Как составить комплекс упражнений , чтобы сесть на шпагат

Какие виды шпагата существуют и какие упражнения подбирать для тренировок ?

(7)

Анастасия Шагарова, Кинезиология, эксперты, которые избавились от боли в позвоночнике и суставах

Умение садиться на шпагат -Поткрыть и красиво упражнение . Как сесть на шпагат Это нелегко. упражнение Вам нужна серьезная подготовка и отличная растяжение? как что виды шпагата существуют и как правильно подбирать упражнения для тренировки В этой статье вы найдете свои вопросы!

Шпагат и его разновидности

Split (Split) -это поза, в которой ноги вытянуты вертикально в верхней части тела в противоположном направлении, а внутренние бедра протягивают 18 0-градусную прямую линию.

Домашний шпагат Есть некоторые вариации:

• Пространство} — это поза, в которой ноги растягиваются вперед и назад, и тело вертикально к ногам. Это зависит от того, какой один из них влево или вправо. Вот этот вид шпагата Говорят, что это легче выучить.
• Боко, ноги растянулись влево и вправо, а туловище вертикально. По статистике вид шпагата Мужчин легче учиться, чем женщин. Кроме того, и з-за специальной структуры тазобедренного сустава около 13 % людей не могут сидеть в сторону. шпагат ;
• Подвеска или королевски й-это та же сторона шпагат Это событие выполняется только после двух высокой поддержки, таких как стул или параллельный стержень. Ноги имеют угол 180 градусов или более.
• Вертикально поставьте одну ногу на пол, поднимите другую ногу и сделайте угол на 180 градусов между талией. Тело параллельно полу или ногам.
• далее идет шпагат на руках, шпагат И т. д.

Строка за 30 дней

«Сядь, приседать, немного сломался, назад!» Да, я не мог этого увидеть. Слово «разрыв» действительно существует, но это не без причины. Если вы увеличите свое растяжение, вы будете нервничать в мышечных волокнах. Чем больше вы растягиваете его, тем больше мышц становятся больше мышц. Но здесь как Это главное правило, что вы не всегда делаете слишком много. Не рекомендуется тянуть, пока вы не будете плакать. В противном случае вы можете потерять свои мышцы и получить серьезные травмы. Чтобы избежать травм, вам нужно приобрести правильную форму. комплекс упражнений для шпагата .

Всякая тренировка Чем теплее мышцы, тем легче растягиваться. Эффективно сделать 5-10 минут до основного упражнения. тренировка Гарантия. Бег, приседания и легкие упражнения идеально подходят для разогрева. Также возможно искусственно нагреть мышцы, и в этом случае вам нужно только принять горячий душ.

Когда кровоток улучшается, вы можете начать следующее упражнение. к тренировке .

Упражнение «боковая ошибка»

1. Глубокий свет
2. Колено опорной ноги установите под правильным углом.
3. Вторая нога вытянута, пальцы независимы.
4. Оставьте пружину на месте на несколько секунд.
5. Перейдите на другую ногу и повторите.

Необходимо повторить не менее 5 раз. Если вам трудно удерживать равновесие, можно слегка опереться на пол.

Упражнение «Двигайся вперед».

1. Глубокая атака раньше.
2. Даже если вы выносите колени вперед, не выходите за пределы пальцев ног.
3. Задние ноги прямые.
4. Как только пружина сработает, поменяйте ноги.

Если вам трудно сохранять положение, можно положиться на пол.

Упражнение «Расслабьтесь».

1. Сядьте на пятки и держите спину ровной.
2. Поверните корпус вперед.
3. прижмите грудь к талии
4. Прижмите ладони к полу и прижмите ягодицы к пяткам.
5. Удерживайте положение, прежде чем расслабиться.

упражнение с отрывом ног

• Из предыдущего положения развернитесь на пятках и опустите бедра.
• Постепенно разведите ноги в стороны.
• Положите попу на пол.

упражнение лягушка

• Сидеть на полу.
• Вытяните спину.
• Соедините стопы пятка к пятке.
• Прижмите поясницу к полу.
• постепенно наклоняйтесь вперед
• Вытяните грудь к полу и не округляйте спину.
• Удерживайте позу около 1 минуты.

Упражнение «Останови себя»

• Сидеть прямо.
• Поместите пятку одной ноги на противоположное бедро.
• Вытяните противоположную ногу.
• Втяните ноги к себе и опустите туловище на ноги.
• Поменяйте ноги.

Упражнения, которые вы выполняете до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Упражнение «Поверни голову к ногам».

• Сидеть прямо.
• Вытяните одну ногу вперед и согните другую, прижимая пятку к ягодице.
• Или держите спину прямо и опирайтесь на прямые ноги, оставив пространство между ступнями на полу.
• повторить упражнение , поменяв ноги.

Оставайтесь в каждой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Упражнения, которые «выравнивают тело и ноги»

1. Сядьте, ноги прямые, спина ровная.
2. Я надену носки.
3. Длина} Смажьте ягодицы.

Оставайтесь в том же положении.

Упражнение «Положи ноги на голову».

1. Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой.
2. Положите руки на пятки и согните колени.
3. Перестаньте выпрямлять ноги и поднимите их к телу.

Спина во время упражнения Всегда плоский. Повторите 10 раз на каждую ногу. Подтяните ногу на месте 11 раз в течение 1 минуты.

краткое содержание

Все упражнения шпагата Новичкам делайте это постепенно, плавно и без сильной боли. Ничего страшного, если вы почувствуете легкое покалывание и комфортное напряжение. но как Если вы почувствуете дискомфорт, лучше перейти к следующему мероприятию. упражнению Как только ваше тело привыкнет к этому к тренировке — комплекс Вам нужно изменить его на что-то более сложное.

Терпение, настойчивость, труд – и желаемая цель будет достигнута. Красивое и здоровое тело, растяжка для шпагата — это главный результат умения делать. шпагат Перестаньте раздеваться и начните снимать ее. тренировки уже сейчас!

обзор

Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.