Тревога уже давно спасает жизнь. При приближении опасности именно она подала сигнал: «Беги!»Но времена изменились. но стресс И мое беспокойство исчезло.
Точно так же, как это было тысячи лет назад, миллионы лет назад. тревога Все эмоции важны для здорового функционирования души. Однако важно контролировать, как проявляется тревога. успокоиться тревогу В скором времени самостоятельно , и рекомендации Эта статья поможет вам это сделать. если тревога Появляется часто и бурно, мешает выполнять повседневные задачи, выходит из РУТ — есть возможность обратиться за консультацией к специалисту.
О влиянии на организм человека тревога Влияние на организм человека и способы удаления стресс — говорит Никита Ерин (психолог и педагог). психологии Интернет-институт Смарт.
Как тревога отражается на нашем состоянии
физиологические изменения
При тревоге Повышается акорбарное давление, замедляется пищеварение, учащается пульс, изменяется частота дыхания. Это было полезно в далекие времена, когда людям в дикой природе приходилось регулярно сталкиваться с опасностью. Выживание зависело от быстрого и точного реагирования на угрозы. Однако в современном обществе тревога хронический стрессу .
Даже под влиянием тревоги У человека утомляемость усиливается. После того как ресурсы мобилизованы, им требуется время для восстановления.
умственная деятельность
стресс физический состояние Это также влияет на психические процессы. В краткосрочной перспективе вы станете более внимательными и обратите внимание на то, что важно. Но в долгосрочной перспективе тревога Это мешает концентрации, памяти и тренировкам, а отдых и восстановление ставятся на последнее место в вашем списке приоритетов.
Учащаются навязчивые мысли и предчувствия опасности. состояния тревоги Это требует много усилий и не помогает вам чувствовать себя спокойно и продуктивно.
действие
Последствия тревоги Поведение – избегание и чрезмерная реакция.
Первая стратегия работает, когда существует реальная угроза, а не когда существует воображаемая опасность. Часто люди избегают разговоров, представлений и общественных мест, которые мешают получить важные впечатления. Психологическое отвлечение от проблемы может принести чувство облегчения в краткосрочной перспективе, но, вероятно, не принесет долгосрочных преимуществ.
Сверхконтроль приводит к перегрузке. Люди пытаются контролировать каждый аспект своей жизни, чтобы предотвратить стресс и его последствия, которых они боятся.
Рекомендации
Обычная тревога
1. Дыхательные техники
Дыхательные техники можно использовать для снижения физиологического стресса. техники Сосредоточившись на дыхании, вы активируете парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и расслабление. пример дыхания техник приведены ниже.
- Сядьте удобно и положите руку на живот.
- Вдохните через нос и наполните живот воздухом.
- Медленно выдохните через рот, полностью опустошив легкие.
- Повторяйте это в течение 5–10 минут.
- Вдохните через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохните через рот в течение 8 секунд.
- Повторите несколько циклов.
2. Регулярная физическая активность
Движение тела высвобождает связанную энергию и высвобождает эндорфины. стресса Это не обязательно должно быть изнурительное упражнение. Даже короткие прогулки и растяжки могут помочь.
Если у вас психическое напряжение
1. Метод наблюдения за мыслями
Эффективен в борьбе с психическим беспокойством. техники наблюдение за мыслями (напр. техника (Дерево беспокойства) Отделив себя от своих мыслей, вы сможете избавиться от их влияния на ваши эмоции. состояние .
2. Медитация и осознанность
Практики медитации и осознанности направлены на устранение беспокойства и сосредоточение внимания на настоящем моменте.
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, обращая внимание на вдохи и выдохи.
- SPACE}Освободите свои мысли.
- SPACE}Практикуйтесь по 5–10 минут в день.
- Сосредоточьте свое внимание на разных частях тела, от головы до кончиков пальцев.
- Обратите внимание на это чувство.
Это упражнение поможет вам снять напряжение и почувствовать себя. состояние в моменте.
3. Регулярный сон
Мы все знаем, что здоровый сон очень важен. Вы наверняка замечали, что если не выспаться, то в течение дня будете чувствовать усталость и плохое самочувствие. Таким образом, сон влияет не только на физические ощущения, но и на психические ощущения. состояние Высыпайтесь и давайте своему организму качественный отдых.
Помимо техник и общих рекомендаций практические занятия из психологии Есть также практические упражнения, которые могут помочь. снизить градус тревожности.
умышленные конфликтные упражнения с тревогой
Часто используется в когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод часто используется в когнитивно-поведенческой терапии. тревогу А благодаря положительному опыту создаются новые ассоциации. Процедура показана ниже.
1. Выявление тревожных ситуаций
Первым шагом является четкое определение условий, вызывающих: тревогу Это может быть общение с незнакомыми людьми, выступление перед другими или что-то еще. Составьте список таких ситуаций, начиная с наименее стрессовой.
2. Оценка уровня тревоги
Для каждой ситуации оцените следующие уровни: тревоги По шкале от 0 до 100 0 означает отсутствие возмущений, а 100 — максимальное возмущение. тревога .
3. Постепенное возникновение тревожных ситуаций
Начните с наименее сложной ситуации. тревоги Постепенно переходите на другие уровни и целенаправленно разбирайтесь с более сложными сценариями. Например, если вас беспокоит общение с незнакомыми людьми, начните с коротких разговоров и постепенно переходите к более длинным.
Это необходимо для укрепления уверенности в себе и улучшения навыков, важных для выживания в современном обществе.
Преодоление тревоги Это требует времени, терпения и системного подхода. использовать рекомендации В сочетании с практическими приемами вы получите наилучшие результаты. И не забывайте следующее: что тревога — Важная эмоция: не стоит пытаться ее устранить, с ней нужно найти баланс!& amp; lt; панорамирование& amp; gt;. Это может быть общение с незнакомыми людьми, выступление перед другими или что-то еще. Составьте список таких ситуаций и начните с наименее стрессовой.
