Упражнения для релаксации и расслабления для беременных
(22 обзора)
Ирина Чеснова Кандидаты науки, семейные психологи и книги для родителей
Беременная ребенком — это новая ситуация для тела. И все новые, необычные уже стресс Кроме того, жизнь с началом беременности Есть небольшие проблемы, большие конфликты, тлеющие конфликты и интенсивные аргументы. Таким образом, как и прежде, существует слишком много причин для неудовлетворенности, обиды и беспокойства. Психолог Ирина Чеснова говорит: как снимать стресс во время беременности .
Все знают, что беременные женщины должны «избегать стресса» и «не отпускайте негативные эмоции» (страх, ревность, гнев, психическое расстройство могут нанести вред ребенку в утробе. Потому что есть). Но очень легко сказать «не волнуйся» или «не сердись». Но что мне делать, если у меня доминируют эти эмоции? Избегайте стресса «Избегайте стресса», не исчезает и не решается.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Лучший способ быть выпущенным из репрессивных мыслей, беспокойства и волн обиды, которые возникают, — это любимый человек, те, кто любит и понимает вас, тех, кто слушает, поддерживает и подтверждает вас. Это должно доверять. Даже ваш супруг, близкий друг, мать, бабушка или даже ваш врач также может быть нежным диалогом. Не забывайте психологов квартир. Проконсультируйтесь с вашими заботами и попросите о помощи, если это необходимо. Если вы хотите плакать, плачь о своем здоровье.
Если у вас есть каки е-либо проблемы или беспокойство, обязательно расслабьтесь. Безопасная конфиденциальность (вы можете принять горячий душ или принять ванну), сесть и сосредоточиться на дыхании. Сосу, остановите дыхание и рвоту почти в то же время. Через несколько минут вы почувствуете, что ваше эмоциональное напряжение расслаблено и спокойно.
Йоги считает, что мы поглощаем прану, невидимую энергию вселенной, а также воздух. Достаточное количество праны дает людям красоту, физическое здоровье и психический мир. Итак, давайте вдыхаем прану.
Если вы чувствуете, что восстановили свой разум, поговорите со своим ребенком. Объясните свою ситуацию, объясните свои чувства, расскажите им, что вы взволнованы, и успокаивайте его. Я люблю тебя, и я действительно люблю тебя ».
Упражнение для релаксации во время беременности
Сядьте на стул, пол, скрещиваются, спите слева, положите подушку под голову и согните правую ногу.
Закрой глаза. Стереть проблему и расстройство вокруг вас. Слушайте эмоции в теле. Легко дышать, спокойно и свободно проходить через тело, чтобы воздух мог проходить через тело.
И сделай глубокий вдох и медленно расслабленный Вдохнуть. Представьте, что он поглощает мягкий солнечный свет и наполнен теплом и миром. Тепло выливают медленно и тихо на всем теле, достигая кончика ногтей и волос. Плечи падают, рот наполовину открыт, а лоб становится гладким. Расслабление, проблема отступает, напряжение исчезает, и мрачные мысли плавают за горизонтом, как облако.
Краситель на несколько минут.
И представьте себе ребенка в вас. Что делает ваш ребенок? Вы сосаете пальцем? Вы играете с пуповином? Вы курите сигареты? Или ты спишь и обнимаешь странные ворота во сне и трясся руками? Думая о его теле, ударив его в голову и мысленно щеки, массируя ладони и ноги. Теплые волны на чувствительной коже, сладкий вкус во рту, комфорт и безопасность. Слушая звук, окружающий ребенка: ритмичное сердцебиение сердца, раскачивающийся живот, запутанный звук внешнего мира.
Ударьте живот и отправьте оттуда тепло и доброту ребенка. Будьте со своим ребенком в течение долгого времени, оберните ребенка своей любовью и молитесь за свое здоровье и счастье.
Затем расти, зевать, откройте глаза, встаньте медленно и осторожно и вернитесь к своей работе.
Не вините себя только потому, что ваш ребенок бросает немного гормона. стресса -чувство вины более разрушительно, чем обида и гнев. Объясните слово ситуацию своему ребенку и угощайте привязанностью.
