Как составить программу оздоровления

Жизнь современных людей стала чрезвычайно напряженной. Нервный стресс, негативные эмоции, физические и умственные перегрузки могут нарушить баланс организма и в конечном итоге стать причиной болезни. Для многих людей, » здоровье Понятие «ассоциируется со словами «медицина» и «здравоохранение», хотя еще Гиппократ заявил: «Здоровый образ жизни – это профилактика». болезней !».

много разных программ оздоровления Некоторые люди советуют вам глубоко дышать, а другие советуют делать поверхностные вдохи. Эту проблему не обошли вниманием даже маги и ясновидящие. Так с чего же начать? здоровым ?

Отечественные физиологи Лищук В. А. и Мосткова Е. В. рекомендуют следовать этому алгоритму. если вы здоровы , то в вашей программе здоровья Прежде всего, не навредите себе. нам нужно начать с определения Какие факторы у вас есть? риска как-то заболеть болезнью Люди всегда думают, что они реже болеют, чем их друзья. Но несмотря на наш оптимизм, заболеть всегда можно, риск Заболеть можно всегда. Оно меняется с возрастом, а также зависит от пола и образа жизни. например риск заболеть ишемической болезнью сердца можно определить Оцените по следующему тесту.

Определение индивидуального риска ишемической болезни сердца (ИБС)

Оценка факторов риска ИБС

1. Возраст: 20-29 лет: 1 балл, 30-39 лет: 2 балла, 40-49 лет: 3 балла, 50-59 лет: 4 балла, 60 лет и старше: 5 баллов.
2. Пол: Женский – 1 балл, Мужской – 2 балла.
3. Стресс Ваш образ жизни наполнен стрессом? Нет – 0 баллов, Частично – 4 балла, Да – 8 баллов.
4. Генетические факторы. Отсутствие случая инфаркта миокарда у кровного родственника (отца, матери, брата, сестры) — 0 баллов, одного кровного родственника после 60 лет со случаем инфаркта миокарда — 1 балл, в возрасте до 60 лет — 2 балла. случаи инфаркта миокарда у 2 родственников — 3 балла, зафиксированные случаи инфаркта миокарда у 3 родственников — 8 баллов.
5. Курение: Не курить — 0 баллов, 1-10 сигарет в день — 2 балла, 11-20-4 сигареты, 21-40 сигарет — 8 баллов.
6. Диета: очень скромная, с низким содержанием мяса, жиров, хлеба и сладостей — 1 балл, умеренно чрезмерная — 3 балла, чрезмерная, без ограничений — 7 баллов.
7. Артериальное давление: 130/80 мм рт. ст. или меньше. 0 очков, -2 очка до 140/90, -4 очка до 160/90, -5 очков до 180/95, -8 очков до 180/95.
8. телосложение. Не избыточная масса тела — 0 баллов, избыточная масса тела 1-5 кг — 2 балла, 6-10 кг — 3 балла, 11-15 кг — 4 балла, 16-20 кг — 5 баллов, свыше 20 кг — 6 баллов.
9. физическая активность (ПА) определяется Оценка частоты пульса путем вычитания возраста из 180 дает 2 балла: 5 баллов, если вы занимаетесь спортом один или два раза в неделю, и 8 баллов, если вы не занимаетесь спортом.

Заключение Индивидуальное риск ИБС.

• IV степень (максимум) -36 баллов и более.
• III степень (выраженная) – 29-35 баллов.
• II степень (разговорная) – 22-28
• I (самый низкий) – 14-21
• О (отсутствует) – 13 баллов и менее

Заочное и самый низкий балл индивидуальный риск Специфических упражнений, направленных на снижение ФР, при развитии ИБС не требуется. риском Есть курсы. программам Целью является активация метаболических процессов и улучшение механизмов компенсации функционального снижения.

