Много людей тревогу Я не могу спать нормально нутрициолог Марина Вилкова рекомендации для снижения уровня стрессИспользуйте их, чтобы помочь некоторым из них.
«Для тех, кто не в теплой зоне, но они не спят ночью. тревоги за близких.
1. Когда вы ложитесь спать, если вы засыпаете, то тогда
- Теплый (душ, ванна, нагреватель, теплые носки)
- Приготовьте твердое одеяло или накройте вторую часть. Тяжелые одеяла смягчили многих людей.
- Теплые полотенца и подгузники (это также тяжело и тепло.
- Попробуйте мелатонин, прежде чем ложиться спать. Брызги под язык или используйте таблетку. Доза отличается от 1 до 5 мг. Если вы до сих пор не приняли это, начните с небольшой суммы.
Важно: питье мелатонин — с 9 до 11 часов вечера. После употребления мелатонина, повесить трубку. Через тридцать минут после приема мелатонина лежит на кровати.
2. Непрерывно:
- Магний глицинат. Разделите 200-1000 мг и возьмите его. Если вы никогда не принимали его раньше, начните с небольшой суммы. Магниевые мухи и з-за напряжения. Вам нужно пополнить, иначе у вас будет очень мощный сброс с отсутствием энергии.
- Требуется витамины.
Из того, что под рукой:
- Чистый аскорбитатный натрий (аскорбитат натрия) обычно является брендом Nutribiotic. Начните с 0, 5-1 грамм. Если сопротивление хорошее, оно увеличится и возьмет 1-2, 5 грамм (!) 2-4 раза в день. Если вам удастся потерю веса
- Чистая аскорбиновая кислота без примесей. Еще хуже, потому что весь желудок не допускается. Принцип применения такой же.
- В любом из вышеперечисленного липосом C от 1 до 4 граммов в день можно пополнить.
Проглатывают из розовых плодов, содержащих сложный эфир C, аскорбат кальция, Hissin и биофлавоноиды. рекомендации Не сообщайте. Я не могу принять много потребления.
3. Если вы не дышите:
- Сделайте плечо прямо. Счет
- Нарисуйте диафрагму дыхательного круга. Лечь и вздохнут ь-живот и грудь поднимаются и взрываются, как мяч, когда выдыхая.
- Я не могу дышать. Многие вещи, которые нужно натянуть в течение длительного времени.
- Вы можете кричат ь-застрял. В лесу в лесу.
4. Тривергинг, затягивание
- Провинция со всем телом. Давайте встряхим тебе тело. Вы можете использовать вибрационную подставку.
- Поиск Yube «Техника, техника встряхивания, вибрационная гимнастика», но она не дрожит.
- 10 минут, чтобы коснуться и сломать адреналин, чтобы вы не могли задушить шею.
5. Далее
5-HTP, ГАМК, триптофан, барельан, КБР, Ашваганда, лимонный бальзам, святой базилик и Сайойо-Гирису эффективны, но существуют индивидуальные различия. Доза, применение, реакция.
Во многих случаях занятие один раз не работает, и продолжение может быть эффективным.
Принимая антидепрессанты, не все совместим.
Если вы не можете съесть его, выпейте суп.
6. Не забудьте поесть и хотя бы выпить.
Многие люди не могут есть и уже имеют неопределенную жалобу на желудок.
Бульон замечательный. Животные хороши, и, по крайней мере, овощи хороши. Вы можете купить его.
Суп Mash также хорош. Мягкий, теплый, нет необходимости жевать.
Если у вас больше ничего нет, у вас есть хотя бы чашка чая и коллаген Spoon или спортивный белок.
По крайней мере, эта диета еще не начала появляться.«< pran> 5-HTP, ГАМК, триптофан, барелиан, КБР, Ашваганда, лимонный бальзам, святой базилик и Йохуотагирису эффективны, но существуют индивидуальные различия.
