делать -На зависит от вашего вкуса и рекомендации вашего врача. Компактного желудка может быть достаточно. талию Тем не менее, это будет бесполезно, если последнее и увеличение веса значительно. Тогда следующее удобно. был привычным делом , давно прошли.
Как делать Мы обеспечиваем большую надежность в виде ленты. грации не получится.
Упражнения после родов
Некоторые осложнения
Что делать (Состояние матки и т. Д.) Требуется тщательный выбор мышцы Необходимо строго придерживаться правил ношения. же упражнения , что и до беременности , другое дело Чтобы выбрать правильный размер, необходимо измерить цикл.
Как делать Бедра широкие. Размеры S, M и L в пленке повязки соответствуют размеру обычных женщин. Наконец, не ешьте слишком много. Вместо жира, муки (пирожные и жареного мяса и т. Д.) Ешьте продукты (например, овощи и фрукты). Таким образом, благодаря вам, вы сможете рассказать вам, что ваш родившийся ребенок и ваш плоский живот. для пресса . Матка после В будущем те, кто станет матерями, получат около 10 килограммов «дополнительные». Но это не должно перестать заниматься спортом. несмотря на
-Это нагрузка аэробных упражнений, и сильное сердце помогает. фигуру Я родился, чтобы вернуться быстрее. фигура Это спортивный темп. пресс Много способов «прыжка» — дело времени и практики.
-Сила, которая не подходит для беременных женщин
Вы можете выйти на некоторое время. Тем не менее, йога для беременных, плавание, акваробии и конкретные симуляторы не только позволяют сохранять классы.
