Как составить диетическое меню на неделю

Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

(532 отзывы)

Реджина диетолог, блогер, основатель школы здравоохранения, 3 мать

Невозможно обеспечить роскошное тело и здоровье, полагаясь только на компетентные физические занятия. Было доказано, что это зависит от веса 70 % и 30 % тренировок. от питания Есть только 30 %. Как составить диетическое меню на неделю ?

3 мифа , из-за которых люди отказываются от диетического меню

1. Это очень сложно. Но я могу приготовить здоровое блюдо и почувствовать правильное настроение диетическое питание Вам не нужно быть ше ф-поваром. Это легче!
2. Это стоит денег. Рассчитайте, сколько денег стоит на нездоровую пищу и фармацевтические препараты. Здоровые продукты сохраняют ваш бюджет и убедитесь, что у вас нет недовольства здоровья!
3. Не вкусно. Идиот миф Куриные грудки и гречневая каша – вкусные продукты, которые Говоря о здоровом, первое, что приходит на ум. питании Вам не нужно есть монотонно. диетические Приготовление пищи включает в себя мясо, курицу, овощи и фрукты, а также молочные продукты.

Вкусное диетическое Меню: основной принцип диетического питания

Если вы хотите похудеть на диете или получить здоровую привычку, меню вообще не имеет значения. неделю Если вы хотите быть здоровым и иметь более сильную и более энергичную привычку, это совсем не проблема. Есть несколько правил. принципы правильного питания , которые следует учитывать.

• Овощи и фрукты следует принимать каждый день, чтобы поддерживать витаминный баланс в организме.
• Нельзя полностью отказываться От молочных продуктов (натуральный продукт без сахара или фруктов).
• Недельное меню Пространство} должно содержать рыбу, основной источник омег а-3 кислоты.
• Животный жир заменяется овощным жиром.
• Планируйте меню на каждую неделю Легче и лучше покупать еду раз в 7 дней, а не ходить по магазинам каждый день и подвергать ненужному искушению.
• Рацион питания Завтрак, закуски, обед, закуски, ужин.
• Будьте осторожны не только за едой, но и о количестве воды. Попробуйте выпить воду как можно больше. Избегайте упакованного сока и газированных напитков. Вы можете выпить зеленый чай с медом или кофе, который минимизирует сахар.

Лучше быть другим? меню Будни и выходные? Диетолог Лидия Ионова думает и объясняет: как составить диетическое меню Каждый день на основе группы продуктов.

Примерное диетическое меню на неделю

Любой, кто решил вести здоровый образ жизни, столкнется с вопросами и вопросами при составлении логического плана. меню на неделю Интернет имеет много полезной информации. Кроме того, как намек меню на неделю , предложенное ниже.

Ежедневное потребление калорий совместимо с потреблением энергии. Если вы хотите похудеть, вы должны увеличить свою активность и снизить потребление калорий. примерно 300 ккал. Нормальная жареная пища отклонена. Теперь ваша работа — дружить с парами и блюдами из духовки.

Понедельник

1. Завтрак: 200 граммов овсянки и один банан.
2. Закуски: кариновый салат.
3. Обед: серебряные шарики или овощи на пару.
4. Закуски: 100 граммов ягодного или фруктового салата (небольшое количество половины стакана).
5. Ужин: смешанный овощ, 200 граммов куриной грудки.

Вторник

1. Завтрак: творог 200 грамм, банан.
2. Закуски: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
3. Обед: 150 граммов рыбы на пару, суп.
4. Закуски: один черный хлеб с сыром.
5. Ужин: омлеты с овощами, выпеченными в духовке.

Среда

1. Завтрак: 200 граммов овсянки с яблоком и корицей.
2. Закуски: спаржа 200 грамм или салат из морских водорослей.
3. Обед: овощный суп, 100 граммов зеленого кусочка.
4. Закуски: смузи (100 мл молока, 100 г сыра, половина ягодных чашек).
5. Ужин: режущий сырный горшок 200 граммов, чернослив и сухое нанесение.

Четверг

1. Завтрак: 200 граммов овсянки, яблоко.
2. Закуска: одно вареное яйцо и 1 мясо (говядина).
3. Обед: овощный суп, диабет хлеб.
4. Закуски: 1 черный пантоаст, измельченный сыр, помидор.
5. Ужин: 300 граммов овощей с травами, 100 грамм куриного саши.

Пятница

1. Завтрак: ржаная поджелудочная железа, вареные яйца, огурец, салатные листья, перец.
2. Закуски: яблочный и морковный салат.
3. Обед: Порошковой суп Soba с мясными пельмени, зерновой хлеб.
4. Закуски: апельсиновый сок, два батончика из темного шоколада.
5. Ужин: две курицы или рыба сурими и овощи.

Суббота

1. Завтрак: коричневая рисовая каша 200 грамм, яблоко.
2. Закуска: натуральный йогурт 150 мл или 1 чашка текстуры, хлеб.
3. Обед: 100 граммов гречина, 100 граммов вареной говядины, 200 граммов салата (помидор, огурец, салатный лист).
4. Закуски: смузи (100 граммов творога или одного банана, 100 мл молока, половина ягодных чашек).
5. Ужин: 100 граммов рыбы на пару, вареная спаржа, зерновой хлеб.

Воскресенье

1. Завтрак: 200 г овсянки, грейпфрут.
2. Закуски: один грецкий орех (20 граммов), яблоко.
3. Обед: Один жареный коричневый рис, 100 граммов коричневого риса.
4. Закуски: половина чашек и 100 граммов творога.
5. Ужин: овощи и травяные омлеты, хлеб, сок.

Такое диетическое питание на неделю Вы увидите, что вы можете чувствовать себя лучше и чувствовать себя лучше. Вы будете удивлены самим в зеркале, если вы выполняете рациональную физическую активность. Сразу же вы становитесь независимыми составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю Вы также сможете посоветовать тем, кто только что решил вести здоровый образ жизни, используя рецепты!

обзор

Информация на сайте является справочной информацией и не рекомендует уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских проблем.