Хотите ли вы есть чт о-то вредное или хотите ничего не потратить, оставить свою небольшую слабость. Оставляя любые мелочи, такие как длительное солнце, соединение близких друзей, интересные книги, любимые телевизионные программы и красивые новые. Если у вас есть яркие эмоции в вашей жизни, ваша жизнь не будет такой страшной, а эмоциональная катастрофа будет уменьшена.
Давайте будем позитивными: думать о хороших вещах, найти позитивный момент в любой ситуации, и грустные вещи по сравнению с забавными воспоминаниями. Плохая вещь доходит до конца. Даже если лучший день в жизни не придет, вы должны выжить.< pran> закройте глаза. Стереть проблему и расстройство вокруг вас. Слушайте эмоции в теле. Легко дышать, спокойно и свободно проходить через тело, чтобы воздух мог проходить через тело.
И сделай глубокий вдох и медленно
Вдохнуть. Представьте, что он поглощает мягкий солнечный свет и наполнен теплом и миром. Тепло выливают медленно и тихо на всем теле, достигая кончика ногтей и волос. Плечи падают, рот наполовину открыт, а лоб становится гладким. Расслабление, проблема отступает, напряжение исчезает, и мрачные мысли плавают за горизонтом, как облако.
Краситель на несколько минут. Эти упражнения И представьте себе ребенка в вас. Что делает ваш ребенок? Вы сосаете пальцем? Вы играете с пуповином? Вы курите сигареты? Или ты спишь и обнимаешь странные ворота во сне и трясся руками? Думая о его теле, ударив его в голову и мысленно щеки, массируя ладони и ноги. Теплые волны на чувствительной коже, сладкий вкус во рту, комфорт и безопасность. Слушая звук, окружающий ребенка: ритмичное сердцебиение сердца, раскачивающийся живот, запутанный звук внешнего мира. расслабления Ударьте живот и отправьте оттуда тепло и доброту ребенка. Будьте со своим ребенком в течение долгого времени, оберните ребенка своей любовью и молитесь за свое здоровье и счастье. снимают Затем расти, зевать, откройте глаза, встаньте медленно и осторожно и вернитесь к своей работе.
Упражнение для расслабления во время беременности
Не вините себя только потому, что ваш ребенок бросает немного гормона.
-чувство вины более разрушительно, чем обида и гнев. Объясните слово ситуацию своему ребенку и угощайте привязанностью.
Хотите ли вы есть чт о-то вредное или хотите ничего не потратить, оставить свою небольшую слабость. Оставляя любые мелочи, такие как длительное солнце, соединение близких друзей, интересные книги, любимые телевизионные программы и красивые новые. Если у вас есть яркие эмоции в вашей жизни, ваша жизнь не будет такой страшной, а эмоциональная катастрофа будет уменьшена. и расслабляйте Давайте будем позитивными: думать о хороших вещах, найти позитивный момент в любой ситуации, и грустные вещи по сравнению с забавными воспоминаниями. Плохая вещь доходит до конца. Даже если лучший день в жизни не придет, вы должны выжить. Закрой глаза. Стереть проблему и расстройство вокруг вас. Слушайте эмоции в теле. Легко дышать, спокойно и свободно проходить через тело, чтобы воздух мог проходить через тело.
Затем повторите упражнение И сделай глубокий вдох и медленно
Вдохнуть. Представьте, что он поглощает мягкий солнечный свет и наполнен теплом и миром. Тепло выливают медленно и тихо на всем теле, достигая кончика ногтей и волос. Плечи падают, рот наполовину открыт, а лоб становится гладким. Расслабление, проблема отступает, напряжение исчезает, и мрачные мысли плавают за горизонтом, как облако.
Краситель на несколько минут.
И представьте себе ребенка в вас. Что делает ваш ребенок? Вы сосаете пальцем? Вы играете с пуповином? Вы курите сигареты? Или ты спишь и обнимаешь странные ворота во сне и трясся руками? Думая о его теле, ударив его в голову и мысленно щеки, массируя ладони и ноги. Теплые волны на чувствительной коже, сладкий вкус во рту, комфорт и безопасность. Слушая звук, окружающий ребенка: ритмичное сердцебиение сердца, раскачивающийся живот, запутанный звук внешнего мира.