Зарубежные врачи Харрис и Миддлтон разработали фактор риска Самая опасная болезнь. у каждого человека есть главная причина для болезни определяется Возраст, пол и связанные с этим факторы риска .

Как только вы найдете свою причину риска , ваш план оздоровления Необходимо принять меры для предотвращения наиболее опасных из них. вас болезней Эти меры подробно описаны в специальной литературе. Здесь мы перечислим только самые важные из них. как составлять свою программу повышения здоровья .

Если вам меньше 40 лет, ваша жизнь подвергается большему риску из-за дорожно-транспортных происшествий, травм, убийств и самоубийств. После 40 лет наиболее вероятной причиной смерти является — болезни сердца Рак легких, рак молочной железы, рак прямой кишки, цереброваскулярные заболевания.

По мнению западных экспертов (ученых, клиницистов), восемь факторов образа жизни (курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стресс, избыточный (или недостаточный вес), жир, соль и пищевые волокна) связаны с пятью заболеваниями и влияют на возникновение и течение болезни. — болезней сердца Высокое кровяное давление, рак легких, рак молочной железы и диабет. 90% экспертов согласны с тем, что существует тесная связь между курением и болезнями. сердца А еще есть рак легких. Более 70% экспертов считают, что употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стресс, вес и употребление жиров влияют на риск развития рака. на болезни сердца Считается, что курение, алкоголь, физические упражнения, стресс, вес и пищевая соль составляют 70% причин повышенного артериального давления. Нет единого мнения относительно влияния образа жизни на рак молочной железы и диабет.

После составления программы Профилактика опасных для вас заболеваний заключается в оценке себя. здоровья .

оценить его состояние и отдельные компоненты; здоровья Существует множество тестов для оценки отдельных его компонентов. Позвольте мне представить одного из них.

Оценка » профиля здоровья «

1. Форма тела

Встать на 4 этаж не быстро. Измерьте свой пульс. По данным таблицы определите его уровень подготовки

2. Оценка индекса массы тела (Bio-MASS-Index)

ИМТ = вес (кг): рост (м) 2

Нормальный индекс массы тела должен находиться в следующих пределах:

Итак, давайте оценим, правильно ли вы питаетесь. Пожалуйста, ответьте на вопросы анкеты, посчитав общее количество стаканов.

5. Оцените свой уровень психического напряжения.

Попробуем определить Вы находитесь в состоянии напряжения и пытаетесь избавиться от него день и ночь. Пожалуйста, ответьте на вопросы. За каждый положительный ответ вычтите 10 баллов из 100.

1. Вы едите в спешке на ходу?
2. Вы меньше времени проводите дома по делам и приходите домой очень уставшими?
3. Подробнее} Вы спешите, едете на желтый свет, перестраиваетесь и нетерпеливы по отношению к другим водителям?
4. Вы редко находите время для эмоциональной поддержки со стороны семьи и друзей и быстро их отчитываете?
5. Ваша жизнь полна незавершенных дел и незавершенных задач?
6. Ваш отпуск нечастый?
7. Чувствуете ли вы стресс или вину из-за того, что ничего не делаете?
8. Жизнь} Испытываете ли вы беспокойство или вину, когда что-то делаете?
9. Испытываете ли вы трудности во время сна?
10. Часто ли вы просыпаетесь ночью?
11. Вы «утренняя бессонница»?

В большинстве вопросов говорится «нет», и если оценка близка к 100, вы уже знаете, как нервничать или удалить ее. Если большинство первых семи вопросов положительны, вы боли. болезнью спешки». Последние 3 определяют У вас есть расстройство сна и его причина.

Введите счет в колонке «Отсутствие напряжения».

6. Оцените свой эмоциональный уровень. здоровья

Вычет 100 баллов, отображаемых на положительный ответ.

Форма

Галина Заизева, учитель фитнеса, доктор философии. профиль вашего здоровья Статья автора программы по улучшению здоровья .

Информация на этом сайте является просто ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.