Для ягодиц и бедер в домашних условиях . Тренировка для сжигания жира
(273 балла)
Анна Вишневскайя Новая гимнастика Магистр спорта
Подтянуть бедра и ягодицы , похудеть Многие женщины мечтают в этой части тела. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах Это требует улучшения, и тренеры Анны Вишневской, растягивающейся и растягивающей гимнастики, убеждены. Результат похудения бедер и ягодиц Это будет замечательно через несколько недель каждый день круговых тренировок . Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.
Упражнения для похудения Бедро и подходит ягодиц нужно делать Регулярно. Это единственный способ помочь вам добиться успеха. если бедра и ягодицы -Когда вы начинаете заниматься для своего самого проблемного тела, не ожидайте быстрого результата. Действительно, в этом случае жир из этих частей исчезает в последнем повороте.
В нашем организме он помещен таким образом, чтобы невозможно сжигать жир только на ягодицах. и ягодицах . Поэтому над похудением Жир всего тела должен быть сожжен. В сегодняшнем комплексе упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения Для других групп мышц.
Также о правильном Увеличьте сбалансированную диету и физические упражнения. Не сложно ходить на 5-8 этажах или перейти к ранней остановке, не используя лифт дома или на работе.
Круговая тренировка для похудения : как правильно ?
Начинаем тренировку для сжигания Жир неизбежно аэробные упражнения с теплым. Это необходимо, чтобы согреть ваше тело и поднять импульс. Вы можете бежать на месте, прыгать, перемещать аэробику или танцевать. Важным является продолжение этого аэробного упражнения в течение не менее 5-10 минут.
Чтобы улучшить эффект сжигания жира: круговую тренировку . Все упражнения выполняем Не отдыхайте между упражнениями и упражнениями в течение одной минуты. После последнего упражнения упражнение тренировки Отдохните и начните снова. В результате, 3 цикла для начинающих, для любителей фитнеса 5 кругов Для лучших энтузиастов фитнеса.
Вы можете пить чистую воду, чтобы восстановить баланс между влажностью и солью.
Если вы новичок в спорте или фитнесе, или если у вас есть долгий перерыв между тренировками, не будьте восторженными. Если вы чувствуете свое тело, головокружение или мышечную силу, отдохните. Сделайте перерыв между циклами более 1 минуты.
Как правильно делать приседания
Присед. Если вы положите это. ноги Поверните носки слегка с шириной плеча. бедра . Если ноги Плечи и ноги уже параллельн о-познакомить поверхность бедра .
Техника приседаний Это заканчивается как можно меньше. Потяните задницу назад. Сделайте это следующим образом. за коленями «Вы не должны ходить в носки. их, колени Это должна быть та же линия, что и ваши ноги. Вы можете повернуть свое тело вперед.
Не забудьте дышать. Медленно, мы делаем Сосать и выдохнуть все больше и больше.
Как делать выпады
Упражнение » выпады Это помогает достичь гармонии талии равномерно «. и ягодиц .
Ставим ноги Шире и параллельно друг другу. Задние ножки на носках.
Не ездить при замедлении колено передней ноги С ног вперед. пытаюсь построить прямой угол в коленях обеих ног .
Как и при приседаниях, не забывайте дышать.
Разгибание бедра стоя на коленях
Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц .
Стоя на коленях Положите обе руки на пол, одну за спину, положив на пальцы ног. ногу Верните его и положите на пальцы ног. поднимать ногу Поднимите пятки как можно выше. Не сгибайтесь в талии и не запрокидывайте голову вверх.
Если вы хотите применить более тяжелую нагрузку, вы можете добавить отягощения. на ноги .
Поднимаем ногу Поднимайте на выдохе и опускайте на вдохе.
по 30 секунд каждый ногу . Затем задерживаем ногу Еще 30 секунд в высшей точке
Ягодичный мостик : техника выполнения
Один из самых популярных методов упражнений для ягодиц .
лечь на пол ноги Сведите пятки как можно ближе друг к другу. к ягодицам Поднимите таз как можно выше от пола и максимально растянитесь в самом высоком положении. ягодицы Пожалуйста, не обманывайте. колени Оставайтесь в верхнем положении в течение 1 секунды.
Вдохните на пол и выдохните, вставая.
1 минута. Для большего эффекта добавьте пружину или задержитесь в верхнем положении еще на минуту.
Как делать махи ногами
Махи ногами Сон на боку полезен для внешнего вида бедра .
Лягте на бок, обопритесь на локти и на вдохе опуститесь как можно выше. ногу сгибаем в колене . Рабочую ногу чуть уводим вперёд.
На выдохе поднимаем ногу Вдохните и опустите локти. ногу Поставьте локти на пол и снова поднимите их вверх. Так нога Локоть всегда находится под напряжением.
Если вы хотите применить более тяжелую нагрузку, вы можете добавить отягощения. на ноги .
по 30 секунд каждый ногу . Так же, как и в ягодичном мостике Добавьте к этому пружину или статику на 30 секунд. упражнения .
Сборка завершена. Отдохните 1 минуту, затем повторите цикл 2–4 раза.
Если делать эту тренировку Если вы сделаете это осознанно, не увеличивая время отдыха между циклами, уже через несколько недель вы заметите: что ноги Стать подтянутым телом а ягодицы Соответствующий.
И не забывайте о еде. Тренировки не принесут результата, если в ежедневном рационе не будет небольшого дефицита калорий. Но здесь важно знать, когда остановиться. Чрезмерное потребление калорий может привести к эффекту плато: даже если вы увеличите потребление калорий, оно все равно будет слишком низким. тренировках Даже если вы увеличите потребление калорий, если оно будет слишком низким, вы наберете вес, а ваш метаболизм замедлится.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
