Уолтер Мишел, знаменитый Исследователи, которые провели исторический эксперимент, известный как «Зефирный тест», со студентами Стэнфордского университета, поделились некоторыми интересными новыми данными в своей книге «Тренировка силы воли».
Первое в мире испытание силы воли
Одной из самых ранних хроник, посвященных планированию преодоления искушения, является поэма Гомера о хитром Одиссее.
Одиссей, возвращаясь с Троянской войны, приплыл в страну сирен. Песня этого фантастического существа была настолько чарующей, что проходившие мимо моряки повернули свои корабли к берегу и погибли в морских волнах.
Одиссей приказывает своим морякам крепко привязать себя к мачте корабля: «Если я попрошу вас развязать меня, немедленно обвяжите меня еще веревкой». Чтобы избежать опасности и удержать Одиссея связанным, морякам было приказано замазать его уши воском.
Одиссей, пожалуй, первый литературный герой, показавший нам, что значит иметь волю.
Безволие вас не убьет, но обязательно будет иметь ужасные последствия. Если вы думаете только о настоящем и недооцениваете будущее, это повлияет на все, от вашего здоровья до пенсии. Например, миллионы людей будут потрясены тем, как мало денег они сэкономят в далеком будущем, когда им исполнится 65 лет.
Признавая масштабы и серьезность этой проблемы, исследователи помогают работодателям преодолеть пределы человеческого самоконтроля, делая пенсионные взносы условием найма новых сотрудников.
Например, в одной крупной компании существовала политика, согласно которой люди должны были заполнять специальное заявление, если они хотели присоединиться к пенсионному плану. При этом «заставили» присоединиться только 40%. Однако когда пенсионное участие стало стандартным способом или потребовалось официальное уведомление об освобождении от уплаты налогов, этот процент вырос до 90%.
«Охлаждение» настоящего и «согревание» будущего
Самая важная стратегия укрепления вашей силы воли — это переместить искушение ближе к себе в пространстве и времени и подумать о долгосрочных последствиях поддачи искушению. В другом эксперименте на силу воли, когда участников попросили сосредоточиться на долгосрочных последствиях переедания («Я могу растолстеть»), желание есть быстро утихло — их эмоции и сканирование мозга подтвердили и то, и другое.
Когда заядлые курильщики сосредоточили внимание на долгосрочных негативных последствиях курения («вы можете заболеть раком легких»), их тяга к сигаретам уменьшилась. Концентрация на немедленном краткосрочном эффекте («давай повеселимся») имела противоположный эффект, делая невозможным сопротивление сильным желаниям.
Планы «если-то» и автоматический самоконтроль
Есть еще один способ противостоять искушению. Примеры: «Когда я подхожу к холодильнику, я не могу его открыть», «Если я вижу бар, я перехожу улицу» и «Когда в 7 утра звенит мой будильник, я иду». в спортзал.»
Подобный план может звучать и так: «Когда часы бьют 5 часов, я начинаю читать учебник. Когда выходит десертное меню, я не заказываю шоколадные кексы».
Если эти хорошо проверенные паттерны оставить в силе, реакция самоконтроля автоматически запускается стимулом, к которому она привязана. Чем чаще вы репетируете и выполняете такой план, тем более автоматическим и легким становится его контроль.
И наконец, помните, что успех напрямую зависит от силы вашей воли. Если вы разовьете эту способность, откроются самые разные двери. Да будет сила на вашей стороне! Сила воли.
Создано по материалам книги «Тренировка силы воли».
